Instruktionspass med bror på Xercise

Bra övningar med stång
* Marklyft
* Knäböj stång fram - upp med armbågarna, vik handlederna, låt stången vila. Ner till nittio grader. Hela foten i golvet. Inte upp på tårna på tillbakavägen.
* Knäböj stång bak
* Utfall bakåt med stång på axlar eller hantlar i händerna (körde inte den idag pga den lilla bristningen i vaden)
* Stående axelpress - stryk näsan på vägen upp och ner. Stången rakt ovanför huvudet i översta läget (inte fram med stången)
* Stående rodd - Lätt böjda ben. Luta överkroppen lätt framåt så att man lutar sig över fötterna. Stång från knäna längs låret och explosivt bakåt så att skulderbladen pressas ihop