annons
Jan-Olov Karlsson

Jan-Olov Karlsson

Tränat i år
Tränat i år 66 h
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 71 st
Cykelpass i år
Cykelpass i år 19 st
Simpass i år
Simpass i år 12 st

Träning är en förutsättning för att kroppen ska hänga med.
Varje träningspass ses som en insättning på pensionskontot!!

Målsättning:

Målet med 2026: Generell målsättning: Må bra både mentalt och fysiskt
Anmäla till Siljan Runt och planerar för Vansbrosimningen.
Ev även Vätternrundan

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av
November 2025
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 44
27
Styrketräning1:00:00
Styrketräning1:00:00
Promenad 30 min på morgonen plus rörelsepass m Sofia 20 min Core, Axlar, balans ...
27
28
Morgoncykling22,2 km • 21,73 km/h
Morgoncykling22,2 km • 21,73 km/h
Weda-Viksberg-mot Bornsjön Kond trän 3,6 Anaer 0,2 VO2Max 42 Trän bel 113
28
29
Botkyrka GK
Botkyrka GK
Golf med Göran 16 + 12p = 28p Sista rundan för året!
29
30
Stakmaskin6,2 km • 7:48 m/km
Stakmaskin6,2 km • 7:48 m/km
3 x 10 min stakmaskin Stretching emellan Kond trän 1,6
30
1
Styrketräning1:00:00
Styrketräning1:00:00
ÖK 5, Core 2, Ben 1, balans
1
v. 44
Cykel:
23,8 km/h
3:01:59
72,1 km
Skidor:
7:48/km
48:24
6,2 km
Styrka:
 
2:50:00
 
Annat:
 
0:00
 
Totalt:Total tid:
 
6:40:23
78,3 km
Vecka 45
3
3
4
Morgonsimning i Tumba2,0 km • 2:36 m/100 m
Morgonsimning i Tumba2,0 km • 2:36 m/100 m
200m insim 500m m dolme 10 x 50m 750m m dolme/paddlar 50 m avsim Swolf 55
4
6
Styrketräning1:00:00
Styrketräning1:00:00
Core, Ben 4, Armar, Balans
6
7
7
8
Cykel24,8 km • 24,83 km/h
Cykel24,8 km • 24,83 km/h
Kond 4,0 Anaerob 1,4 Trän belastn 167
8
9
9
v. 45
Cykel:
24,8 km/h
1:00:01
24,8 km
Simning:
2:36/100 m
51:58
2000 m
Skidor:
5:00/km
30:19
6,1 km
Styrka:
 
1:50:00
 
Totalt:Total tid:
 
4:12:18
32,9 km
Vecka 46
10
10
11
11
12
12
13
Stakmaskin8,3 km • 4:52 m/km
Stakmaskin8,3 km • 4:52 m/km
Lite olika intervaller Trän effekt 1,5
13
14
14
15
Cykelträning24,6 km • 24,41 km/h
Cykelträning24,6 km • 24,41 km/h
Kond trän 4,8 Anaerob 2,1 Trän belastn 228
15
16
16
v. 46
Cykel:
24,4 km/h
1:00:21
24,6 km
Skidor:
4:52/km
40:13
8,3 km
Totalt:Total tid:
 
1:40:34
32,8 km
Vecka 47
17
17
20
Förmiddagssimning i Tumba2,0 km • 2:21 m/100 m
Förmiddagssimning i Tumba2,0 km • 2:21 m/100 m
200m insim 2 st 6 x 100m m dolme 15 sek vila 10 x 50m m dolme 10 sek vila Swolf 50
20
21
21
22
Kvällscykling37,2 km • 26,22 km/h
Kvällscykling37,2 km • 26,22 km/h
Småintervaller Kond 4,2 Anaerob 2,6 Trän belastn 216 Gräns (hård kond trän)
22
v. 47
Cykel:
26,4 km/h
2:25:04
63,7 km
Simning:
2:21/100 m
47:09
2000 m
Styrka:
 
1:20:00
 
Totalt:Total tid:
 
4:32:13
65,7 km
Vecka 48
24
24
25
25
26
Frisketten12,5 km • 4:57 m/km
Frisketten12,5 km • 4:57 m/km
2 x 30 min 2-3 min vila emellan Fel på pulsen..
26
27
Förmiddagssimning i Tumba1,7 km • 2:33 m/100 m
Förmiddagssimning i Tumba1,7 km • 2:33 m/100 m
200m insim 5x100 m vila 20s 16x50 m vila 10s m dolme 100m avsim Swolf 55
27
28
Styrketräning35:00
Styrketräning35:00
Core, armar och balans
28
29
29
30
30
v. 48
Cykel:
27,2 km/h
1:00:01
27,2 km
Simning:
2:33/100 m
43:17
1700 m
Skidor:
4:57/km
1:01:50
12,5 km
Styrka:
 
1:05:00
 
Totalt:Total tid:
 
3:50:08
41,4 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige