annons
Frode Georgsen

Frode Georgsen

Joggpers
Joggpers 4:49 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 72 st
Löpt i år
Löpt i år 458 km
Tränat i år
Tränat i år 52 h

Har løpt i rykk og napp siden jeg var 15 år, men i 2016 fylte jeg 50 år og bestemte meg for å trene jevnere og mer systematisk enn tidligere og skape meg noen klare mål. Treningen har blitt gjennomført etter planen, og noen av målene ble nådd. Høydepunktet var å gjennomføre Oslo Maraton på anstendig vis selvom tiden ikke ble all verden (3.23.02). Håper fortsatt å sette personlige rekorder på 10 km og halvmaraton. De er på 39.04 og 1.27.51 og ble satt på slutten av 80-tallet.
Satsingen i 2016 har gitt mersmak, og det beste er at jeg stort sett har holdt meg skadefri.

Målsättning:

Selvom jeg har passert 50 skrus ambisjonene litt oppover:
Sentrumsløpet 2017 på under 40 (Løp på 40.16 i 2016)
Göteborgsvarvet 2017 på under 1.30 (Løp på 1.33.08 i 2016)
Årsbeste på halvmaraton på under 1.28 (Årsbeste 2016: 1.31)
Oslo maraton 2017 på under 3.15 (Løp på 3.23.02 i 2016)
Løpe ytterligere en maraton i 2017 på under 3.15

Februari 2026
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 5
26
Styrke på SATS40:00
Styrke på SATS40:00
Chin-ups, knebøy, benkpress og hip thrust. Med Eline
26
27
27
28
Mølle på SATS7,2 km • 5:35 m/km
Mølle på SATS7,2 km • 5:35 m/km
Lang oppvarming før Indoor running
Indoor running på SATS8,4 km • 5:24 m/km
Indoor running på SATS8,4 km • 5:24 m/km
7 min oppvarming. 4 x (3-2-1 min) 1 min pause tvers ...
28
29
Teisen - Ryen4,4 km • 5:30 m/km
Teisen - Ryen4,4 km • 5:30 m/km
Hentet bil på Ryen. Kaldt i dag!
29
30
3 x 10 min på SATS10,0 km • 5:13 m/km
3 x 10 min på SATS10,0 km • 5:13 m/km
10 min oppv. Drag på 12,5-12,9-13,3 Gåpauser på 2 min 7 min nedjogg Helt ...
30
31
Alnarunder10,2 km • 5:17 m/km
Alnarunder10,2 km • 5:17 m/km
Helt grei tur, men jeg liker i stadig mindre grad å løpe ute i kulde og sur vind.
31
1
Styrke på SATS50:00
Styrke på SATS50:00
Pull-ups, markløft, benkpress, knebøy Med Eline
1
v. 5
Löpning:
5:22/km
3:35:23
40,2 km
Styrka:
 
1:30:00
 
Totalt:Total tid:
 
5:05:23
40,2 km
Vecka 6
2
2
3
Runder ved Teisen10,0 km • 5:12 m/km
Runder ved Teisen10,0 km • 5:12 m/km
Kaldt og grått, men stort sett bart og greie løpeforhold.
3
4
4
5
3 x 10 min progressivt på SATS10,0 km • 5:14 m/km
3 x 10 min progressivt på SATS10,0 km • 5:14 m/km
10 min oppvarming Drag på 12,7 - 13,1 - 13,5 2 min gåpause mellom 8 min nedjogg
5
6
6
7
Bølerrunde10,0 km • 5:35 m/km
Bølerrunde10,0 km • 5:35 m/km
Greit vær, med litt sur vind og -5 grader. Men det var litt mye snø noen ...
7
v. 6
Löpning:
5:22/km
3:38:27
40,7 km
Totalt:Total tid:
 
3:38:27
40,7 km
Vecka 7
9
Styrke på SATS45:00
Styrke på SATS45:00
Pull-ups, markløft, benkpress og sleden. Med Eline
9
10
10
11
11
12
Ulsrudrunde6,8 km • 5:41 m/km
Ulsrudrunde6,8 km • 5:41 m/km
Kort kveldsrunde etter en dårlig løpeuke så langt.
12
13
Ulsrudrunde6,3 km • 5:21 m/km
Ulsrudrunde6,3 km • 5:21 m/km
Rakk en kort tur i solskinnet mellom to møter.
13
14
Runde om Bergs gård og Gårvik15,0 km • 5:17 m/km
Runde om Bergs gård og Gårvik15,0 km • 5:17 m/km
Kaldt, men strålende sol og vindstille. Litt tungt snødekkegjennom skogen, men ...
14
15
Skulevik og Gårvik12,2 km • 5:47 m/km
Skulevik og Gårvik12,2 km • 5:47 m/km
Søndagstur i mye vind. De første ca 4 km med Eline.
15
v. 7
Löpning:
5:31/km
3:42:02
40,3 km
Styrka:
 
45:00
 
Totalt:Total tid:
 
4:27:02
40,3 km
Vecka 8
16
16
17
17
18
Østensjøvannet - Rustad10,0 km • 5:41 m/km
Østensjøvannet - Rustad10,0 km • 5:41 m/km
Deilig, passe kaldt vintervær. Og lyst til kl 17.30!
18
19
Kort Oppsalrunde5,0 km • 5:25 m/km
Kort Oppsalrunde5,0 km • 5:25 m/km
Det var det jeg rakk mellom 1500 m i OL og middag.
19
20
Til SATS1,0 km • 6:10 m/km
Til SATS1,0 km • 6:10 m/km
Importerat från Polar
Indoor running på SATS13,0 km • 5:33 m/km
Indoor running på SATS13,0 km • 5:33 m/km
Med lang oppvarming, inkl. 4 x 4 min. drag på moderat fart. Selve økta var ...
Fra SATS1,0 km • 5:39 m/km
Fra SATS1,0 km • 5:39 m/km
Importerat från Polar
20
21
Skitur på Myking13,5 km • 8:53 m/km
Skitur på Myking13,5 km • 8:53 m/km
Veldig rolig sosial tur i knallvær og bra føre.
Myking - Grønhovd10,1 km • 5:22 m/km
Myking - Grønhovd10,1 km • 5:22 m/km
Løpetur etter skitur. Strålende vær og helt greit løpeunderlag på snøen.
21
22
Styrke1:10:00
Styrke1:10:00
Mobilitet, pull-ups, markløft, benkpress, knebøy, sleden, skulderpress. Med Eline
22
v. 8
Löpning:
5:32/km
3:41:37
40,0 km
Skidor:
8:53/km
2:00:00
13,5 km
Styrka:
 
1:10:00
 
Totalt:Total tid:
 
6:51:37
53,5 km
Vecka 9
23
23
24
Lysaker - Jernbanetorget 8,3 km • 5:30 m/km
Lysaker - Jernbanetorget 8,3 km • 5:30 m/km
Hjemover fra jobb. Fint vær og brukbare løpeforhold.
24
25
25
26
Skulevik t/r6,5 km • 5:27 m/km
Skulevik t/r6,5 km • 5:27 m/km
Litt trist vær, men mildt og ganske bart.
26
27
27
28
Skullerud og Østensjøvannet 15,2 km • 5:23 m/km
Skullerud og Østensjøvannet 15,2 km • 5:23 m/km
Mildt og stort sett bart på fortauene. Litt slapsete rundt vannet. Fin tur!
28
1
8 x 3 min moderat10,2 km • 5:09 m/km
8 x 3 min moderat10,2 km • 5:09 m/km
På tide med litt fart over rolig langkjøring. De åtte dragene gikk i litt ulik ...
1
v. 9
Löpning:
5:22/km
3:35:15
40,2 km
Totalt:Total tid:
 
3:35:15
40,2 km
annons