9x400 m 30 sek vila

Fredag 6 september 2013 16:26

Löpning - Snabbdistans

VerktygKopiera passetRadera passet

Från Jobbet uppvärmning till strax innan ön - därefter intervaller på ön.
Tanken var att köra 10 intervaller men pga "felräkning" o strul med inställning för Upp/ned jogg blev det "bara" 9 st.
30 sek kan vara ruskigt kort ibland....

Snitthastighet per intervall 3,32

3,34
3,34
3,29
3,32
3,37
3,32
3,31
3,36
3,27

7,12 km
Distans

33:39
Tid

4:44 min/km
Snitt

159
Snittpuls

186
Maxpuls

Nike Structure +16

Total distans:

81:21:50

1051 km

Gilla passet

Gillas av David Källströmer

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,55 km	7:27	4:49	138	7:27	1,55 km
2	0,40 km	1:26	3:34	148	8:53	1,95 km
3	0,05 km	0:30	10:38	164	9:23	1,99 km
4	0,40 km	1:26	3:34	169	10:49	2,39 km
5	0,05 km	0:30	9:12	171	11:19	2,45 km
6	0,40 km	1:24	3:29	171	12:42	2,85 km
7	0,05 km	0:30	10:04	173	13:12	2,90 km
8	0,40 km	1:25	3:32	175	14:37	3,30 km
9	0,05 km	0:30	9:57	175	15:07	3,35 km
10	0,40 km	1:27	3:37	176	16:34	3,75 km
11	0,05 km	0:30	10:15	176	17:04	3,80 km
12	0,40 km	1:25	3:32	179	18:29	4,20 km
13	0,05 km	0:30	9:49	176	18:59	4,25 km
14	0,40 km	1:24	3:31	179	20:23	4,65 km
15	0,05 km	0:30	9:19	178	20:53	4,70 km
16	0,40 km	1:26	3:36	180	22:20	5,10 km
17	0,05 km	0:30	10:06	177	22:50	5,15 km
18	0,40 km	1:23	3:27	180	24:12	5,55 km
19	0,03 km	0:30	15:04	179	24:42	5,58 km
20	0,40 km	3:00	7:30	144	27:42	5,98 km
21	0,04 km	0:30	11:10	141	28:12	6,03 km
22	1,09 km	5:27	5:00	154	33:39	7,12 km

annons