annons

Johan Sävenstrand

1972
Ljurhalla
Hemsida: joggingskor.nu
Medlem sedan 18 februari 2008

Joggpers

Joggpers 4:33 min/km

Aktiviteter i år

Aktiviteter i år 139 st

Löpt i år

Löpt i år 353 km

Tränat i år

Tränat i år 132 h

Har sprungit sedan mitten av 90-talet.
Bloggar om utrustning på Joggingskor.nu
Driver e-handel för löpning och outdoor på Sevensports.se

Målsättning:

Marathonträning och mitt stora mål är att genomföra samtliga 6 st World Marathon Majors.

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av

April 2012

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 13

Fåglum 10 km 10,0 km • 4:30 m/km

Shortspremiär!

Lida - Nårunga12,3 km • 4:29 m/km

6x1 km 3+3 uppnedjogg. Särskilt nöjd med 5:e tusingen på 3.42

Lida-Ljurhalla-Korpås 19,1 km • 4:45 m/km

Blåsigt

Nårunga ToR 8,2 km • 4:41 m/km

v. 13

Löpning:

4:37/km

3:49:10

49,6 km

Totalt:Total tid:

3:49:10

49,6 km

Vecka 14

Lida ToR 10,0 km • 4:47 m/km

Kallt

Kort intervall10,0 km • 4:20 m/km

Kände mig lam i början men dom korta fartbitarna var härliga

Lida ToR 10,1 km • 4:48 m/km

Åred-Lida-Nårunga-Ljurhalla 14,8 km • 4:58 m/km

Fartlek 7km. 4 + 4 km upp nedjogg

Olofsbo-Glommen17,2 km • 4:53 m/km

Tänkt som backträning men det fanns inte en enda backe i närheten så det fick ...

Lida-Nårunga-Tarabo-Åred 25,2 km • 5:09 m/km

Marathonkänsla efter de 17 km igår kväll.

v. 14

Löpning:

4:53/km

7:07:03

87,3 km

Totalt:Total tid:

7:07:03

87,3 km

Vecka 15

Kort intervall 10x200m11,0 km • 4:39 m/km

10x200m kort intervall med 30 s vila. 5+4 km upp-/nedjogg

Lida ToR 10,1 km • 4:55 m/km

Fåglum - Krokstorp 12,5 km • 4:38 m/km

Backträning - 20 min kort backe12,4 km • 5:28 m/km

4+4 m upp/nedjogg 20 min kort backe

Lida-Nårunga-Ljurhalla-Korpås18,8 km • 4:55 m/km

v. 15

Löpning:

4:55/km

5:18:46

64,8 km

Totalt:Total tid:

5:18:46

64,8 km

Vecka 16

Lång intervall11,2 km • 4:36 m/km

5x1000m + 3+3 upp/nedjogg

Distans5,2 km • 4:35 m/km

Lite märkligt när hela passet är som en uppjogg ;-P

Kort intervall 16x200m9,4 km • 4:25 m/km

Kort intervall 16x200m

Lida-Nårunga-Slätthult-Ljurhalla 22,1 km • 4:51 m/km

v. 16

Löpning:

4:41/km

3:43:58

47,9 km

Totalt:Total tid:

3:43:58

47,9 km

Vecka 17

Distans med 5x100m koordinationslopp9,1 km • 4:39 m/km

Lida ToR 10,0 km • 4:47 m/km

Lång stege14,8 km • 4:37 m/km

Lång stege 3x1200-800-400m

Lida - Skanterna 18,8 km • 4:52 m/km

Långpass med fartökning

v. 17

Löpning:

4:45/km

4:09:56

52,7 km

Totalt:Total tid:

4:09:56

52,7 km

Vecka 18

Lätt5,2 km • 4:40 m/km

Shorts & T-shirt

Dubbelintervall11,0 km • 4:28 m/km

6x500m + 5x200m upp/nedjogg

Backträning - 20 min kort backe10,4 km • 5:36 m/km

Plus upp/nedjogg

Lida - Nårunga12,5 km • 4:42 m/km

Snabbdistans 5 km + 5x100m koordinationslopp. 3+3 upp/nedjogg

v. 18

Löpning:

4:52/km

3:10:15

39,1 km

Totalt:Total tid:

3:10:15

39,1 km

annons