annons
Jan-Olov Karlsson

Jan-Olov Karlsson

Tränat i år
Tränat i år 69 h
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 74 st
Cykelpass i år
Cykelpass i år 20 st
Simpass i år
Simpass i år 13 st

Träning är en förutsättning för att kroppen ska hänga med.
Varje träningspass ses som en insättning på pensionskontot!!

Målsättning:

Målet med 2026: Generell målsättning: Må bra både mentalt och fysiskt
Anmäla till Siljan Runt och planerar för Vansbrosimningen.
Ev även Vätternrundan

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av
December 2021
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 48
29
Plankan - Styrketräning1:15:00
Plankan - Styrketräning1:15:00
Plankan 35 x 35-17 ÖK 6 Ben 2 Core 2 Rygg 1
29
1
1
2
Morgonsimning i Tumba2,1 km • 2:45 m/100 m
Morgonsimning i Tumba2,1 km • 2:45 m/100 m
200 m insim 5 x 100 m varannan med dolme 300 m m dolme 10 x 50 m samma starttid ...
Plankan45:00
Plankan45:00
Plankan 30 x 40-20 15 x 40-20 Fem min vila mellan
2
3
3
4
4
5
5
v. 48
Cykel:
32,0 km/h
1:00:05
32,0 km
Simning:
2:45/100 m
56:23
2050 m
Styrka:
 
2:30:00
 
Totalt:Total tid:
 
4:26:28
34,1 km
Vecka 49
6
Plankan1:00:00
Plankan1:00:00
32 x 40-20 16 x 40-20 16 x 20-10
6
7
Plankan45:00
Plankan45:00
16 x 40-20 16 x 30-15 16 x 40-20 16 x 20-10
7
8
Plankan + snabb promenad3,5 km • 17:09 m/km
Plankan + snabb promenad3,5 km • 17:09 m/km
Plankan 16 x 40-20 + 16 x 35-15 Snabb promenad hem från t-banan Norsborg
8
9
Plankan52:00
Plankan52:00
16 x 40-20 16 x 30-15 16 x 40-20 16 x 20-10
9
10
10
11
ÖK + Core1:00:00
ÖK + Core1:00:00
ÖK 12 Core 3 Balans 1
11
12
12
v. 49
Simning:
2:25/100 m
58:25
2425 m
Styrka:
 
4:17:00
 
Annat:
 
1:00:00
3,5 km
Totalt:Total tid:
 
6:15:25
5,9 km
Vecka 50
13
13
14
Plankan44:00
Plankan44:00
Plankan 16 x 40-20 16 x 30-15 16 x 40-20
14
15
15
16
Morgonsimning Tumba Intervaller1,9 km • 2:44 m/100 m
Morgonsimning Tumba Intervaller1,9 km • 2:44 m/100 m
200 m insim + 300 m Dolme 12 x 50m samma starttid, första 5 25 sek, sista 7 15 ...
Plankan44:00
Plankan44:00
Plankan 16 x 40-20 16 x 35-15 16x 40-20
16
17
17
18
18
19
Stakåkning på Alviken11,0 km • 5:31 m/km
Stakåkning på Alviken11,0 km • 5:31 m/km
Stakåkning i skaren på Alviken, inga spår. Rejäl motvind från Alvik och tillbaka.
19
v. 50
Simning:
2:44/100 m
51:51
1900 m
Skidor:
5:31/km
1:00:26
11,0 km
Styrka:
 
1:28:00
 
Totalt:Total tid:
 
3:20:17
12,9 km
Vecka 51
20
20
21
Alviken6,0 km • 7:05 m/km
Alviken6,0 km • 7:05 m/km
Skidåkning i lössnö, blandat diagonal/stakåkning -12
21
22
22
24
24
26
26
v. 51
Simning:
2:24/100 m
59:49
2500 m
Skidor:
5:49/km
4:03:37
41,9 km
Totalt:Total tid:
 
5:03:26
44,4 km
Vecka 52
30
Morgonsimning i Tumba2,5 km • 2:28 m/100 m
Morgonsimning i Tumba2,5 km • 2:28 m/100 m
Bl a insim 200m 10 x 50 m samma starttid 5 x 100 m Medel swolf 53 Medel 26 ...
30
31
ÖK + Core30:00
ÖK + Core30:00
ÖK 5 Core 2 Rygg 1
31
1
ÖK + Core1:00:00
ÖK + Core1:00:00
ÖK 11 Rygg 1 Core 3
1
2
2
v. 52
Cykel:
41,4 km/h
47:33
32,8 km
Simning:
2:28/100 m
1:01:32
2500 m
Skidor:
5:22/km
2:40:48
29,9 km
Styrka:
 
2:01:00
 
Totalt:Total tid:
 
6:30:53
65,2 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige