annons
Frode Georgsen

Frode Georgsen

Joggpers
Joggpers 4:24 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 211 st
Löpt i år
Löpt i år 1360 km
Tränat i år
Tränat i år 154 h

Har løpt i rykk og napp siden jeg var 15 år, men i 2016 fylte jeg 50 år og bestemte meg for å trene jevnere og mer systematisk enn tidligere og skape meg noen klare mål. Treningen har blitt gjennomført etter planen, og noen av målene ble nådd. Høydepunktet var å gjennomføre Oslo Maraton på anstendig vis selvom tiden ikke ble all verden (3.23.02). Håper fortsatt å sette personlige rekorder på 10 km og halvmaraton. De er på 39.04 og 1.27.51 og ble satt på slutten av 80-tallet.
Satsingen i 2016 har gitt mersmak, og det beste er at jeg stort sett har holdt meg skadefri.

Målsättning:

Selvom jeg har passert 50 skrus ambisjonene litt oppover:
Sentrumsløpet 2017 på under 40 (Løp på 40.16 i 2016)
Göteborgsvarvet 2017 på under 1.30 (Løp på 1.33.08 i 2016)
Årsbeste på halvmaraton på under 1.28 (Årsbeste 2016: 1.31)
Oslo maraton 2017 på under 3.15 (Løp på 3.23.02 i 2016)
Løpe ytterligere en maraton i 2017 på under 3.15

Juli 2026
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 27
29
29
30
Lysaker - Jernbanetorget8,1 km • 5:11 m/km
Lysaker - Jernbanetorget8,1 km • 5:11 m/km
Fra jobb. Ikke helt god muskeltonus.
30
1
1
2
2
3
3
4
Munkedals skispor13,8 km • 5:53 m/km
Munkedals skispor13,8 km • 5:53 m/km
Tok en tur til skogen og løypene til den lokale skiklubben. Det ble litt fram ...
4
5
5
v. 27
Löpning:
5:37/km
2:03:05
21,9 km
Totalt:Total tid:
 
2:03:05
21,9 km
Vecka 28
6
Styrke på SATS1:10:00
Styrke på SATS1:10:00
Med Eline. Mobilitet, pull-ups, markløft, benkpress, sleden, skulderhev, ...
6
7
7
8
8
9
Runde om Bergs gård12,2 km • 5:06 m/km
Runde om Bergs gård12,2 km • 5:06 m/km
Det har skjedd litt mye den siste uka som har gjort at det ikke har så mye ...
9
10
10
11
Runde via båtvarvet7,7 km • 5:21 m/km
Runde via båtvarvet7,7 km • 5:21 m/km
Prøvde å finne en gjennomgang ved båtvraket for å skape en runde, men det var ...
11
12
Østensjøvannet8,1 km • 5:30 m/km
Østensjøvannet8,1 km • 5:30 m/km
Tungt. Litt preget av nattlig fotballkamp.
12
v. 28
Löpning:
5:17/km
2:28:09
28,0 km
Styrka:
 
1:10:00
 
Totalt:Total tid:
 
3:38:09
28,0 km
Vecka 29
13
Munkedal elljusspår8,9 km • 5:30 m/km
Munkedal elljusspår8,9 km • 5:30 m/km
To runder i blå løype. Det har vært en varm dag, men greit i skogen.
Munkedal utegym25:00
Munkedal utegym25:00
To runder på 10 apparater.
13
14
14
15
Gårvikrunde8,6 km • 5:42 m/km
Gårvikrunde8,6 km • 5:42 m/km
Varmt og tungt. Gruer meg til Gårviksloppet!
15
16
16
17
Skulevik t/r6,2 km • 5:07 m/km
Skulevik t/r6,2 km • 5:07 m/km
Kort tur i varmen
17
18
Hente startnummer3,8 km • 5:18 m/km
Hente startnummer3,8 km • 5:18 m/km
Til Gårvikloppet. Regn og ikke så varmt i dag.
Gårvikloppet - Gårvik8,0 km • 42:21
Gårvikloppet - Gårvik8,0 km • 42:21
5:19 m/km
Like hardt som vanlig med fire knallharde bakker. Gikk i de verste partiene. ...
18
19
19
v. 29
Löpning:
5:25/km
3:28:25
38,5 km
Styrka:
 
25:00
 
Totalt:Total tid:
 
3:53:25
38,5 km
Vecka 30
20
Bergsvik - Munkedal station7,6 km • 18,74 km/h
Bergsvik - Munkedal station7,6 km • 18,74 km/h
Første etappe på noen dagers sykkeltur på Kattegatleden. Neste etappe nå er med ...
Halmstad - Falkenberg57,6 km • 15,89 km/h
Halmstad - Falkenberg57,6 km • 15,89 km/h
Med Tone. Fin tur, men litt kjedelig strekning første halvdel. Tar seg opp ...
20
21
Falkenberg - Varberg38,6 km • 15,00 km/h
Falkenberg - Varberg38,6 km • 15,00 km/h
Nok en etappe på Kattegatleden med Tone. Nydelig vær, men like slitsom motvind ...
Munkedal station - Bergsvik7,8 km • 18,02 km/h
Munkedal station - Bergsvik7,8 km • 18,02 km/h
Siste etappe. Det varmotvind nå også, selvom nå syklet vi mest mot sørvest.
21
22
22
23
Munkedals hamn t/r10,8 km • 5:15 m/km
Munkedals hamn t/r10,8 km • 5:15 m/km
Fin morgen for løping: Sol fra skyfri himmel, ikke for varmt og lite vind.
23
24
24
25
Torrebyrunden14,3 km • 5:12 m/km
Torrebyrunden14,3 km • 5:12 m/km
Må få inn litt lengre turer, så dette var en forsiktig start. Litt regn i ...
25
26
26
v. 30
Löpning:
5:13/km
2:11:08
25,1 km
Cykel:
15,9 km/h
7:02:11
111,6 km
Promenad:
15:35/km
1:59:06
7,6 km
Totalt:Total tid:
 
11:12:25
144,4 km
Vecka 31
28
Skulevik t/r6,2 km • 5:13 m/km
Skulevik t/r6,2 km • 5:13 m/km
Rolig morgentur. Mye vind.
28
29
Runde om Bergs gård12,2 km • 5:11 m/km
Runde om Bergs gård12,2 km • 5:11 m/km
Helt grei følelse i dag, men begynner å bli lei av vinden som det har mye av i ...
29
30
30
31
Østensjøvannet - Rustad10,0 km • 5:09 m/km
Østensjøvannet - Rustad10,0 km • 5:09 m/km
Fin morgentur i sol og fin temperatur.
31
1
1
2
Mariholtet t/r14,4 km • 5:35 m/km
Mariholtet t/r14,4 km • 5:35 m/km
Tungt i bakkene, men fint å komme seg ut i skogen i fint vær.
2
v. 31
Löpning:
5:28/km
4:38:09
50,9 km
Totalt:Total tid:
 
4:38:09
50,9 km
annons