3x(2+1km) tröskelintervaller

Lördag 22 februari 2014 14:41

Löpning - Fartlek

VerktygKopiera passetRadera passet

Samma princip som Johans pass förra måndagen. 2km + 1km med en minut vila emellan. Upprepa 3 gånger. Tänker mig köra runt tröskelfart men öka efterhand om det känns bra.

Börjar "försiktigt" ca 4:30-fart på 2:an och lite snabbare på 1:an. Ökar farten lite på andra upprepningen. Motlut på 2:an på det hållet och riktigt jobbigt. Går lättare igen efter vändning och ökar lite till på sista upprepningen. Sista km på 4:05. Kan inte vara annat än nöjd med detta. Känns mycket bättre än tidigare i veckan och 2 veckor kvar till tävling.

12,5 km
Distans

1:01:09
Tid

4:54 min/km
Snitt

169
Snittpuls

186
Maxpuls

Saucony Mirage 3

Total distans:

91:03:48

1056 km

Gilla passet

Kommentarer

Johan - 22 februari 2014

Snyggt! Nu lossnar det!

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	4:58	4:58	152	4:58	1,00 km
2	1,00 km	4:26	4:26	172	9:24	2,00 km
3	1,00 km	4:27	4:27	175	13:51	3,00 km
4	0,09 km	1:03	11:04	154	14:54	3,09 km
5	1,00 km	4:27	4:27	173	19:21	4,09 km
6	0,10 km	0:59	9:46	150	20:20	4,19 km
7	1,00 km	4:22	4:22	174	24:42	5,19 km
8	1,00 km	4:20	4:20	182	29:02	6,19 km
9	0,11 km	1:01	9:35	165	30:03	6,30 km
10	1,00 km	4:09	4:09	175	34:11	7,30 km
11	0,10 km	1:02	10:11	162	35:13	7,40 km
12	1,00 km	4:15	4:15	174	39:28	8,40 km
13	1,00 km	4:15	4:15	180	43:43	9,40 km
14	0,10 km	1:02	9:51	164	44:45	9,51 km
15	1,00 km	4:05	4:05	177	48:50	10,51 km
16	0,09 km	1:01	11:29	169	49:51	10,59 km
17	1,00 km	5:58	5:58	155	55:49	11,59 km
18	0,91 km	5:20	5:52	156	1:01:09	12,50 km

annons