Lerums löparkväll - Fartlek -

Hoppade in som löpledare vid Lerum Göteborgsvarvets-löparkvällar. Extra-fokus RUN FOR BOSTON

Det var fartlek i fokus. Jag hade med mig kameran för att samtidigt dokumentera, hehe lite småjobbigt långt där ute när tempot gick upp.
Uppvärmning
Löpskolning
Indelning i tre grupper, jag fick ’snabb-gruppen’
Vi sprang iväg på elljusspåret 2-och-2 och körde sista paret ut. Efter som vi var 16 i gruppen så blev det ganska mkt vila och inte så mkt lekfylld fartlek utan mer likt intervaller.

Efter 2.5km byter vi över till en enda lång rad med 4m lucka och det blev slalomlöpning. När det gick som bäst var 3 löpare ute i slalomlöpning samtidigt. Det märktes att aktiviteten ökade, mindre snack ;)

Efter ca: 2.5km var det större skillnad mellan starkaste och svagaste löpare. Vi gick över till en mkt kortare sträcka där hälften var uppför där alla verkligen kunde trycka på. De starkaste fick köra på järnet ett varv och ’jogga’ ett varv. De som behövde mer återhämtning sprang ett varv och gick 1/4-varv för att återsamla med gemensam start. Återigen blev det mer intervallliknande träning än lekfylld fartlek.

När vi avslutade och det var dags för dricka, kexchocklad och banan fick jag ett par kommentare om ett jobbigt pass.
GÖTT mission accomplished :D