annons
Jonas Köhler

Jonas Köhler

Joggpers
Joggpers - min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 0 st
Löpt i år
Löpt i år 0 km
Tränat i år
Tränat i år 0 h

PB:
5 km: 19:52 (KM IF Linnéa 2015) | 5.000m: 19:02 (Sommarspelen 2021) | 10 km: 39:54 (Söder Runt 2016) | 10.000m: 39:39 (Långlöparnas kväll 2021) | Halvmaraton: 1:29:47 (Umeå Halvmarathon 2017) | Lidingöloppet: 2:29:13 (2013) | Marathon: 3:07:40 (Valencia Marathon 2021)

2017 VDOT: 51 [Umeå Halvmarathon)
2016 VDOT: 52 (Söder Runt)
2015 VDOT: 50 (Stockholm Halvmaraton)
2014 VDOT: 47 (Stockholm Halvmaraton 13/9)
2013 VDOT: 49 (Kungsholmen Runt 4/5)
2012 VDOT: 49 (Umemilen 9/9)
2011 VDOT: 46 (Majstafetten 9/5)
2010 VDOT: 45 (Umemilen 18/9)

Målsättning:

Mål 2022:
½ Maraton: 1:28 eller Maraton: 3:05

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av
November 2013
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 44
28
28
29
29
31
Liljeholmsbron - Skanstullsbron 8,3 km • 4:54 m/km
Liljeholmsbron - Skanstullsbron 8,3 km • 4:54 m/km
Lätt distanspass 8 km. Målpuls under 159, men det var svårt genom Årstaskogen.
31
1
1
3
3
v. 44
Löpning:
5:16/km
2:12:19
25,1 km
Styrka:
 
30:00
 
Totalt:Total tid:
 
2:42:19
25,1 km
Vecka 45
4
Löpcirkel1:00:00
Löpcirkel1:00:00
Uppvärmning + nedjogg 1 km vardera. Två cirklar om vardera: 60m löpning + 60s ...
4
5
5
6
6
8
8
9
9
10
10
v. 45
Löpning:
5:02/km
2:39:52
19,8 km
Styrka:
 
30:00
 
Grupp:
 
40:00
 
Totalt:Total tid:
 
3:49:52
19,8 km
Vecka 46
11
11
12
12
13
13
14
14
v. 46
Löpning:
5:08/km
3:08:11
36,7 km
Styrka:
 
30:00
 
Totalt:Total tid:
 
3:38:11
36,7 km
Vecka 47
20
20
21
21
23
23
v. 47
Löpning:
4:57/km
2:26:13
29,6 km
Styrka:
 
30:00
 
Totalt:Total tid:
 
2:56:13
29,6 km
Vecka 48
25
25
26
26
27
27
28
28
29
29
1
1
v. 48
Löpning:
4:59/km
39:24
7,9 km
Totalt:Total tid:
 
39:24
7,9 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige