Asicspasset på löpband

Inga intervaller sen nyår och förkylningen. Men med Isabella A pass och möjligheten att vinna ett par komperessiontights (som jag behöver nya) blev det idag att skippa tänkta lunchspinningen och istället inta kommungymmets löpband.

Började med 4 km uppvärmning (2 i 10 och 2 i 10,5). Sen intervallerna. Fick justera lite eftersom det tar tid få fart på bandet.
Första setet kördes i 30 sek på 15 (4 tempo) med 30 sek småjogg på 8 (7.30 tempo). Såg att det tog knappt 10 s att komma upp i fart så från set 2 valde jag 20 sek fort och 30 s långsamt. Istället ökade jag farten ...först till 16 (4,45 tempo) och sen till 16,5 ( 4,38 tempo) i 3 set och sen sista då jag vräkte till med 17 (4,32 tempo).

Första 3 seten var inget problem efter 4de började sek kännas långa och ack vad lång tid bandet tog för att sakta... :-). Var helkoncentrerad på räkning av 20 och 30 s .. då jag var klar såg jag stod bandet på lutning 5 % !! (har alltid 1%). Ingen aning om hur länge det stått så ( har hänt förr att det ändrat både lutning och fart själv...). Får väl se det som extra bonusträning..
Mellan de 6 seten gick jag de rekommenderade 2 minutrarna som kändes rätt långa.. men behövdes mot slutet.. Passet var mkt jobbigare än jag trodde det skulle vara..och jag var nästan dimmig då jag klev av. och okade bara köra 1 km nervarvning på 10. Hade dessutom glömt både sulor (så fick bli supergamla från vanliga skor) och dessutom smoothin jag skulle svept innan :-)

Hoppas nu benen iinte är fullständigt som spagetti i morgon då Sara och jag planerar att kuta runt i Skatåsterrängen

Synd att de inte lagt acicspasset så man kan lägga in intervaller.. Får göra en snabbuträkning

4 km uppjogg 23,24 min
set 1 130m *10 + 700 m småjogg = 2 km 5+5 min
set 2 890 m *10 + 700 m = 1,59 km
set 3-5 920 m *10 + 700 m = 1,62 km
set 6 950 m * 10 + 700 m = 1,65 km 3,20 min *5 set 16,40 min
1 km nerjogg 6 min

Totalt 21,40 min fort och 30 min långsamjogg om jag räknat rätt:-)