annons

Jonas Köhler

1976
Stockholm
Klubb: IF Linnéa
Medlem sedan 21 augusti 2010

Joggpers

Joggpers - min/km

Aktiviteter i år

Aktiviteter i år 0 st

Löpt i år

Löpt i år 0 km

Tränat i år

Tränat i år 0 h

PB:
5 km: 19:52 (KM IF Linnéa 2015) | 5.000m: 19:02 (Sommarspelen 2021) | 10 km: 39:54 (Söder Runt 2016) | 10.000m: 39:39 (Långlöparnas kväll 2021) | Halvmaraton: 1:29:47 (Umeå Halvmarathon 2017) | Lidingöloppet: 2:29:13 (2013) | Marathon: 3:07:40 (Valencia Marathon 2021)

2017 VDOT: 51 [Umeå Halvmarathon)
2016 VDOT: 52 (Söder Runt)
2015 VDOT: 50 (Stockholm Halvmaraton)
2014 VDOT: 47 (Stockholm Halvmaraton 13/9)
2013 VDOT: 49 (Kungsholmen Runt 4/5)
2012 VDOT: 49 (Umemilen 9/9)
2011 VDOT: 46 (Majstafetten 9/5)
2010 VDOT: 45 (Umemilen 18/9)

Målsättning:

Mål 2022:
½ Maraton: 1:28 eller Maraton: 3:05

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av

Mars 2011

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 9

Gammlia 3,2 km6,3 km • 5:08 m/km

2 varv som vanligt. Inte mycket till fäste, blev jobbigt i början på varven.

Olles spår 12 km11,6 km • 4:48 m/km

Dåliga spår, 12 km-slingan var isig med mycket skräp i spåret.

v. 9

Skidor:

4:55/km

1:28:10

17,9 km

Totalt:Total tid:

1:28:10

17,9 km

Vecka 10

Gammlia 3,2 km9,4 km • 4:49 m/km

3 varv Gammlia 3,2 km. Glid och fäste var helt ok.

v. 10

Skidor:

4:49/km

45:20

9,4 km

Totalt:Total tid:

45:20

9,4 km

Vecka 11

Korta broarna runt7,5 km • 4:57 m/km

v. 11

Löpning:

4:57/km

37:23

7,5 km

Totalt:Total tid:

37:23

7,5 km

Vecka 12

Hyde Park4,9 km • 5:12 m/km

Ganska mycket trafik, blev som en fartlek. Första passet i shorts för säsongen ...

Hyde Park II5,3 km • 5:51 m/km

30 minuters lätt jogg med Kristoffer, Johan och Ingrid.

v. 12

Löpning:

5:32/km

56:17

10,2 km

Totalt:Total tid:

56:17

10,2 km

Vecka 13

Lång intervall löpband6,2 km • 4:50 m/km

Step In

v. 13

Löpning:

4:50/km

30:01

6,2 km

Totalt:Total tid:

30:01

6,2 km

annons