annons

Jonas Köhler

1976
Stockholm
Klubb: IF Linnéa
Medlem sedan 21 augusti 2010

Joggpers

Joggpers - min/km

Aktiviteter i år

Aktiviteter i år 0 st

Löpt i år

Löpt i år 0 km

Tränat i år

Tränat i år 0 h

PB:
5 km: 19:52 (KM IF Linnéa 2015) | 5.000m: 19:02 (Sommarspelen 2021) | 10 km: 39:54 (Söder Runt 2016) | 10.000m: 39:39 (Långlöparnas kväll 2021) | Halvmaraton: 1:29:47 (Umeå Halvmarathon 2017) | Lidingöloppet: 2:29:13 (2013) | Marathon: 3:07:40 (Valencia Marathon 2021)

2017 VDOT: 51 [Umeå Halvmarathon)
2016 VDOT: 52 (Söder Runt)
2015 VDOT: 50 (Stockholm Halvmaraton)
2014 VDOT: 47 (Stockholm Halvmaraton 13/9)
2013 VDOT: 49 (Kungsholmen Runt 4/5)
2012 VDOT: 49 (Umemilen 9/9)
2011 VDOT: 46 (Majstafetten 9/5)
2010 VDOT: 45 (Umemilen 18/9)

Målsättning:

Mål 2022:
½ Maraton: 1:28 eller Maraton: 3:05

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av

Februari 2011

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 5

Innebandy1:00:00

Innebandy Badmintonhallen

Gammlia 3,2 km6,3 km • 5:30 m/km

Snöfall. Otroligt dåligt glid, fästet var inte bra heller.

Snabbdistans5,0 km • 4:58 m/km

Första löppasset för året, försökte hålla under 5 min/km.

v. 5

Löpning:

4:58/km

24:48

5,0 km

Skidor:

5:30/km

34:31

6,3 km

Annat:

1:00:00

Totalt:Total tid:

1:59:19

11,3 km

Vecka 6

Lång intervall7,2 km • 5:23 m/km

5 x 1000m målfart 4.30 min/km. Vila till 135 i puls.

Rödäng6,4 km • 4:47 m/km

Målfart 4.30 min/km varannan kilometer. -14 grader, men kändes rätt ok.

Olles spår 10 km9,6 km • 5:04 m/km

Bra spår. Kunde stakåka hela i stort sett hela varvet.

v. 6

Löpning:

5:06/km

1:09:12

13,6 km

Skidor:

5:04/km

48:33

9,6 km

Totalt:Total tid:

1:57:45

23,2 km

Vecka 7

Innebandy Badmintonhallen1:00:00

Olles spår 10 km9,6 km • 5:36 m/km

Sjukt dåligt glid, gick knappt att stakåka.

v. 7

Skidor:

5:36/km

53:36

9,6 km

Annat:

1:00:00

Totalt:Total tid:

1:53:36

9,6 km

Vecka 8

Gammlia 3,2 km6,3 km • 4:55 m/km

Två varv, borde ha kört ett till då det kändes ganska bra. Betydligt bättre ...

Gammlia 3,2 km6,3 km • 5:14 m/km

Glömde pulsklockan, uppskattad tid för två varv. Kring 1 grad varmt vilket ...

Olles spår 10 km9,6 km • 5:12 m/km

kring 0 grader och svårvallat. Inte mycket till fäste, fick stakåka större ...

v. 8

Skidor:

5:08/km

1:53:50

22,2 km

Totalt:Total tid:

1:53:50

22,2 km

Vecka 9

Gammlia 3,2 km6,3 km • 5:08 m/km

2 varv som vanligt. Inte mycket till fäste, blev jobbigt i början på varven.

Olles spår 12 km11,6 km • 4:48 m/km

Dåliga spår, 12 km-slingan var isig med mycket skräp i spåret.

v. 9

Skidor:

4:55/km

1:28:10

17,9 km

Totalt:Total tid:

1:28:10

17,9 km

annons