5K - tempoøkt

Onsdag 3 juli 2013 18:30

Löpning - Tempo

Verktyg Kopiera passet Radera passet

5K på planen. Hadde en idé om å starte i 4.00 fart og løpe gradvis fortere. Åpnet noe raskere og slet så med å øke farten. Gjennomførte likevel omtrent som planlagt, men er ikke helt fornøyd. Hadde gjerne sett at det hadde gått 2-3 sekunder fortere pr. kilometer.

10,13 km
Distans

47:56
Tid

4:44 min/km
Snitt

Skor

Mizuno Wave Ronin - 2012 ?

Total distans:

31:07:24

783 km

Gillas av

Gabriel Enning, Eline Øidvin , Peer Andersen, Tom, Christopher Aalholm och Jørgen Saxegaard

Kommentarer

Ikke fornøyd med 18:44 på 5 km?

Jørgen Saxegaard | 3 juli 2013

Det er netto nedover, og da bør det jo gå noe fortere enn når det er flatt. Kunne ikke løpt særlig mye fortere. Kan nok hende at ambisjonene er høyere enn evnen :-)

Gunnar Skandsen | 3 juli 2013

Hva er neste konkurranse? Selv vurderer jeg srm neste onsdag

Jørgen Saxegaard | 3 juli 2013

Det er Norges raskeste 5K på Nesbyen på lørdag. Dagens økt var sånn sett generalprøve.

Gunnar Skandsen | 3 juli 2013

Hvor mange runder har du tenkt å løpe på Sognvann ?

Gunnar Skandsen | 3 juli 2013

3:45/km låter bra tycker jag. Även om det går lite nedför som du säger.

Staffan Malmberg | 3 juli 2013

Antakelig 3 eller 4

Jørgen Saxegaard | 3 juli 2013

Lykke til på lørdag!

Jørgen Saxegaard | 3 juli 2013

Staffan: Det er jo akseptabelt med 3.45. Får se hva formen holder til på lørdag.
Jørgen: Takk. Det er mulig jeg stiller på SRM jeg også. Har ikke deltatt i år. Trenger (minst) én skikkelig tempoøkt i uka.

Gunnar Skandsen | 3 juli 2013

Visa karta och diagram större

Tempo

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	3:54	3:54	3:54	1,00 km
2	1,00 km	3:47	3:47	7:41	2,00 km
3	1,00 km	3:47	3:47	11:28	3,00 km
4	1,00 km	3:43	3:43	15:11	4,00 km
5	1,00 km	3:34	3:34	18:44	5,00 km
6	1,00 km	5:48	5:48	24:32	6,00 km
7	1,00 km	5:32	5:32	30:05	7,00 km
8	1,00 km	5:40	5:40	35:44	8,00 km
9	1,00 km	5:38	5:38	41:23	9,00 km
10	1,00 km	5:50	5:50	47:13	10,00 km
11	0,13 km	0:43	5:33	47:56	10,13 km

annons