annons
Tomas

Tomas

Joggpers
Joggpers 5:08 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 73 st
Löpt i år
Löpt i år 47 km
Tränat i år
Tränat i år 60 h

1/1-08
182 cm 102 kg.
Okt-09 Har börjat löpträna efter ett längre uppehåll
1/12-09 96kg.
2/1-10 93kg.
9/5-10 97kg
1/8-10 91kg
5/1-11 88kg
4/3-11 91kg
22/9-11 83kg
4/3-12 93kg
1/1-20 109kg
20/5-25 81,4 KG.

Målsättning:

Klara 1 mil på under 50 min och gå ner 20 kg..
Milen klart 100825 48,07. vikten en bra bit kvar.
inför 2010:
Springa Broloppet 2010 under 2 timmar 15 min...Ok (1,55)
Sätter upp nya kortsiktigt mål:
Stockholm Halvmarathon under 1,50. OK (1,48)
Häselbyloppet 47min.. Nej (48,10)
Barcelona Marathon under 4 timmar OK

Långsiktigt mål 2013: +50år
Stockholm Marathon under 3,36,04

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av
April 2010
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 13
29
Flex Sports Club1:09:10
Flex Sports Club1:09:10
Walk 6 min + rodd ,5, 4,28/1000m 21. BicepsM 3*12 34kg 20. Bröstpress 3*12 ...
Löpbandet 3*1000m3,0 km • 5:32 m/km
Löpbandet 3*1000m3,0 km • 5:32 m/km
började med 10 sen 3 min paus 11 och vila 3 min avslutade med 12km/h
29
31
31
1
Flex Sports Club 1/461:10:00
Flex Sports Club 1/461:10:00
Walk 10min/1120 + Rodd ,5, 4,46/1000m 26. Glutues 3*15 70kg 31. Benpress ...
1
3
Vårsta Rundan53,0 km • 16,22 km/h
Vårsta Rundan53,0 km • 16,22 km/h
Totalt 2462 kcal ut 30,8km 18,7 117-142 hem 22,0 16,8 121-148
3
4
Flex Sports Club1:07:00
Flex Sports Club1:07:00
Walk 10min/1088 + rodd ,5, 4,32/1000m 7. Lastdrag 3*10 65kg 4. Baksida Axel ...
4
v. 13
Löpning:
5:43/km
1:54:16
20,0 km
Cykel:
16,2 km/h
3:16:00
53,0 km
Styrka:
 
4:34:40
 
Totalt:Total tid:
 
9:44:56
73,0 km
Vecka 14
5
Flex Sports Club 4/4958:38
Flex Sports Club 4/4958:38
Walk 10min/1110 26. Glutues 3*15 70kg 31. Benpress 3*12 60kg 30. Sittande ...
Löpbandet 4*1000m4,0 km • 5:22 m/km
Löpbandet 4*1000m4,0 km • 5:22 m/km
Började med 10km/h snitt 132 max 140 Med 2min stå vila 11km/h = 140 max ...
5
6
Flex sports Club PASS 50 i ÅR1:10:00
Flex sports Club PASS 50 i ÅR1:10:00
Walk 10min/1105 + rodd ,5, 4,28/1000m 20. Bröstpress 3*12 8pp 21. Biceps ...
6
7
7
8
Flex Sports CLUB1:08:00
Flex Sports CLUB1:08:00
Walk 10min/1080 + Rodd ,5, 4,32/1000m 7. Lastdrag 3*12 65kg 4. Baksida Axel ...
8
9
9
11
Flex Sports Club1:07:00
Flex Sports Club1:07:00
Walk 13min/1414 26. GluteusM 3*15 80kg 31. Benspark 3*12 60kg 30. Sittande ...
Löpbandet 2*1000m2,0 km • 5:30 m/km
Löpbandet 2*1000m2,0 km • 5:30 m/km
Började med 10km/h första 1000m snitt 133 max 142 sedan 2 min ståvila sedan ...
11
v. 14
Löpning:
5:49/km
2:38:13
27,2 km
Styrka:
 
4:23:38
 
Totalt:Total tid:
 
7:01:51
27,2 km
Vecka 15
14
14
16
16
18
Flex sports Club1:02:03
Flex sports Club1:02:03
Walk 6min 26. GlutuesM 3*15 80kg 33. Mage 5*15 8pp 31. Benspark 3*12 ...
18
v. 15
Löpning:
5:25/km
2:15:35
25,0 km
Styrka:
 
3:08:04
 
Totalt:Total tid:
 
5:23:39
25,0 km
Vecka 16
19
19
20
Flex Sports Club50:00
Flex Sports Club50:00
Walk 6min + Rodd ,5, 4,38/1000m 20, Bröstpress 3*12 9 pp 21. BicepsM 3*12 ...
20
21
Flex sports Club52:00
Flex sports Club52:00
Walk 10min/1083 + Rodd ,5, 4,51/1000 7. Lastdrag 3*10 70kg 4. Baksida Axel ...
Löpbandet 5km5,0 km • 5:41 m/km
Löpbandet 5km5,0 km • 5:41 m/km
Jämn 10,5km/h fart Pulsen under 150 tills 23:30 då kom två toppar inom 2 min ...
21
22
Fotbollsträning +354,7 km • 10:24 m/km
Fotbollsträning +354,7 km • 10:24 m/km
Årets första uteträning på Stuvsta IP. Första bollkontakten på 10 veckor..
22
23
23
v. 16
Löpning:
5:52/km
1:10:24
12,0 km
Cykel:
20,4 km/h
1:28:18
30,0 km
Styrka:
 
2:25:00
 
Annat:
 
2:24:39
14,7 km
Totalt:Total tid:
 
7:28:21
56,7 km
Vecka 17
27
27
1
Ågestaspåret 6km *317,5 km • 6:09 m/km
Ågestaspåret 6km *317,5 km • 6:09 m/km
3 varv GPS mätt till 17,48km 1, 35,40 2, 35,53 3, 36,04 1828 kcal
1
2
2
v. 17
Löpning:
6:00/km
3:20:41
33,5 km
Annat:
 
2:36:13
16,4 km
Totalt:Total tid:
 
5:56:54
49,9 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige