annons
Tomas

Tomas

Joggpers
Joggpers 5:08 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 73 st
Löpt i år
Löpt i år 47 km
Tränat i år
Tränat i år 60 h

1/1-08
182 cm 102 kg.
Okt-09 Har börjat löpträna efter ett längre uppehåll
1/12-09 96kg.
2/1-10 93kg.
9/5-10 97kg
1/8-10 91kg
5/1-11 88kg
4/3-11 91kg
22/9-11 83kg
4/3-12 93kg
1/1-20 109kg
20/5-25 81,4 KG.

Målsättning:

Klara 1 mil på under 50 min och gå ner 20 kg..
Milen klart 100825 48,07. vikten en bra bit kvar.
inför 2010:
Springa Broloppet 2010 under 2 timmar 15 min...Ok (1,55)
Sätter upp nya kortsiktigt mål:
Stockholm Halvmarathon under 1,50. OK (1,48)
Häselbyloppet 47min.. Nej (48,10)
Barcelona Marathon under 4 timmar OK

Långsiktigt mål 2013: +50år
Stockholm Marathon under 3,36,04

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av
April 2012
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 13
26
CT 1timme alltså hela 60min7,5 km • 8:02 m/km
CT 1timme alltså hela 60min7,5 km • 8:02 m/km
Bara Ct nonstop 60min 1, 8,26 123-134 2, 8,11 136-140 3, 8,17 139-142 4, 8,13 ...
26
28
Mini-clinic i löpteknik2,0 km
Mini-clinic i löpteknik2,0 km
Den naturliga starten för att börja förbättra sin löpteknik är att delta i en ...
28
29
Rodd 1 + 3 km4,0 km • 4:16 m/km
Rodd 1 + 3 km4,0 km • 4:16 m/km
Rodd5 1000m/4,40 108-118 Sen RODD10 2, 4,15 114-135 3, 4,13 137-140 4, 3,58 147-157
CT 30min3,9 km • 7:37 m/km
CT 30min3,9 km • 7:37 m/km
CT 30min 1, 8,03 138-147 2, 7,47 149-152 3, 7,43 150-154 940m 6,27 158-165 ...
29
30
CT 60min7,4 km • 8:06 m/km
CT 60min7,4 km • 8:06 m/km
1, 8,34 134-141 2, 8,09 142-145 3, 8,10 144-146 4, 8,10 142-145 5, 8,04 ...
Rodd 1 + 3 km4,0 km • 4:15 m/km
Rodd 1 + 3 km4,0 km • 4:15 m/km
Rodd5 1000m/4,40 104-113 Baksida6 axel 3*12 Mage8 4*12 Latsdrag 2,12 60kg 2, ...
30
31
Rodd 1 + 3 km4,0 km • 4:26 m/km
Rodd 1 + 3 km4,0 km • 4:26 m/km
Rodd5 1000m/4,40 106-116 Bröstpress8 3*12 Mage8 2*12 RODD10 2, 4,26 111-125 3, ...
CT 60MIN7,7 km • 7:45 m/km
CT 60MIN7,7 km • 7:45 m/km
1, 8,19 129-138 2, 7,47 138-142 3, 7,49 142-144 4, 7,51 143-146 5, 7,38 ...
31
v. 13
Löpning:
--/km
0:00
2,0 km
Cykel:
19,6 km/h
1:33:09
30,4 km
Annat:
 
6:04:06
50,6 km
Totalt:Total tid:
 
7:37:15
83,0 km
Vecka 14
2
2
4
4
5
5
6
6
7
Hemma 6 varv3,7 km • 5:15 m/km
Hemma 6 varv3,7 km • 5:15 m/km
Löpskolning med runbelt. Gula 3,30 Utan 3,14 Grön 3,15 Utan 3,05 Röda ...
7
v. 14
Löpning:
5:10/km
40:28
7,8 km
Cykel:
-- km/h
1:00:00
0,0 km
Annat:
 
57:32
6,0 km
Totalt:Total tid:
 
2:38:00
13,8 km
Vecka 15
9
Hemma 6 varv3,7 km • 5:01 m/km
Hemma 6 varv3,7 km • 5:01 m/km
Löpskolning med runbelt. Gula 3,20 Utan 3,06 Grön 3,07 Utan 3,02 Röd 2,56 Utan ...
Cykel hemma26,2 km • 26,20 km/h
Cykel hemma26,2 km • 26,20 km/h
3, 10min 99-105 3, 10min 105-109 4, 10 min 108-112 4, 10min 109-114 4, 10min ...
9
10
10
11
11
12
Hemma 6 varv3,7 km • 5:04 m/km
Hemma 6 varv3,7 km • 5:04 m/km
Löpskolning med runbelt. Gula 3,22 utan 3,098 Grön 3,09 utan 2,59 Röda ...
Cykel Hemma24,3 km • 24,30 km/h
Cykel Hemma24,3 km • 24,30 km/h
10 min på varje pulscheck- Började på 3 - 4 -5 3, 98-104 3, 97-102 4, ...
12
13
13
14
14
15
Cykel Hemma26,2 km • 26,20 km/h
Cykel Hemma26,2 km • 26,20 km/h
Aväst var 10 min olika motstånd 590 kcal 3, 85-92 4, 90-97 5, 104-110 6, ...
15
v. 15
Löpning:
5:02/km
36:57
7,3 km
Cykel:
25,6 km/h
3:00:00
76,7 km
Totalt:Total tid:
 
3:36:57
84,0 km
Vecka 16
16
Hemma 6 varv3,7 km • 4:55 m/km
Hemma 6 varv3,7 km • 4:55 m/km
Löpskolning med Runbelt Gula 3,17 Utan 3,03 Grön 3,00 Utan 2,52 Röda 2,55 Utan ...
Cykel hemma13,2 km • 26,40 km/h
Cykel hemma13,2 km • 26,40 km/h
Avläsning var 10min.' 290 kcal 4, 112-118 5, 115-120 6, 121-131
16
17
17
18
18
19
Cykel hemma27,3 km • 27,30 km/h
Cykel hemma27,3 km • 27,30 km/h
Avläsning var 10 min 4, 102-111 4, 110-117 5, 121-128 5, 122-127 6, 125-130 6, ...
19
20
20
22
22
v. 16
Löpning:
5:19/km
57:08
10,7 km
Cykel:
27,0 km/h
1:30:00
40,5 km
Annat:
 
52:37
5,7 km
Totalt:Total tid:
 
3:19:45
56,9 km
Vecka 17
23
Cykel 6*Högdalstoppen25,0 km • 22,10 km/h
Cykel 6*Högdalstoppen25,0 km • 22,10 km/h
Årets första backintervaller 6st 3,04 3,17 3,18 3,21 3,18 3,18
23
25
25
26
26
27
27
28
Jogg runt stensängen7,1 km • 5:40 m/km
Jogg runt stensängen7,1 km • 5:40 m/km
Först uppvärmning med RUN Belt 3 varv hemma sen en lugn kvällsjogg.
28
v. 17
Löpning:
5:26/km
1:12:16
13,3 km
Cykel:
21,9 km/h
4:17:00
93,7 km
Totalt:Total tid:
 
5:29:16
107,0 km
Vecka 18
30
30
1
Myrängen/Högmora 10,0 km • 5:46 m/km
Myrängen/Högmora 10,0 km • 5:46 m/km
Först 3 varv med Run Belt hemma. Sen lite skogslöpning
1
2
2
3
3
4
4
5
5
6
6
v. 18
Löpning:
5:46/km
57:41
10,0 km
Totalt:Total tid:
 
57:41
10,0 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige