Intervaller 3+2+1 km

Onsdag 24 september 2014 20:06

Löpning - Intervall

Egen träningstyp, kopieras som Distans

VerktygKopiera passetRadera passet

Uppvärmning 2-3km
Stegringslopp 5x60m med lugn gång tillbaka. Tänk på tekniken, avslappnad
Bana eller uppmätt på asfalt: 3km (3:55 - 4:05 min/km), 2x2km(3:50 - 4:00 min/km) 2x1km(3:45 - 3:50 min/km) vila 3 min-2min-1min
Nedjogg 2-3km

Kändes relativt kontrollerat, även om sista intervallen var sjukt jobbig.

13,12 km
Distans

1:04:50
Tid

4:56 min/km
Snitt

156
Snittpuls

175
Maxpuls

Adidas Adizero Adios

Total distans:

64:54:35

794 km

Gilla passet

Gillas av Johan Sandström

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	2,18 km	13:02	5:59	134	13:02	2,18 km
2	0,07 km	0:17	3:52	117	13:19	2,25 km
3	3,00 km	12:18	4:06	167	25:37	5,25 km
4	0,28 km	3:00	10:33	134	28:37	5,54 km
5	2,00 km	8:06	4:03	168	36:43	7,54 km
6	0,17 km	2:00	11:27	143	38:43	7,71 km
7	2,00 km	8:06	4:03	168	46:49	9,71 km
8	0,15 km	2:00	13:20	147	48:49	9,86 km
9	1,00 km	3:54	3:54	168	52:43	10,86 km
10	0,07 km	1:00	14:00	160	53:43	10,93 km
11	1,00 km	3:55	3:55	170	57:38	11,93 km
12	0,08 km	1:00	12:03	163	58:38	12,02 km
13	1,10 km	6:12	5:38	148	1:04:50	13,12 km

annons