Träning
Träning start
Träningsprogram
Löparkalkylatorn
Träning idag
Gemenskap
Gemenskap start
Stjärnmedlemskap
Alla medlemmar
Forumkategorier
Alla forumtrådar
Kartan
Mät runda
Rundor
Tävlingar
Tävlingskalender
Resultatlistor
Liveresultat
Artiklar
Alla artiklar
Logga in
Registrera
×
E-postadress
Lösenord
Kom ihåg mig
Glömt lösen?
annons
Vanja Bökman
2001
tving
Klubb:
Karlshamn OCR
Medlem sedan 18 augusti 2014
Joggpers
Joggpers
4:17
min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år
108
st
Löpt i år
Löpt i år
63
km
Tränat i år
Tränat i år
109
h
Älskar att träna!!! OCR är mitt liv :)
Målsättning:
Tillhöra eliten inom OCR
Visa profil
Följer
Följs av
Kalender
Detaljer
Statistik
Träningsmål
Juli 2024
Januari
Februari
Mars
April
Maj
Juni
Juli
Augusti
September
Oktober
November
December
2028
2027
2026
2025
2024
2023
2022
2021
2020
2019
2018
2017
2016
2015
2014
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 27
1
Rygg, wod
1:30:00
Rygg, wod
1:30:00
Chins: 2x 10or (bw) 2x 8or (5kg) 2x 6or (10kg) 2x 4or (15kg) 2x 2or (20kg) ...
Jogg
6,0 km • 5:00 m/km
Jogg
6,0 km • 5:00 m/km
1
2
Blandpass Brorsan
1:30:00
Blandpass Brorsan
1:30:00
SS x3: Bänk 4or (70kg) Frontsquats 4or (65kg) Wod: EMOM28 -12 cal AB - 8m ...
2
3
3
4
Cykel MTB
15,0 km • 15,00 km/h
Cykel MTB
15,0 km • 15,00 km/h
Överkropp
1:30:00
Överkropp
1:30:00
Bänk: 9a (55kg) 7a (60kg) 5a (65kg) 3a (70kg) 1a (80kg) PB! 82,5kg ...
4
5
Ben
2:00:00
Ben
2:00:00
Böj: 9a (60kg) 7a (70kg) 5a (80kg) 3a (90kg) 1a (fail på 100kg) SS x5: ...
5
6
Överkropp
1:30:00
Överkropp
1:30:00
Pressar: 9a (32,5kg) 7a (35kg) 5a (37,5kg) 3a (40kg) 1a (45kg) 2x 1a ...
6
7
Teamwod Martin
1:00:00
Teamwod Martin
1:00:00
Wod: P1 —> Airrun ca 300m P2 —> 1 Ropeclimbe / 2 RMU / 3 BMU 6 DB snatch ...
7
v. 27
Löpning:
5:00/km
30:00
6,0 km
Cykel:
15,0 km/h
1:00:00
15,0 km
Styrka:
4:30:00
Crossfit:
4:30:00
Totalt:
Total tid:
10:30:00
21,0 km
Vecka 28
8
Simning Räddningstjänsten
1,5 km • 4:00 m/100 m
Simning Räddningstjänsten
1,5 km • 4:00 m/100 m
8
9
Benpass
1:00:00
Benpass
1:00:00
Böj: 3EMOM 15 (45kg) 10 (55kg) 8 (65kg) 6 (70kg) 6 (75kg) 6 (75kg) Vart ...
9
10
Överkropp, wod
1:30:00
Överkropp, wod
1:30:00
Bänk: 2EMOM 15 (40kg) 10 (50kg) 8 (55kg) 6 (57,2kg) 6 (60kg) 6 (65kg) 6 ...
10
11
Långpass
30,0 km • 6:00 m/km
Långpass
30,0 km • 6:00 m/km
Växjö runt: hemifrån till Evedal till Trummen. 30+ km, vet ej exakt distans. ...
11
12
12
13
Wod Räddningstjänsten
1:00:00
Wod Räddningstjänsten
1:00:00
13
14
Frontböj/Dips
1:00:00
Frontböj/Dips
1:00:00
SS Frontböj + Dips: 15 (35kg + 2,5kg) 10 (45kg + 5kg) 8 (55kg + 10kg) 6or ...
14
v. 28
Löpning:
6:00/km
3:00:00
30,0 km
Simning:
4:00/100 m
1:00:00
1500 m
k
Styrka:
1:00:00
Crossfit:
3:30:00
Totalt:
Total tid:
8:30:00
31,5 km
Vecka 29
15
Överkropp (Axel F17)
1:30:00
Överkropp (Axel F17)
1:30:00
Bänk: 15 (35kg) 10 (40kg) 8 (50kg) 6or (60-65kg) x3 2or (70-75kg) x3 SS x4: ...
15
16
Downhill
1:00:00
Downhill
1:00:00
16
17
Räddningstjänsten Norrastugan
40:00
Räddningstjänsten Norrastugan
40:00
17
18
Ben (rygg)
1:30:00
Ben (rygg)
1:30:00
SS x5: 2or Böj (80-90kg, +2,5kg per set) 2or Chins (20-25kg) SS x5: 12or ...
18
19
Teamwod
1:00:00
Teamwod
1:00:00
19
20
20
21
21
v. 29
Cykel:
-- km/h
1:00:00
0,0 km
Styrka:
3:00:00
Crossfit:
1:40:00
Totalt:
Total tid:
5:40:00
0,0 km
Vecka 30
22
Löpning till gymmet
6,0 km • 5:00 m/km
Löpning till gymmet
6,0 km • 5:00 m/km
Överkropp
1:30:00
Överkropp
1:30:00
Bänk: 2x 8or (55 + 57,5kg) 2x 6or (60 + 62,5kg) 2x 4or (65 + 67,5kg) 2x 2or ...
22
23
Karlahöjden räddningstjänsten
6,0 km • 7:30 m/km
Karlahöjden räddningstjänsten
6,0 km • 7:30 m/km
Varv med löpning, backe och övningar.
23
24
Ben
1:30:00
Ben
1:30:00
Böj: 1x9a (60kg) 2x 6or (65, 70kg) 3x 3or (75, 80, 85kg) 4x 1or (90, 92, 95, ...
Snabbpass med Martin (Pressar, Chins)
45:00
Snabbpass med Martin (Pressar, Chins)
45:00
SS x3: 5or striktpressar (40kg) 10or chins (5kg) SS x3: Sidolyft hantlar ...
24
25
Orientering
7,0 km • 8:34 m/km
Orientering
7,0 km • 8:34 m/km
5,3 km, gul. O-ringen.
Downhill
1:00:00
Downhill
1:00:00
25
26
Simning räddningstjänsten
45:00
Simning räddningstjänsten
45:00
Blandat
26
27
Överkropp
1:00:00
Överkropp
1:00:00
SS x5: Bänk 5or (65kg) Hängande rodd i ringar 12or SS x5: Dips 5or (5 ,10, ...
Wod
1:00:00
Wod
1:00:00
27
28
Ben, rygg (räddningstjänsten gym)
1:00:00
Ben, rygg (räddningstjänsten gym)
1:00:00
Uppvärmning: Rullbandstest kroppsvikt, rörlighet Böj: 4a (70kg) 4a (75kg) ...
28
v. 30
Löpning:
7:06/km
2:15:00
19,0 km
Cykel:
-- km/h
1:00:00
0,0 km
Simning:
--/100 m
45:00
0 m
k
Styrka:
4:15:00
Crossfit:
2:30:00
Totalt:
Total tid:
10:45:00
19,0 km
Vecka 31
29
Downhill
1:00:00
Downhill
1:00:00
29
30
Murph-variant
1:00:00
Murph-variant
1:00:00
1,6km airrun 20 varv av: 5 chins 10 pushups 15 airsquats Efter 5, 10 och ...
30
31
Överkropp
1:30:00
Överkropp
1:30:00
Bänk: 2or Start 65kg. +2,5kg per set. Sista 2an på 80kg. Gymnastik: 3 ...
31
1
Räddningstjänsten helkropp (cirkel/wod)
1:00:00
Räddningstjänsten helkropp (cirkel/wod)
1:00:00
1
2
Ben, pressar
2:00:00
Ben, pressar
2:00:00
Böj: 6or (50-80kg, +5kg per set) SS x 3: Säck 90kg 20 OH-lunges Pressar: ...
2
3
Snabbpass: rygg, biceps (räddningstjänsten)
30:00
Snabbpass: rygg, biceps (räddningstjänsten)
30:00
3
4
Löpning till gymmet
7,0 km • 5:43 m/km
Löpning till gymmet
7,0 km • 5:43 m/km
Bänk
1:00:00
Bänk
1:00:00
Bänk: 5x 8or (60kg) Lite bröst, triceps, mage
4
v. 31
Löpning:
5:43/km
40:00
7,0 km
Cykel:
-- km/h
1:00:00
0,0 km
Styrka:
3:30:00
Crossfit:
3:30:00
Totalt:
Total tid:
8:40:00
7,0 km
annons
