Lång intervall 3 x 6 - 3 min

Måndag 14 juli 2014 12:20

Löpning - Lång intervall

Verktyg Kopiera passet Radera passet

3km uppjogg + 5 x 60 m koord
3 x (6 min - vila 2 min - 3 min - vila 1 min)
2 km nedjogg

Skönt pass där krafterna verkligen var tillbaks från igår.

12,583 km
Distans

59:34
Tid

4:44 min/km
Snitt

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	3,61 km	18:56	5:15 min/km
Repetition 1	1410 m	06:00	4:15 min/km
Vila 2 min
Repetition 2	793 m	03:00	3:47 min/km
Vila 1 min
Repetition 3	1420 m	06:00	4:14 min/km
Vila 2 min
Repetition 4	685 m	03:00	4:23 min/km
Vila 1 min
Repetition 5	1480 m	06:00	4:03 min/km
Vila 2 min
Repetition 6	695 m	03:00	4:19 min/km
Nerjogg	2,49 km	13:38	5:29 min/km

Skor

Adidas Adios Boost 2

Total distans:

35:33:30

447 km

Visa karta och diagram större

	Distans	Tid	Tempo	Tot. tid	Tot. dist.
1	3,61 km	18:56	5:15	18:56	3,61 km
2	1,41 km	6:00	4:16	24:56	5,01 km
3	0,10 km	2:00	20:09	26:56	5,11 km
4	0,79 km	3:00	3:47	29:56	5,91 km
5	0,07 km	1:00	14:25	30:56	5,98 km
6	1,42 km	6:00	4:13	36:56	7,40 km
7	0,07 km	2:00	29:28	38:56	7,47 km
8	0,69 km	3:00	4:23	41:56	8,15 km
9	0,04 km	1:00	23:13	42:56	8,20 km
10	1,48 km	6:00	4:03	48:56	9,68 km
11	0,05 km	2:00	43:01	50:56	9,72 km
12	0,70 km	3:00	4:19	53:56	10,42 km
13	0,02 km	0:05	4:14	54:02	10,44 km
14	2,49 km	13:39	5:28	1:07:41	12,93 km

annons