START 8 veckors satsning inför Lidingöloppet 2013

8-veckors program inför Lidingöloppet:

Varje vecka ska följande genomföras (minst 2 ggr per vecka ska även mobilitet ingå):

- 2 x Eget CrossFit-pass*/Annat CrossFit-pass

- Valfritt CrossFit Endurance-pass med löpning

- Valfritt CrossFit Endurance-pass med skogs- eller backlöpning

- Valfritt löppass med t.ex. skogs-, back- eller distanslöpning eller t.ex. 5/10 km på tid

*3 varv av:
10 russian kb swings 20 kg
10 goblet squats 20 kg
10 pushups
5+5 lunges 20 kg
10 kb swings 20 kg
5+5 clean & jerk 20 kg
10 burpees/20 double unders