Femminutersintervaller på Kilagärdet

Har hoppat på 12-veckorsprogrammet inför Gran Canaria marathon i januari. Tänkte följa det rätt slaviskt. Programmet siktar på att göra maran på 3.30 och det skulle ju vara roligt, jag ska följa programmet såtillvida att jag tänker kapa 10-15 sekunder från kilometertiderna eftersom jag tycker att det går för sakta mot hur jag brukar träna. Dagens intervaller skulle gå i 4.35 tempo, det blev betydligt snabbare.