annons

Jonas Köhler

1976 Stockholm Klubb: IF Linnéa Medlem sedan 21 augusti 2010

Joggpers

Joggpers - min/km

Aktiviteter i år

Aktiviteter i år 0 st

Löpt i år

Löpt i år 0 km

Tränat i år

Tränat i år 0 h

PB:
5 km: 19:52 (KM IF Linnéa 2015) | 5.000m: 19:02 (Sommarspelen 2021) | 10 km: 39:54 (Söder Runt 2016) | 10.000m: 39:39 (Långlöparnas kväll 2021) | Halvmaraton: 1:29:47 (Umeå Halvmarathon 2017) | Lidingöloppet: 2:29:13 (2013) | Marathon: 3:07:40 (Valencia Marathon 2021)

2017 VDOT: 51 [Umeå Halvmarathon)
2016 VDOT: 52 (Söder Runt)
2015 VDOT: 50 (Stockholm Halvmaraton)
2014 VDOT: 47 (Stockholm Halvmaraton 13/9)
2013 VDOT: 49 (Kungsholmen Runt 4/5)
2012 VDOT: 49 (Umemilen 9/9)
2011 VDOT: 46 (Majstafetten 9/5)
2010 VDOT: 45 (Umemilen 18/9)

Målsättning:

Mål 2022:
½ Maraton: 1:28 eller Maraton: 3:05

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av

Mars 2016

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 9

Distans Årsta skog6,1 km • 5:06 m/km

Lugnt morgonpass

IF Linnéa Uppjogg4,3 km • 4:46 m/km

IF Linnéa Nedjogg1,7 km • 5:40 m/km

Distans runt Söder (pulspass)15,3 km • 5:16 m/km

80 min distans, målpuls 152

v. 9

Löpning:

5:10/km

2:21:21

27,3 km

Totalt:Total tid:

2:21:21

27,3 km

Vecka 10

Morgonjogg Hyde Park (pulspass)5,6 km • 5:22 m/km

Lätt jogg (i zon2)

Distans Årsta skog (pulspass)10,5 km • 5:20 m/km

Distans (i zon 2) på schemat, bra känsla i kroppen så det fick bli kuperat. 2 ...

v. 10

Löpning:

5:20/km

1:25:47

16,1 km

Totalt:Total tid:

1:25:47

16,1 km

Vecka 11

Till Gröndal och tillbaks (pulspass)5,9 km • 5:11 m/km

Lätt distans. 30 min i pulszon 2, inte roligare än så. Fint väder och årsdebut ...

IF Linnéa Fartlek13,0 km • 4:49 m/km

35 min fartlek (Best of Linnéa intervaller) runt Årstaviken och Trekanten. Två ...

IF Linnéa långpass22,8 km • 4:54 m/km

Första riktiga långpasset i år, kändes ganska dåligt större delen. Fick slita ...

SATS Roddmaskin3,9 km • 4:50 m/km

20 min rodd, blev hemskickad då gymmet stängde...

v. 11

Löpning:

4:55/km

3:24:18

41,6 km

Styrka:

19:02

Totalt:Total tid:

3:43:20

45,5 km

Vecka 12

Intervaller löpband8,0 km • 5:00 m/km

Vila på schemat idag, men var sugen på att testa formen. Riktigt kasst väder ...

Till Gröndal och hem igen (pulspass)6,0 km • 5:07 m/km

30 min återhämtning, pulszon 2.

Längd Hemavan6,0 km • 4:42 m/km

Väldigt kuperat 6km-slinga. Klisterföre, men inget klister under skidorna så ...

v. 12

Löpning:

5:03/km

1:10:31

14,0 km

Skidor:

4:42/km

28:10

6,0 km

Totalt:Total tid:

1:38:41

20,0 km

Vecka 13

Kobåset Hemavan9,7 km • 7:20 m/km

Finåkning i solsken.

SATS Roddmaskin6,3 km • 4:46 m/km

Distans Mälarhöjden (pulspass)15,0 km • 5:25 m/km

80 min i pulszon 2. Lätt som en plätt.

v. 13

Löpning:

5:25/km

1:21:21

15,0 km

Skidor:

7:20/km

1:10:49

9,7 km

Styrka:

30:07

Totalt:Total tid:

3:02:17

31,0 km

annons