Löpbands 4 or

Torsdag 19 juni 2014 18:00

Löpning - Lång intervall

Verktyg Kopiera passet Radera passet

Planen var löpbandsfyror och sen Ninas utebootcamp. Men jobbet kallade och jag kom inte iväg förrän passet redan börjat så det lev bara löpband .
4 km uppjogg 2 i 10 och 2 i 10,5 och se 3 snabba 100 m innan jag började.

Eftersom jag saknade pulsband la jag mig samma som förra gången. Lite planer på att ta 6 st i dag men efter den femte ynka 2 sek fortare var jag rätt mör och tappade ork och lust. Blev istället 1, 5 km i 10,6 innan jag steg av med genomvåt tröja. Bra start inför midsommar :-)

11,312 km
Distans

1:02:23
Tid

5:31 min/km
Snitt

Intervaller

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	4,00 km	23:20	5:50 min/km
Repetition 1	100 m	00:23	3:50 min/km
16 345
Repetition 2	100 m	00:42	7:00 min/km
8,5 7
Repetition 3	100 m	00:23	3:50 min/km
Repetition 4	100 m	00:42	7:00 min/km
Repetition 5	100 m	00:23	3:50 min/km
Repetition 6	833 m	04:00	4:48 min/km
12,5 4.48
Repetition 7	833 m	04:00	4:48 min/km
Repetition 8	833 m	04:00	4:48 min/km
Repetition 9	833 m	04:00	4:48 min/km
Repetition 10	840 m	04:00	4:46 min/km
12,6 4,46
Repetition 11	1140 m	08:00	7:01 min/km
4*2 min 7
Nerjogg	1,50 km	08:30	5:40 min/km

Skor

Yrsa Hattori LC

Total distans:

104:41:02

1051 km

Gilla passet

annons