3: passet enligt jogg.se:s schema

Fredag 14 mars 2014 22:24

Löpning - Distans

VerktygKopiera passetRadera passet

Såhär står det:

"Distans 10 km
10km löpning. Kring 52-55min
20min lättare styrketräning (mage, rygg och allmän styrka)"

Detta gjordes med min kollega Joakim R. direkt efter giget i Malmö med George Riedel, Jan Allan osv.
Spela musik med en legendar och sedan löpa med goda vänner 22.30 en fredagkväll i Malmö.
Det är bara att tacka sin lyckliga stjärna!

10,17 km
Distans

51:52
Tid

5:06 min/km
Snitt

Asics Gel-Cumulus 13 T149Q

Total distans:

123:05:43

1246 km

Gilla passet

Gillas av Emil Bang, Torbjörn Gulz och Jonas Sardal

Träningspass från

Visa karta och diagram större

Tempo

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	4:39	4:39	4:39	1,00 km
2	1,00 km	4:55	4:56	9:34	2,00 km
3	1,00 km	4:47	4:47	14:21	3,00 km
4	1,00 km	4:52	4:52	19:13	4,00 km
5	1,00 km	4:53	4:54	24:06	5,00 km
6	1,00 km	4:58	4:58	29:04	6,00 km
7	1,00 km	5:07	5:08	34:11	6,99 km
8	1,00 km	5:22	5:22	39:33	7,99 km
9	1,00 km	5:23	5:23	44:56	8,99 km
10	1,00 km	5:25	5:26	50:21	9,99 km
11	0,18 km	1:31	8:35	51:52	10,17 km

annons