Långa Intervaller (Del1)

Intervall 10 - 12 km Uppvärmning 2-3km Koordinationslopp 5x100m 3x2km (8:00 min) eller 3x8 min löpning om du inte har en uppmätt sträcka. Inte för snabb första intervall! Se till att kom in i löpningen. Kan öppna lite långsammare 8:15 min. Sedan snabbare och snabbare! Vila 3 minuter mellan varje lopp. Nedjogg 2-3km //

Sista intervallen och nerjogg kommer som egna pass. //

Jäkligt jobbigt pass idag. Ogillar starkt att köra Koordinationslopp innan för när intervall 1 ska börja så vet jag inte riktigt vilket tempo jag ska ha. Dessutom var det tufft att hålla jämnt tempo då intervall 1 och 3 var något uppför och motvind. Elevation stämmer alltså dåligt på denna runda? Hur som helst... Jäkligt sliten i kroppen nu och behöver en vilodag. Vänster benets senor kring vad och vrist är jäkligt trötta och gör lite ont. Fartmässigt är jag lite besviken att jag inte orkar hålla högre tempo... Det borde gå att hålla typ 3:55 hyfsat enkelt tycker jag. Äh nu vilar jag.


Avg HR: 76 % of Max
Max HR: 90 % of Max
Training Effect : 3.2