annons

Per Olsson

1961
Helsingborg
Medlem sedan 28 augusti 2007

Joggpers

Joggpers 5:39 min/km

Aktiviteter i år

Aktiviteter i år 17 st

Löpt i år

Löpt i år 73 km

Tränat i år

Tränat i år 16 h

Målsättning:

Inga målsättningar just nu...

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av

Januari 2017

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 52

12 days of christmas1:00:00

LB16,0 km • 5:30 m/km

7 x {300m + 500m} 300m 10km/h 500m 10,11,12,13,14,15 km/h

Spinning45:00

2k intervaller10,0 km • 5:36 m/km

2km uppvärmning 4 x (1km 5:20 + 1km 5:00) + 1min ...

Sylvesterloppet10,0 km • 5:00 m/km

Nyårsdagsjogg8,0 km • 5:45 m/km

En aning svårt med andningen

v. 52

Löpning:

5:27/km

3:05:02

34,0 km

Cykel:

-- km/h

45:00

0,0 km

Crossfit:

1:00:00

Totalt:Total tid:

4:50:02

34,0 km

Vecka 1

LB16,0 km • 5:10 m/km

Löpband med 10,11,12,13,14,15 km/h

Löpband10,0 km • 5:26 m/km

Spinning45:00

LB26,0 km • 5:20 m/km

Uppvärmning 0%,2%,3%,4%,5% -> 10km/h sista 8,5% 11km/h

CrossFit1:30:00

1 rep max pushpress, 50kg 27,21,15,9,3 - back squat 70%,80%,90%,70%,70% ...

mancold

v. 1

Löpning:

5:20/km

1:57:19

22,0 km

Cykel:

-- km/h

45:00

0,0 km

Crossfit:

1:30:00

Totalt:Total tid:

4:12:19

22,0 km

Vecka 2

mancold

LB26,0 km • 5:00 m/km

Uppvärmning 11km/h 0%,2%,3%,4%,5% 1km/rep

CrossFit1:00:00

A. One rep max, Push Press + Push Jerk. 50kg B. Push Press + Push Jerk45sek + ...

Pålsjö 9 km9,0 km • 5:27 m/km

Råå - Ålabodarna17,4 km • 5:59 m/km

v. 2

Löpning:

5:39/km

3:03:00

32,4 km

Crossfit:

1:00:00

Totalt:Total tid:

4:03:00

32,4 km

Vecka 3

CrossFit1:00:00

burpee boxjump x 20 pushpress 30 x 30 deadlift 40x50 Snatch emom x 12(30) 3 x ...

LB16,0 km • 5:00 m/km

LB26,0 km • 5:00 m/km

Regnstormjogg7,5 km • 5:36 m/km

Backsquat och wod1:00:00

5x10 Backsquat 50kg 10x{ 3 L-press 10kg 6 Deadlift 70kg 12 pullups 48 1unders }

v. 3

Löpning:

5:14/km

1:42:00

19,5 km

Crossfit:

2:00:00

Totalt:Total tid:

3:42:00

19,5 km

Vecka 4

Funktionell cirkel i Palamos1:00:00

55 minuter progressiv55:00

30 minuter ut 25 minuter tillbaka. Ca 6 min/km ut och 5 min/km in

12x400m6,0 km • 5:50 m/km

3x { 400m 13 km/h 400m 13,5 km/h 400m 14,0 km/h 400m 14,5 km/h } 1 minut vila ...

fotont

v. 4

Löpning:

5:50/km

1:30:00

6,0 km

Grupp:

1:00:00

Totalt:Total tid:

2:30:00

6,0 km

Vecka 5

fotont

Crossfit - Palamos1:30:00

6x10 backsquat 70kg 5x [ {5x powercleans 40kg}, {10x front squat 22kg}, {5x ...

Palamos strandpromenad7,3 km • 5:45 m/km

LB27,0 km • 5:43 m/km

11 km/h 0,2,3,4,5% därefter lite snatch

Löpband11,2 km • 5:21 m/km

45 min 5:27 10 min 5:13 5 min 5:00

CrossFit1:00:00

A Marklyft 10x80kg B Timecap 8 min ML 10x60kg 15 boxjump ML 10x70kg 15 ...

v. 5

Löpning:

5:34/km

2:22:00

25,5 km

Crossfit:

2:30:00

Totalt:Total tid:

4:52:00

25,5 km

annons