annons
Jonas Köhler

Jonas Köhler

Joggpers
Joggpers - min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 0 st
Löpt i år
Löpt i år 0 km
Tränat i år
Tränat i år 0 h

PB:
5 km: 19:52 (KM IF Linnéa 2015) | 5.000m: 19:02 (Sommarspelen 2021) | 10 km: 39:54 (Söder Runt 2016) | 10.000m: 39:39 (Långlöparnas kväll 2021) | Halvmaraton: 1:29:47 (Umeå Halvmarathon 2017) | Lidingöloppet: 2:29:13 (2013) | Marathon: 3:07:40 (Valencia Marathon 2021)

2017 VDOT: 51 [Umeå Halvmarathon)
2016 VDOT: 52 (Söder Runt)
2015 VDOT: 50 (Stockholm Halvmaraton)
2014 VDOT: 47 (Stockholm Halvmaraton 13/9)
2013 VDOT: 49 (Kungsholmen Runt 4/5)
2012 VDOT: 49 (Umemilen 9/9)
2011 VDOT: 46 (Majstafetten 9/5)
2010 VDOT: 45 (Umemilen 18/9)

Målsättning:

Mål 2022:
½ Maraton: 1:28 eller Maraton: 3:05

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av
November 2012
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 44
29
Umedalen 10 km 10,0 km • 4:43 m/km
Umedalen 10 km 10,0 km • 4:43 m/km
Måndag vecka 3. Distans 10-12 km, målfart 4.45-5.00 min/km. Började snöa ...
29
30
30
31
31
1
1
2
2
3
3
4
4
v. 44
Löpning:
4:43/km
47:16
10,0 km
Totalt:Total tid:
 
47:16
10,0 km
Vecka 45
5
Umedalen 10 km10,2 km • 4:49 m/km
Umedalen 10 km10,2 km • 4:49 m/km
Tisdag vecka 4. Distanslöpning i 4.45-5.00-fart.
5
6
6
7
7
8
8
9
9
10
10
11
11
v. 45
Löpning:
4:49/km
49:03
10,2 km
Grupp:
 
1:00:00
 
Totalt:Total tid:
 
1:49:03
10,2 km
Vecka 46
12
12
13
13
14
Fartlek 5 km5,3 km • 4:51 m/km
Fartlek 5 km5,3 km • 4:51 m/km
Uppjogg 4 fartökningar a 100m 1 km målfart 4.00/km. Nedjogg
14
15
15
16
16
18
18
v. 46
Löpning:
4:51/km
25:35
5,3 km
Styrka:
 
1:00:00
 
Grupp:
 
1:00:00
 
Totalt:Total tid:
 
2:25:35
5,3 km
Vecka 47
19
Umedalsallén 8km 8,2 km • 4:48 m/km
Umedalsallén 8km 8,2 km • 4:48 m/km
Distanspass ca 4.45 min/km. Mest asfalt men bitvis isigt, skorna gjorde sitt jobb.
19
20
20
21
21
22
22
23
23
24
24
25
25
v. 47
Löpning:
4:48/km
39:31
8,2 km
Totalt:Total tid:
 
39:31
8,2 km
Vecka 48
26
26
27
27
28
Fartlek Strandpromenaden5,2 km • 4:51 m/km
Fartlek Strandpromenaden5,2 km • 4:51 m/km
Uppvärmning till bron. 6x100m maxfart med 100m joggvila.
28
30
30
2
2
v. 48
Löpning:
4:51/km
25:11
5,2 km
Styrka:
 
1:00:00
 
Grupp:
 
1:00:00
 
Totalt:Total tid:
 
2:25:11
5,2 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige