annons

Daniel Linder

1978
Örebro
Klubb: Örebro AIK
Medlem sedan 14 februari 2008

Joggpers

Joggpers 3:32 min/km

Löpt i april

Löpt i april 94 km

Löpt i år

Löpt i år 563 km

2025:
Skadorna avlöser varandra, så att bli skadefri är målet för närvarande.

Pers:
🌟 2 km - 6:42 (Inneserien, 2023)
🌟 5 km - 18:16 (Hostruset, 2023)
🌟 10 km - 38:50 (Öppet klubbmästerskap, 2022)
🌟 21,1 km - 1:28:37 (Norasjön Runt, 2023)
🌟 30 km - 2:18:14 (Lidingöloppet, 2023)
🌟 42,2 km - 2:57:07 (Amsterdam Marathon, 2023)
🌟 100 KM - 9:59:42 (PRT, 2021)
🌟 6h - 70,004 km (PRT, 2021)
🌟 BYU - 20 varv (2021)

Följ gärna på Instagram:
www.instagram.com/runningandhealthyfood

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av

Mars 2025

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 9

24

Löpstyrka17:05

Löpstyrka17:05

Glömde skorna, så fick bli styrka och rodd istället

Roddmaskin20:00

Roddmaskin20:00

Glömde skorna, så fick bli styrka och rodd istället

4 x 6 min @ 4:0510,7 km • 4:40 m/km

4 x 6 min @ 4:0510,7 km • 4:40 m/km

Idag fick det bli ”Dagens förslag” från Garmin: 10 min uppjogg (5:10), 4 x 6 ...

24

25

30 min lågpuls5,6 km • 5:21 m/km

30 min lågpuls5,6 km • 5:21 m/km

Förlängd Bondsättersrunda8,0 km • 5:00 m/km

Förlängd Bondsättersrunda8,0 km • 5:00 m/km

Adolfsberg - ICA - Adolfsberg6,7 km • 10:06 m/km

Adolfsberg - ICA - Adolfsberg6,7 km • 10:06 m/km

25

26

1x15 min, 5x1 km, 1x15 min15,9 km • 4:20 m/km

1x15 min, 5x1 km, 1x15 min15,9 km • 4:20 m/km

10 min uppjogg, 15 min i 4:15, 5 x 1 min i 4:00, 15 min i 4:15 90 sek joggvila

26

27

Adolfsberg - Coop - Adolfsberg4,1 km • 9:59 m/km

Adolfsberg - Coop - Adolfsberg4,1 km • 9:59 m/km

Lång uppjogg9,0 km • 5:00 m/km

Lång uppjogg9,0 km • 5:00 m/km

2-4-6-4-2 min5,0 km • 3:36 m/km

2-4-6-4-2 min5,0 km • 3:36 m/km

Magkrångel efter uppjoggen, så missade lite av löpskolningen. Tog det lite ...

Nerjogg0,6 km • 5:28 m/km

Nerjogg0,6 km • 5:28 m/km

27

28

Adolfsberg - Coop - Adolfsberg3,9 km • 9:41 m/km

Adolfsberg - Coop - Adolfsberg3,9 km • 9:41 m/km

Förlängd Bondsättersrunda8,1 km • 4:49 m/km

Förlängd Bondsättersrunda8,1 km • 4:49 m/km

28

1

Långpass med 6x2 km insprängt29,5 km • 4:40 m/km

Långpass med 6x2 km insprängt29,5 km • 4:40 m/km

Tillsammans med Fredrik, Fecerico och Micke så sprang vi några varv runt ...

Adolfsberg - Coop - Adolfsberg4,0 km • 10:27 m/km

Adolfsberg - Coop - Adolfsberg4,0 km • 10:27 m/km

1

2

60 min "backlek"8,8 km • 6:50 m/km

60 min "backlek"8,8 km • 6:50 m/km

Inspirerad av Micke, men en betydligt lättare variant mellan gårdagens hårda ...

Hyrox cirkel41:13

Hyrox cirkel41:13

2

v. 9

Löpning:

4:52/km

8:12:34

101,3 km

Styrka:

17:05

Grupp:

41:13

Promenad:

10:04/km

3:07:59

18,7 km

Annat:

20:00

Totalt:Total tid:

12:38:51

119,9 km

Vecka 10

3

35 min löpband6,7 km • 5:15 m/km

35 min löpband6,7 km • 5:15 m/km

Kvällspromenad med Tuppen8,2 km • 10:12 m/km

Kvällspromenad med Tuppen8,2 km • 10:12 m/km

3

4

35 min löpband6,5 km • 5:26 m/km

35 min löpband6,5 km • 5:26 m/km

15 + 15 + 15 min9,3 km • 4:50 m/km

15 + 15 + 15 min9,3 km • 4:50 m/km

15 min i 5:30, 15 min i 4:15 -> 3:50, 15 min i 5:15

4

5

Adolfsberg - Coop - Adolfsberg4,1 km • 9:55 m/km

Adolfsberg - Coop - Adolfsberg4,1 km • 9:55 m/km

50 min löpband9,5 km • 5:15 m/km

50 min löpband9,5 km • 5:15 m/km

5

6

Adolfsberg - Coop - Adolfsberg4,0 km • 10:07 m/km

Adolfsberg - Coop - Adolfsberg4,0 km • 10:07 m/km

Lång uppjogg9,0 km • 4:57 m/km

Lång uppjogg9,0 km • 4:57 m/km

8 x 2 min @ 3:204,8 km • 3:20 m/km

8 x 2 min @ 3:204,8 km • 3:20 m/km

Med ÖAIK i Tybblelundshallen. Oerhört jobbigt idag, men är inne i en tuff ...

Nerjogg0,6 km • 5:00 m/km

Nerjogg0,6 km • 5:00 m/km

6

7

Adolfsberg - Coop - Adolfsberg3,9 km • 10:21 m/km

Adolfsberg - Coop - Adolfsberg3,9 km • 10:21 m/km

Travrundan via Tuppen13,8 km • 5:08 m/km

Travrundan via Tuppen13,8 km • 5:08 m/km

7

8

Långpass med ÖAIK34,4 km • 5:09 m/km

Långpass med ÖAIK34,4 km • 5:09 m/km

19 km med klubbisar + till och från Karlslund med herr Z. Kände mig rätt svag ...

Promenad längs Svartån4,4 km • 13:24 m/km

Promenad längs Svartån4,4 km • 13:24 m/km

8

9

5 x Hagalundsbacken10,4 km • 4:36 m/km

5 x Hagalundsbacken10,4 km • 4:36 m/km

9

v. 10

Löpning:

5:00/km

8:44:28

104,9 km

Promenad:

10:44/km

4:24:14

24,6 km

Totalt:Total tid:

13:08:42

129,6 km

Vecka 11

10

35 min löpband7,1 km • 4:58 m/km

35 min löpband7,1 km • 4:58 m/km

Kvällsrunda med Tuppen10,0 km • 4:55 m/km

Kvällsrunda med Tuppen10,0 km • 4:55 m/km

10

11

6 x 4 min @ 4:0013,0 km • 4:37 m/km

6 x 4 min @ 4:0013,0 km • 4:37 m/km

Gym med son1:55:28

Gym med son1:55:28

11

12

Förlängd Bondsättersrunda8,0 km • 4:49 m/km

Förlängd Bondsättersrunda8,0 km • 4:49 m/km

12

13

Adolfsberg - Coop - Adolfsberg4,1 km • 9:57 m/km

Adolfsberg - Coop - Adolfsberg4,1 km • 9:57 m/km

14 x 1000 m21,4 km • 4:18 m/km

14 x 1000 m21,4 km • 4:18 m/km

Istället för snabba intervaller med klubben så körde jag lite mer ...

13

14

Adolfsberg - Coop - Adolfsberg4,0 km • 10:06 m/km

Adolfsberg - Coop - Adolfsberg4,0 km • 10:06 m/km

14

15

7 x 2 km30,0 km • 4:36 m/km

7 x 2 km30,0 km • 4:36 m/km

Tillsammans med Fredrik och Federico. Upplägget: Ca 4 km uppjogg. Därefter 7 x ...

Adolfsberg - Coop - Adolfsberg4,1 km • 9:40 m/km

Adolfsberg - Coop - Adolfsberg4,1 km • 9:40 m/km

15

16

Adolfsberg - Coop - Adolfsberg3,9 km • 9:37 m/km

Adolfsberg - Coop - Adolfsberg3,9 km • 9:37 m/km

4 x Sommarro11,3 km • 5:12 m/km

4 x Sommarro11,3 km • 5:12 m/km

Kvällspromenad med Tuppen8,5 km • 9:58 m/km

Kvällspromenad med Tuppen8,5 km • 9:58 m/km

16

v. 11

Löpning:

4:41/km

7:51:42

100,8 km

Styrka:

1:55:28

Promenad:

9:53/km

4:03:12

24,6 km

Totalt:Total tid:

13:50:22

125,4 km

Vecka 12

17

45 min lågpuls8,5 km • 5:17 m/km

45 min lågpuls8,5 km • 5:17 m/km

17

18

10 min, 6x1 km, 10 min14,2 km • 4:27 m/km

10 min, 6x1 km, 10 min14,2 km • 4:27 m/km

10 km uppjogg (5:30), 10 min tröskel (4:15), 6 x 1 km (4:00) med 90 sek ...

40 min löpband7,7 km • 5:13 m/km

40 min löpband7,7 km • 5:13 m/km

18

19

Förlängd Bondsättersrunda vid Tuppen10,3 km • 4:47 m/km

Förlängd Bondsättersrunda vid Tuppen10,3 km • 4:47 m/km

19

20

Adolfsberg - Coop - Adolfsberg4,0 km • 9:42 m/km

Adolfsberg - Coop - Adolfsberg4,0 km • 9:42 m/km

3 x 5 km @ 4:1521,1 km • 4:36 m/km

3 x 5 km @ 4:1521,1 km • 4:36 m/km

På löpband i mina nya Saucony Endorphin Pro 4. Förutom ett snabbt krisbesök på ...

20

21

Förlängd Bondsättersrunda8,1 km • 4:48 m/km

Förlängd Bondsättersrunda8,1 km • 4:48 m/km

Adolfsberg - Coop - Adolfsberg3,8 km • 10:14 m/km

Adolfsberg - Coop - Adolfsberg3,8 km • 10:14 m/km

21

22

Väderkvarnsrundan med förlängning28,1 km • 4:36 m/km

Väderkvarnsrundan med förlängning28,1 km • 4:36 m/km

60 minuter i snacktempo (större delen med Jonas) följdes av 60 minuter i ...

Adolfsberg - Coop - Adolfsberg4,0 km • 10:14 m/km

Adolfsberg - Coop - Adolfsberg4,0 km • 10:14 m/km

22

23

4 x Sommarro12,2 km • 4:59 m/km

4 x Sommarro12,2 km • 4:59 m/km

23

v. 12

Löpning:

4:45/km

8:43:10

110,2 km

Promenad:

10:03/km

1:58:03

11,7 km

Totalt:Total tid:

10:41:13

121,9 km

Vecka 13

24

40 min löpband7,6 km • 5:14 m/km

40 min löpband7,6 km • 5:14 m/km

Adolfsberg - Coop - Adolfsberg4,1 km • 9:58 m/km

Adolfsberg - Coop - Adolfsberg4,1 km • 9:58 m/km

24

25

4 x 9 min @ 4:1512,6 km • 4:37 m/km

4 x 9 min @ 4:1512,6 km • 4:37 m/km

Morgontröskel på löpband enligt ”Dagens förslag” från Garmin.

35 min löpband6,5 km • 5:26 m/km

35 min löpband6,5 km • 5:26 m/km

Adolfsberg - Coop - Adolfsberg4,4 km • 10:05 m/km

Adolfsberg - Coop - Adolfsberg4,4 km • 10:05 m/km

25

26

Förlängd Bondsättersrunda8,1 km • 4:46 m/km

Förlängd Bondsättersrunda8,1 km • 4:46 m/km

Adolfsberg - Coop - Adolfsberg4,0 km • 10:00 m/km

Adolfsberg - Coop - Adolfsberg4,0 km • 10:00 m/km

26

27

27

28

Travrundan via Tuppen15,5 km • 4:57 m/km

Travrundan via Tuppen15,5 km • 4:57 m/km

Adolfsberg - Coop - Adolfsberg4,0 km • 10:17 m/km

Adolfsberg - Coop - Adolfsberg4,0 km • 10:17 m/km

28

29

Väderkvarnsrundan via Tuppen23,5 km • 5:02 m/km

Väderkvarnsrundan via Tuppen23,5 km • 5:02 m/km

29

30

5+5+5 km15,0 km • 4:59 m/km

5+5+5 km15,0 km • 4:59 m/km

5 km @ 5:30, 5 km @ 3:58, 5 km @ 5:30

30

v. 13

Löpning:

4:58/km

7:21:32

88,8 km

Promenad:

10:05/km

2:46:59

16,6 km

Totalt:Total tid:

10:08:31

105,3 km

Vecka 14

31

35 min löpband6,8 km • 5:09 m/km

35 min löpband6,8 km • 5:09 m/km

Progressiv trea5,0 km • 4:17 m/km

Progressiv trea5,0 km • 4:17 m/km

1 km uppjogg (5:06), 3 km (4:11, 4:00, 3:46), 1 km nerjogg (4:24)

31

1

Löpstyrka30:15

Löpstyrka30:15

5 x 4 min @ 3:4010,8 km • 4:26 m/km

5 x 4 min @ 3:4010,8 km • 4:26 m/km

10 min uppjogg (5:05), 5x4 min (3:40) med 2 min joggila (5:30), 10 min nerjogg ...

1

2

Lunchpromenad1,9 km • 10:48 m/km

Lunchpromenad1,9 km • 10:48 m/km

2

3

Adolfsberg - Coop - Adolfsberg3,9 km • 10:05 m/km

Adolfsberg - Coop - Adolfsberg3,9 km • 10:05 m/km

Kvällspromenad6,1 km • 9:56 m/km

Kvällspromenad6,1 km • 9:56 m/km

3

4

4

5

5

6

Wien Marathon42,2 km • 3:09:45

Wien Marathon42,2 km • 3:09:45
4:30 m/km

Skitkänsla från 13 km resulterade i ett besök på bajamaja i tre minuter strax ...

6

v. 14

Löpning:

4:32/km

4:54:11

64,8 km

Styrka:

30:15

Promenad:

10:07/km

1:59:22

11,8 km

Totalt:Total tid:

7:23:48

76,6 km

annons