annons

Stefan Sager

1977
Örebro
Klubb: Örebro AIK
Hemsida: ultrasteffe.blogg.se
Medlem sedan 4 september 2012

Löppass i år

Löppass i år 55 st

Löpt i april

Löpt i april 0 km

Tränat i år

Tränat i år 80 h

Löpt i år

Löpt i år 534 km

Målsättning:

Relentless forward progress.

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av

Juli 2015

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 27

Medvind44,2 km • 29,17 km/h

Hade tur med vinden idag.

Motvind66,0 km • 26,09 km/h

Soppatorsk vid 90 min.

Fredagsmilen37,6 km • 28,78 km/h

Blåsigt. Försökte köra med lite lägre kadens för styrkans skull.

v. 27

Cykel:

27,6 km/h

5:21:08

147,8 km

Totalt:Total tid:

5:21:08

147,8 km

Vecka 28

Jogging9,0 km • 5:46 m/km

Provjoggade lite.

60%44,2 km • 24,42 km/h

Målsättning att hålla pulsen på ca. 60% av max. Klockan rek. 13 h återhämtning.

2x400@4:007,2 km • 5:57 m/km

2x400m med 4:00-tempo med 2 min. vila. Lite sliten i ljumskar.

90 min. @ 140 bpm14,9 km • 6:22 m/km

Japp, LSD. It's all about the base. Ska försöka göra en reboot. Börjar om från ...

24.000 steg i Sthlm

En notering bara. På besök i hufvudstaden. Besökte Fotografiska och Moderna ...

80 min. @ 135 bpm34,7 km • 25,58 km/h

Innan frulle. 13 h återhämtning.

v. 28

Löpning:

6:06/km

3:09:38

31,1 km

Cykel:

24,9 km/h

3:09:54

78,9 km

Annat:

0:00

Totalt:Total tid:

6:19:32

110,0 km

Vecka 29

60 min. @ 145 bpm9,8 km • 6:16 m/km

Innan frulle. Klockan rek. 22 h återhämtning. Loggade 10 h och 30 min. sömn i ...

75 min. @ 155 bpm35,1 km • 27,60 km/h

Före frulle. Nådde inte riktigt till 155 i snitt :)

45 min. @ 145 bpm7,2 km • 6:17 m/km

Före frulle. Klockan rek. 21 h återhämtning.

60 min. @ 150 bpm9,7 km • 6:13 m/km

Före frulle. Näsandades hela passet. Klockan rek. 23 h återhämtning.

90 min. @ 145 bpm15,0 km • 6:00 m/km

På tom mage. Stabilt som fan. Klockan säger att VO2Max ökat till 49 mot ...

v. 29

Löpning:

6:10/km

4:17:24

41,8 km

Cykel:

27,6 km/h

1:16:24

35,1 km

Totalt:Total tid:

5:33:48

76,9 km

Vecka 30

45 min. @ 145 bpm7,4 km • 5:57 m/km

Före frulle.

75 min. @ 155 bpm12,1 km • 5:56 m/km

Före frulle. Markaspåret, ToR. Klockan rek. 27 h återh.

Avbruten runda6,2 km • 6:16 m/km

Inte riktigt vad jag hade hoppats på. Pulsen steg och tempot sjönk så jag ...

Bakslag igen5,8 km • 6:10 m/km

Samma negativa trend som häromdan. Kortade av. Klockan rek. 23 h återh.

v. 30

Löpning:

6:03/km

3:10:14

31,5 km

Totalt:Total tid:

3:10:14

31,5 km

Vecka 31

45 min. @ 145 bpm7,2 km • 6:09 m/km

Gick kanske lite bättre idag. Kunde åtminstone fullfölja. Fast jag tappade ...

Vilopuls 40

Det var längesen. Noterades sittande. Kommer inte ihåg när jag hade det senast. ...

Stabilt7,1 km • 5:58 m/km

Idag var pulsen stabil! 45 min. @ 145 bpm Klockan rek. 16 h återh.

75 min. @ 150 bpm12,2 km • 6:01 m/km

Klockan rek. 23 h. återh.

Fredag, semester och helg!5,8 km • 5:52 m/km

Klockan rek. 19 h återhämtning.

Vilopuls 38

Noterade just 38 i vilopuls. Sittande, på jobbet.

Förmiddagspass35,1 km • 26,02 km/h

Hade nästan glömt av hur najs det är att cykla. Återhämtningskontrollen visade ...

Förmiddagspass35,6 km • 27,42 km/h

Sjuk vind! Klockan rek. 24 h återh.

v. 31

Löpning:

6:01/km

3:13:42

32,2 km

Cykel:

26,7 km/h

2:38:46

70,7 km

Totalt:Total tid:

5:52:28

102,9 km

annons