Träning
Träning start
Träningsprogram
Löparkalkylatorn
Träning idag
Gemenskap
Gemenskap start
Stjärnmedlemskap
Alla medlemmar
Forumkategorier
Alla forumtrådar
Kartan
Mät runda
Rundor
Tävlingar
Tävlingskalender
Resultatlistor
Liveresultat
Artiklar
Alla artiklar
Logga in
Registrera
×
E-postadress
Lösenord
Kom ihåg mig
Glömt lösen?
annons
jumper
1946
Vallentuna
Klubb:
IK Kometen
Hemsida:
snitsaren.wordpress.com
Medlem sedan 10 januari 2008
Joggpers
Joggpers
6:42
min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år
0
st
Löpt i år
Löpt i år
0
km
Tränat i år
Tränat i år
0
h
Visa profil
Foruminlägg
Följer
Följs av
Kalender
Detaljer
Statistik
Träningsmål
Augusti 2010
Januari
Februari
Mars
April
Maj
Juni
Juli
Augusti
September
Oktober
November
December
2028
2027
2026
2025
2024
2023
2022
2021
2020
2019
2018
2017
2016
2015
2014
2013
2012
2011
2010
2009
2008
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 30
26
4 x 800 + 1000 / jogg 200 med upp- o nerjogg
10,0 km • 5:24 m/km
4 x 800 + 1000 / jogg 200 med upp- o nerjogg
10,0 km • 5:24 m/km
5000 meter intervall på 25:20. Allt piggare efterhand trots högre fart, vilket ...
26
27
27
28
Motionsspår 2 x 5 km + från och till
11,5 km • 5:57 m/km
Motionsspår 2 x 5 km + från och till
11,5 km • 5:57 m/km
30:48 + 28:22 = 59:10. Första varvet lätt i 6:10/km. Andra snabbt men inte ...
28
29
29
30
Djurgården runt från KTH-hallen
20,3 km • 6:01 m/km
Djurgården runt från KTH-hallen
20,3 km • 6:01 m/km
Valhallavägen och sen ner till Djurgårdsbron och 9,2 km runt Djurgården och hem ...
30
31
31
1
Stor Ornö-runda
27,5 km • 13:50 m/km
Stor Ornö-runda
27,5 km • 13:50 m/km
Ornö kyrka - Sundby - Näset - sundby - Lättinge - Bodal - Hässelmara - ...
1
v. 30
Löpning:
9:01/km
10:24:25
69,3 km
Totalt:
Total tid:
10:24:25
69,3 km
Vecka 31
2
Motionsspår 5 km + Alaska -Jämtland mm.
10,7 km • 5:40 m/km
Motionsspår 5 km + Alaska -Jämtland mm.
10,7 km • 5:40 m/km
Motionsfemman snabbt men inte hårt i fyrtaktsandning på 28:50 (5:46/km). Sedan ...
2
3
3
4
IP 4 x 800 +1000 / 200 + upp- o nerjogg
10,0 km • 5:32 m/km
IP 4 x 800 +1000 / 200 + upp- o nerjogg
10,0 km • 5:32 m/km
5000 meter intervall på 25:27. Lite trög i starten men annars som vanligt.
4
5
5
6
Alaska, IP och Jämtland med mera.
19,8 km • 5:58 m/km
Alaska, IP och Jämtland med mera.
19,8 km • 5:58 m/km
2,5 km asfalt (6:10/km) + 10,0 km bana (7 km lätt men stegrande 5:45-5:25/km) ...
6
7
7
8
Norra Sommarvändbanan mm
12,6 km • 5:47 m/km
Norra Sommarvändbanan mm
12,6 km • 5:47 m/km
En kilometer för och efter på gräsrundan. 6 min/km bort och 5:35/km hem i lite ...
8
v. 31
Löpning:
5:47/km
5:06:57
53,1 km
Totalt:
Total tid:
5:06:57
53,1 km
Vecka 32
9
9
10
Södra + norra sommarvändbanan mm
21,5 km • 5:56 m/km
Södra + norra sommarvändbanan mm
21,5 km • 5:56 m/km
Start i 6:10/km men senare neråt 5:45/km. Soligt och varmt. Bad.
10
11
11
12
Fäladen. 800 + 1000 + 3 x 800 / jogg 200. mm
10,0 km • 6:03 m/km
Fäladen. 800 + 1000 + 3 x 800 / jogg 200. mm
10,0 km • 6:03 m/km
5000 meter intervall på 26:48. Osäkra sträckor. Nerjogg barfota med paus en och ...
12
13
13
14
Norra Sommarvändbanan + gräs före och efter.
13,2 km • 5:41 m/km
Norra Sommarvändbanan + gräs före och efter.
13,2 km • 5:41 m/km
Lätt bort i 5:50/km. Snabbare men inte hårt hem i lätt medvind i neråt 5:30/km.
14
15
15
v. 32
Löpning:
5:53/km
4:23:08
44,7 km
Totalt:
Total tid:
4:23:08
44,7 km
Vecka 33
16
16
17
Celsiusgaran - Ribban och tillbaka
13,2 km • 5:42 m/km
Celsiusgaran - Ribban och tillbaka
13,2 km • 5:42 m/km
Lätt men lite seg jogg bort i 5:45/km. Ökning hem i medvind på Ribbans ...
17
18
18
19
IP 5 x 400 + 5 x 200 /jogg 200 mm.
10,0 km • 5:40 m/km
IP 5 x 400 + 5 x 200 /jogg 200 mm.
10,0 km • 5:40 m/km
Mycket segt i början. 5000 meter intervall på 26:35. Nerjogg i 7:00-5:50/km med ...
19
20
20
21
Lidingöloppet öppet spår
30,0 km • 6:52 m/km
Lidingöloppet öppet spår
30,0 km • 6:52 m/km
Lidingöloppet öppet spår. Sammanlagd gång 0,5 km och bad i 12 minuter. ...
21
22
22
v. 33
Löpning:
6:21/km
5:37:59
53,2 km
Totalt:
Total tid:
5:37:59
53,2 km
Vecka 34
23
Brunsviksrunda från KTH-hallen
12,7 km • 6:20 m/km
Brunsviksrunda från KTH-hallen
12,7 km • 6:20 m/km
Mycket lätt men stolpig löpning på ännu lidingöloppstunga ben. Så småningom ...
23
24
24
25
IP 5 x 800 /200-400 joggvila + upp- o nerjogg
10,1 km • 5:36 m/km
IP 5 x 800 /200-400 joggvila + upp- o nerjogg
10,1 km • 5:36 m/km
Fortfarande lite sega ben. Började för fort i 4:45-tempo. Jobbiga intervaller. ...
25
26
26
27
Uppjogg tiil och på IP.
3,3 km • 5:45 m/km
Uppjogg tiil och på IP.
3,3 km • 5:45 m/km
Uppjogg med insprängda stegringlopp.
5000m på IP.
5,0 km • 4:56 m/km
5000m på IP.
5,0 km • 4:56 m/km
Kilometertider: 4:53 + 5:02 + 4:59 + 4:56 + 4:48. Gymnastikflickor och en ...
Nerjogg på IP
2,0 km • 6:10 m/km
Nerjogg på IP
2,0 km • 6:10 m/km
Mycket lös jogg i 6:30-7:15/km med en snabb hundring varje varv. Dessa gick på ...
27
28
28
29
Mörby -Vallentuna
26,7 km • 6:43 m/km
Mörby -Vallentuna
26,7 km • 6:43 m/km
Den gamla sträckningen men en kortare variant på slutet. Började i 5:55/km ...
29
v. 34
Löpning:
6:14/km
6:12:18
59,8 km
Totalt:
Total tid:
6:12:18
59,8 km
Vecka 35
30
30
31
Kungsholmsrunda från KTH-hallen
14,8 km • 5:49 m/km
Kungsholmsrunda från KTH-hallen
14,8 km • 5:49 m/km
Runda från KTH-hallen i lätta skor med sightseeing i Vasastan och på ...
31
1
1
2
IP 4 x 800 +1000 /200 + upp- o nerjogg
10,0 km • 5:31 m/km
IP 4 x 800 +1000 /200 + upp- o nerjogg
10,0 km • 5:31 m/km
Kraftig nordanvind och riktigt seg uppjogg i 6:10/km. Tempobitarna gick kanske ...
2
3
3
4
Motionsspår 2 x 5 km + bana mm.
12,8 km • 6:17 m/km
Motionsspår 2 x 5 km + bana mm.
12,8 km • 6:17 m/km
Sällskapsjogg med A runt femman i 7:10/km och sedan ett ensamt varv oväntat ...
4
5
5
v. 35
Löpning:
5:54/km
3:41:42
37,6 km
Totalt:
Total tid:
3:41:42
37,6 km
annons
