Långa intervall

Knappt tre km lugn uppjogg med löpskolning på slutet, sen fyra varv i skogen med pannlampa. Först en rekningsrunda i lugnt tempo så alla hängde med, sen tre varv i progressivt tempo 4:25-4:20-4:15. Varvet börjar med ett par korta men brutalt branta backar så man är mör i benen när det planar ut. Nöjd att jag inte öppnade för hårt utan kunde öka på varje intervall. Långsam nerjogg tillbaka till Skatås.