Träningsdagbok: Frode Monsen, Sofiemyr, Oslo
Frode Monsen

Frode Monsen

1961 • Sofiemyr, Oslo

Frode Monsen

1961 • Sofiemyr, Oslo
Joggpers
Joggpers 3:59 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 0 st
Löpt i år
Löpt i år 0 km
Tränat i år
Tränat i år 0 h

Klubb: Oppegård IL Personlig sida/blogg: http://frodemonsen.blogspot.com/

Jeg er født i 1961 i Bergen, flyttet til Oslo i 1988 og bosatt i Oppegård siden 1998. Ivrig mosjonist som elsker å trene og å holde seg i form.

Målsättning:

Treningen er blitt en forhåpentligvis sunn livsstil. Målet er fysisk og psykisk velvære, god helse og GLEDE. Hovedinteressen er løping, men allsidighet er bra!

Resultatmål 2012: Maraton på 2.55 !
På profilbildet har jeg perset i København 2011 på 2.58,53.

Medlem sedan 13 december 2011

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Februari 2012
Visa Borg-värden
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 5
30
Rolig mølle12,5 km • 5:36 m/km11
11
Rolig mølle12,5 km • 5:36 m/km
Rolig på mølle. Litt svimmel, så gikk i 5 min, bedre etterhvert, men ikke den ...
30
31
Intervaller Bilsett11,3 km • 5:20 m/km17
17
Intervaller Bilsett11,3 km • 5:20 m/km
Langintervaller Bislett 8x2 runder etter minimal oppvarming. Slet litt og ...
31
2
Variabel langtur mølle15,0 km • 5:20 m/km14
14
Variabel langtur mølle15,0 km • 5:20 m/km
Langtur i litt varierende fart per 15.minutt. Tempo 11 - 13 - 11,5 - ...
2
3
Pyramideintervall11,0 km • 10,15 km/h17
17
Pyramideintervall11,0 km • 10,15 km/h
Pyramideintervaller mølle 1-2-3-4-5-4-3-2-1 minutt. Fart 15,1 oppover, økning ...
3
4
Langintervall langrenn20,1 km • 5:27 m/km15
15
Langintervall langrenn20,1 km • 5:27 m/km
Med Trond og Johnny. Minus 15, bra føre. Holdt litt igjen pga kulden, men det ...
4
5
Progressiv langtur29,5 km • 5:11 m/km
Progressiv langtur29,5 km • 5:11 m/km
Langtur Bislett. Førster timen veldig rolig alene, før jeg fikk hyggelig ...
5
v. 5
Löpning:
5:24/km
7:08:30
79,3 km
Cykel:
-- km/h
50:00
0,0 km
Skidor:
5:27/km
1:49:16
20,1 km
Styrka:
 
45:00
 
Totalt:Total tid:
 
10:32:46
99,4 km
Vecka 6
8
Lång intervall10,9 km • 5:04 m/km18
18
Lång intervall10,9 km • 5:04 m/km
Tøff økt med Vidar, som kjørte 10 reps!...Jeg hadde mer enn nok med 6 reps á 2 ...
8
9
9
10
10
11
Test 10 km15,6 km • 6:24 m/km17
17
Test 10 km15,6 km • 6:24 m/km
Inkludert testløp ca 9 km på 33,53. Har testet 10 km løypen til Tron & co i ...
11
12
Testløp langrenn15,8 km • 5:27 m/km18
18
Testløp langrenn15,8 km • 5:27 m/km
Med testløp Kloppa-Ødegården t/r 8,6 km; 33,24 Passeringer: Bakke ...
12
v. 6
Löpning:
5:35/km
3:45:01
40,4 km
Cykel:
-- km/h
45:00
0,0 km
Skidor:
5:55/km
3:06:00
31,4 km
Styrka:
 
20:00
 
Totalt:Total tid:
 
7:56:01
71,8 km
Vecka 7
13
Rolig langtur15,3 km • 5:53 m/km12
12
Rolig langtur15,3 km • 5:53 m/km
Rolig langtur med Carl Fredrik - Oppegård, Greverud, Myrvoilltoppen, Tårnåsen ...
Rolig halvlangt med CF13,0 km • 5:34 m/km12
12
Rolig halvlangt med CF13,0 km • 5:34 m/km
Rolig halvlangt med Carl Fredrik Kongevn-Myrvolltoppen-Skivn-Hellerasten.
13
14
14
15
15
16
16
18
ULTRALØP Bislett Indoor 50k50,0 km • 3:59:1619
19
ULTRALØP Bislett Indoor 50k50,0 km • 3:59:16
4:47 m/km
Bislett Indoor 50 km. Nr 11 totalt og nr 2 i klassen. Halvveis ca 2.02. ...
18
19
19
v. 7
Löpning:
5:40/km
8:16:32
87,6 km
Totalt:Total tid:
 
8:16:32
87,6 km
Vecka 8
20
Distans11,0 km • 8:38 m/km
Distans11,0 km • 8:38 m/km
Rolig sjusjøen med Hanne og barna. Med stakedrag.
Distans10,4 km • 6:15 m/km
Distans10,4 km • 6:15 m/km
Rundt solskinnsløypen til sjusjøvann. Minus 5 og frisk vind. Godt føre.
20
21
21
22
22
23
23
24
24
25
25
26
26
v. 8
Skidor:
7:29/km
2:40:00
21,4 km
Totalt:Total tid:
 
2:40:00
21,4 km
Vecka 9
27
Langtur terreng med Carl Fredrik15,1 km • 6:23 m/km12
12
Langtur terreng med Carl Fredrik15,1 km • 6:23 m/km
Terreng skiløypene til Stallerud mot Sterkerud og retur over Oksrud og Kloppa. ...
27
28
28
29
29
1
1
2
2
3
Tempo 10 km10,3 km • 4:31 m/km15
15
Tempo 10 km10,3 km • 4:31 m/km
Rask 10 km og litt lenger. Arnesenrunden medsols.
3
4
Rolig langtur Gjersjøen rundt21,1 km • 5:50 m/km12
12
Rolig langtur Gjersjøen rundt21,1 km • 5:50 m/km
Gjersjøen rundt dør-til-dør 18,0 km, pluss 3,1 km med Mira på direkten.
4
v. 9
Löpning:
5:43/km
4:25:52
46,5 km
Totalt:Total tid:
 
4:25:52
46,5 km