Långpass Progressivt

Långpass 20km. Första 10km i lugnt behagligt tempo. Mellan 10-15km(4:45 min/km) Mellan 15-20km(4:30 min/km och ännu snabbare om det känns bra!) //

Skönt kvällspass som kändes väldigt behagligt. Jag höll ett högre tempo än schemat och jag är lite förvånad över att jag pallade det med tanke på att det är 4:e passet i rad varav 2 var kvalitet. Tempo på delarna var ca: 1-10-4:55, 11-15-4:36, 16-20- 4:14. Sista km i 4:10 är jag riktigt nöjd med och pulsen gick nästan i taket. :) Dessutom så ligger tydligen mitt "km-rekord" enligt jogg på 4:16 (tror att det baseras på 5km) och min sista femma var snabbare än det.//

Var lite småscary människor i bilar som gjorde konstiga saker ute på gärdet på kvällskvisten och det är verkligen helt tomt på folk i övrigt så den rundan struntar jag nog i nästa gång. I övrigt så känns det äntligen som att jag är tillbaka i form igen. Saknar långpass dock, men flåset finns där.

Avg HR: 81 % of Max
Max HR: 98 % of Max
Training Effect : 5.0