Träning
Träning start
Träningsprogram
Löparkalkylatorn
Träning idag
Gemenskap
Gemenskap start
Stjärnmedlemskap
Alla medlemmar
Forumkategorier
Alla forumtrådar
Kartan
Mät runda
Rundor
Tävlingar
Tävlingskalender
Resultatlistor
Liveresultat
Artiklar
Alla artiklar
Logga in
Registrera
×
E-postadress
Lösenord
Kom ihåg mig
Glömt lösen?
annons
Vanja Bökman
2001
tving
Klubb:
Karlshamn OCR
Medlem sedan 18 augusti 2014
Joggpers
Joggpers
4:17
min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år
111
st
Löpt i år
Löpt i år
68
km
Tränat i år
Tränat i år
110
h
Älskar att träna!!! OCR är mitt liv :)
Målsättning:
Tillhöra eliten inom OCR
Visa profil
Följer
Följs av
Kalender
Detaljer
Statistik
Träningsmål
Mars 2024
Januari
Februari
Mars
April
Maj
Juni
Juli
Augusti
September
Oktober
November
December
2028
2027
2026
2025
2024
2023
2022
2021
2020
2019
2018
2017
2016
2015
2014
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 9
26
Morgonpass
1:00:00
Morgonpass
1:00:00
Uppvärmning ski Pressar: 2x 8or (35kg) 2x 6or (37,2kg) 2x 4or (40kg) 2x ...
26
27
Morgonpass: Ben, flås, blandpass
1:30:00
Morgonpass: Ben, flås, blandpass
1:30:00
Uppvärmning roddmaskin Frontböj: 6x 2or på 70kg SS x5: 10or mark t&g (80kg) ...
Bänk, överkropp
1:00:00
Bänk, överkropp
1:00:00
Bänk: 6x 6or (60kg) Sälrodd Bröst Tri Mage Snabbt och lätt kvällspass
27
28
Morgonjogg
8,0 km • 6:15 m/km
Morgonjogg
8,0 km • 6:15 m/km
28
29
BikeErg
18,0 km • 27,00 km/h
BikeErg
18,0 km • 27,00 km/h
10 min uppvärmning 4 min tempo / 4min lungt x4 Inget vidare tempo, men ett ...
Simning
2,5 km • 2:24 m/100 m
Simning
2,5 km • 2:24 m/100 m
Uppvärmning: 100m + 100m teknik 3x 250m 3x 200m 3x 150m 3x 100m 3x 50m 3x 25m
29
1
1
2
Klubbmästerskap
2:00:00
Klubbmästerskap
2:00:00
2
3
Återhämtnings jogg
5,0 km • 6:00 m/km
Återhämtnings jogg
5,0 km • 6:00 m/km
+ mage och rörlighet
3
v. 9
Löpning:
6:09/km
1:20:00
13,0 km
Cykel:
27,0 km/h
40:00
18,0 km
Simning:
2:24/100 m
1:00:00
2500 m
k
Styrka:
1:00:00
Crossfit:
4:30:00
Totalt:
Total tid:
8:30:00
33,5 km
Vecka 10
4
Blandpass
1:00:00
Blandpass
1:00:00
5 varv av: 20cal rodd 10 frontsquats (50kg) 5 striktpressar (35kg) Dips 5x ...
4
5
Ben mm
1:30:00
Ben mm
1:30:00
Böj: 6x 3or (80kg) Wod: P1 - Bikeerg P2- 10 utfall (50kg) + 20 airsquats x ...
5
6
Överkropp
1:00:00
Överkropp
1:00:00
Bänk: 4x 4or (62,5kg) Chins: 7x 7or SS x4: Enarmsrodd (20kg) + mage
6
7
Räddningstjänsten wod
1:00:00
Räddningstjänsten wod
1:00:00
7
8
Fartlek Bergundasjön
12,0 km • 5:20 m/km
Fartlek Bergundasjön
12,0 km • 5:20 m/km
10 min jogg 10x 2min fart + 2min jogg (ingen klocka med tempo) Jogg/löpning ...
8
9
Mark, rygg
1:30:00
Mark, rygg
1:30:00
Mark: 4x 2or med paus på första (105kg) 4x 8or med gummiband (75kg) Tunga ...
9
10
Ben
1:00:00
Ben
1:00:00
Böj: 2x 6or (70kg) 2x 4or (80kg) 2x 2or (90kg) Wod: P1- roddmaskin P2- 20 ...
10
v. 10
Löpning:
5:20/km
1:04:00
12,0 km
Styrka:
3:30:00
Crossfit:
3:30:00
Totalt:
Total tid:
8:04:00
12,0 km
Vecka 11
11
11
12
Överkropp
1:30:00
Överkropp
1:30:00
SS x5: Pushpress 5or (50kg) + 8m HSW SS x5: Chins 5or (5kg) + Pullups 5or ...
12
13
Crossfit räddningstjänsten
1:00:00
Crossfit räddningstjänsten
1:00:00
13
14
Simning
2,0 km • 3:00 m/100 m
Simning
2,0 km • 3:00 m/100 m
Uppvärmning: 100m + 100m teknik 10x 100m 10x 50m 10x 25m 25 under / 25 över ...
14
15
Löpband Intervaller morgon
7,0 km • 5:00 m/km
Löpband Intervaller morgon
7,0 km • 5:00 m/km
Upp och ner jogg 2km 6min 5min 4min 3min 2min 1min Tempo 4.30-3.50 1 min ...
Ben
2:00:00
Ben
2:00:00
Böj: 6x 8or (70kg) Utfall: 4x 10or (40, 50, 60, 70kg) Rumänska mark DB: 5x ...
15
16
16
17
Överkropp
1:30:00
Överkropp
1:30:00
Bänk: 2x 6or (60kg) 2x 4or (65kg) 2x 2or (70-72,5kg) 2x 20or (40kg) Wod: ...
17
v. 11
Löpning:
5:00/km
35:00
7,0 km
Simning:
3:00/100 m
1:00:00
2000 m
k
Styrka:
3:30:00
Crossfit:
2:30:00
Totalt:
Total tid:
7:35:00
9,0 km
Vecka 12
18
Mark, rygg, biceps
1:30:00
Mark, rygg, biceps
1:30:00
Uppvärmning: Roddmaskin 5 varv av: 5 Mark (100kg) 15 Upphöjda benböj DB ...
18
19
Träning i Jönköping
1:30:00
Träning i Jönköping
1:30:00
Flås: 4x EMOM10 1: Ski 40/20 2: AB 40/20 3: Burpee bjo 40/20 4: Rodd 40/20 ...
19
20
Morgonjogg
9,0 km • 5:33 m/km
Morgonjogg
9,0 km • 5:33 m/km
20
21
Ben
1:30:00
Ben
1:30:00
SS x5: Böj 2or (90kg) Chins 10or Utfall: 3x 16 (60kg) Benspark Bencurls ...
Crossfit wod
45:00
Crossfit wod
45:00
EMOM35 1. 5 BMU 2. Ski 3. 10 hang C/J (40kg) 4. Barfacing burpee 5. 10 DB ...
21
22
Simning räddningstjänsten
1,5 km • 3:00 m/100 m
Simning räddningstjänsten
1,5 km • 3:00 m/100 m
1000m blandat sim med övningar Vattenboll
22
23
Överkropp
1:30:00
Överkropp
1:30:00
Bänk: 4 x4or (65kg) 1x Max set på 60kg —>8a Dips: 2x 10or (5kg) 2x 8or ...
Intervaller löpband
8,0 km • 5:38 m/km
Intervaller löpband
8,0 km • 5:38 m/km
Upp och ner jogg: 3,5km 6x 3min (4.16-4.00 tempo) 1 min vila mellan ...
23
24
Ben
2:00:00
Ben
2:00:00
Frontböj: 2x 10or (40kg) 2x 8or (50kg) 2x 6or (60kg) 2x 4or (65kg) 2x 2or ...
24
v. 12
Löpning:
5:35/km
1:35:00
17,0 km
Simning:
3:00/100 m
45:00
1500 m
k
Styrka:
6:30:00
Crossfit:
2:15:00
Totalt:
Total tid:
11:05:00
18,5 km
Vecka 13
25
Murph
45:00
Murph
45:00
1.6 km rodd 20 varv av - 5 chins - 10 pushups - 15 squats (Efter 5, 10 ...
25
26
Crossfit räddningstjänsten
1:00:00
Crossfit räddningstjänsten
1:00:00
26
27
Jogg
8,0 km • 5:38 m/km
Jogg
8,0 km • 5:38 m/km
Lugnt i vackert väder!
Överkropp
1:30:00
Överkropp
1:30:00
Sittande pressar: 4x 4or (40kg) Dips: 5x 10or (5kg) + 5x 10or (0kg) Totalt ...
27
28
Ben, flås wod
1:30:00
Ben, flås wod
1:30:00
Squat clean: Upp till lätt 1a på 65kg, fail på 70kg. Böj: 5x 5or (75kg) ...
28
29
Wod räddningstjänsten
1:00:00
Wod räddningstjänsten
1:00:00
29
30
Överkropp
1:30:00
Överkropp
1:30:00
Bänk: 3x 2or (70kg) —> tungt med bänk idag Dips: 5x 5or (20kg) SS x3: ...
30
31
31
v. 13
Löpning:
5:38/km
45:00
8,0 km
Styrka:
3:00:00
Crossfit:
4:15:00
Totalt:
Total tid:
8:00:00
8,0 km
annons
