korta backintervaller x 10

Torsdag 17 juli 2014 19:20

Löpning - Fartlek

Verktyg Kopiera passet Radera passet

Körde lite kortare backintervaller. Försökte springa samma sträcka på ca 25s. nr 2,3,4 kändes jobbigast, sen blev det nästan enklare. Ganska långa vilojoggpauser runt kvarteret. Så pass att jag var riktigt fräsch inför nästa intervall. På ENIROs gatuvy ser stigningen ut att vara ca 7m.

Uppjogg - 2.1km (ca 4:20 tempo)
1 - 110m 0:25 (3:45) - 370m 1:49 (4:52)
2 - 110m 0:24 (3:31) - 370m 1:44 (4:41)
3 - 110m 0:25 (3:41) - 370m 1:49 (5:03)
4 - 120m 0:24 (3:24) - 370m 1:53 (5:08)
5 - 110m 0:23 (3:26) - 370m 1:51 (5:02)
6 - 110m 0:23 (3:29) - 370m 1:56 (5:14)
7 - 110m 0:22 (3:19) - 360m 1:54 (5:13)
8 - 130m 0:25 (3:19) - 350m 1:50 (5:13)
9 - 110m 0:22 (3:14) - 360m 2:00 (5:31)
10-110m 0:22 (3:21)
NEDJOGG - 2.48km (ca 5:00 tempo)

9 km
Distans

42:25
Tid

4:43 min/km
Snitt

Skor

La sportiva SilverRand

Total distans:

54:26:15

645 km

Gillas av

Angelika

Kommentarer

654, 26grader

Micael Hellberg | 17 juli 2014

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	4:24	4:24	148	4:24	1,00 km
2	1,00 km	4:14	4:14	169	8:37	2,00 km
3	0,10 km	0:37	6:03	163	9:15	2,10 km
4	0,11 km	0:25	3:45	166	9:40	2,21 km
5	0,37 km	1:49	4:52	164	11:29	2,59 km
6	0,11 km	0:24	3:31	165	11:52	2,70 km
7	0,37 km	1:44	4:41	166	13:36	3,07 km
8	0,11 km	0:25	3:41	167	14:01	3,18 km
9	0,36 km	1:49	5:03	166	15:50	3,54 km
10	0,12 km	0:24	3:24	167	16:14	3,66 km
11	0,37 km	1:53	5:08	164	18:06	4,02 km
12	0,11 km	0:23	3:26	166	18:29	4,13 km
13	0,37 km	1:51	5:02	166	20:20	4,50 km
14	0,11 km	0:23	3:29	167	20:43	4,61 km
15	0,37 km	1:56	5:14	166	22:39	4,98 km
16	0,11 km	0:22	3:19	165	23:01	5,09 km
17	0,36 km	1:54	5:13	169	24:55	5,45 km
18	0,13 km	0:25	3:19	172	25:21	5,58 km
19	0,35 km	1:50	5:13	171	27:11	5,93 km
20	0,11 km	0:22	3:14	171	27:33	6,05 km
21	0,36 km	2:00	5:31	169	29:33	6,41 km
22	0,11 km	0:22	3:21	167	29:55	6,52 km
23	1,00 km	5:13	5:13	166	35:08	7,52 km
24	1,00 km	4:55	4:55	169	40:03	8,52 km
25	0,48 km	2:22	4:55	172	42:25	9,00 km

annons