annons
Jakob Harnesk

Jakob Harnesk

Joggpers
Joggpers 6:06 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 5 st
Löpt i år
Löpt i år 32 km
Tränat i år
Tränat i år 3 h

Motto: Jag gick i alla fall inte.

PB: 36,40 på milen (Baltzarloppet i Motala, typ 1984)
1.23.45 på halvmaran (Örebro city marathon 1983 och 1984)

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av
Februari 2020
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 5
27
50 minuter trainer50:00
50 minuter trainer50:00
50 minuter distans, svettigt värre!
27
28
Löpband på hotellgym6,0 km • 6:56 m/km
Löpband på hotellgym6,0 km • 6:56 m/km
6 försiktiga kilometrar på Clarion.
28
29
29
31
31
1
1
2
Brorunda över Gubbholmen5,6 km • 6:01 m/km
Brorunda över Gubbholmen5,6 km • 6:01 m/km
Försiktig o långsam löpning för att inte överanstränga vaden (den höll).
2
v. 5
Löpning:
6:30/km
1:15:26
11,6 km
Cykel:
-- km/h
1:50:00
0,0 km
Totalt:Total tid:
 
3:05:26
11,6 km
Vecka 6
3
3
4
Trainer-intervaller30:00
Trainer-intervaller30:00
Kortpass pga bråttom till bio: 5 min uppv., sedan 5x4 minuter med 1 minuts vila ...
4
5
5
6
Långsam distans på löpbandet 8,7 km • 6:52 m/km
Långsam distans på löpbandet 8,7 km • 6:52 m/km
1 tim lugn löpning pga vaden. Kände av den efter 2 km men fortsatte ändå, det ...
6
7
7
8
8
v. 6
Löpning:
6:52/km
59:59
8,7 km
Cykel:
-- km/h
1:30:00
0,0 km
Totalt:Total tid:
 
2:29:59
8,7 km
Vecka 7
10
Löpband, distans6,4 km • 14:01 m/km
Löpband, distans6,4 km • 14:01 m/km
Började försiktigt (7.30-tempo) men ökade gradvis o körde i 6.00-tempo mot ...
10
11
Intervaller på trainer30:00
Intervaller på trainer30:00
Snabbpass pga bio: 5 min uppvärmning + 5x4 minuter med 2 minut vila emellan.
11
12
Cykelintervaller30:00
Cykelintervaller30:00
Det vanliga ”snabbpasset”: 5 x 4 min med 1 min vila emellan. 5 min uppvärmning ...
12
13
Distanspass på löpband9,5 km • 6:19 m/km
Distanspass på löpband9,5 km • 6:19 m/km
Började lugnt (8,5 = 7.04-tempo) och ökade gradvis tills jag var uppe på 11,0 = ...
13
14
14
15
15
16
En mil längs älven10,2 km • 5:46 m/km
En mil längs älven10,2 km • 5:46 m/km
En väldigt blåsig mil om man säger så....
16
v. 7
Löpning:
8:00/km
3:28:58
26,1 km
Cykel:
-- km/h
1:00:00
0,0 km
Totalt:Total tid:
 
4:28:58
26,1 km
Vecka 8
17
17
20
20
21
Cykelintervaller50:00
Cykelintervaller50:00
15 min uppvärmning sedan 6x4 min med 1 min vila. Lite styrka efter det.
21
22
22
23
Milen på Skutberget10,0 km • 5:42 m/km
Milen på Skutberget10,0 km • 5:42 m/km
Fin söndagsrunda på Skutberget, kändes oväntat bra. Snabb avslutning!
23
v. 8
Löpning:
6:02/km
1:32:18
15,3 km
Cykel:
-- km/h
1:36:00
0,0 km
Totalt:Total tid:
 
3:08:18
15,3 km
Vecka 9
24
24
25
Cykelintervaller på trainer1:00:00
Cykelintervaller på trainer1:00:00
10 min uppvärmning, sedan 4 x (6 min + 3 min), med en minuts vila. 5-6 minuters ...
25
26
8 km på löpband8,0 km • 5:38 m/km
8 km på löpband8,0 km • 5:38 m/km
8 km i varierande fart. 5.13 som snabbast (11,5). Lite styrkeövningar i ...
26
27
27
28
28
29
Intervaller på trainern40:00
Intervaller på trainern40:00
10 min uppvärmning, sedan 6x4 min med 1 min vila emellan.
29
1
Längs älven 8,3 km • 5:55 m/km
Längs älven 8,3 km • 5:55 m/km
Får väl erkänna att det tog emot lite idag... regn o snöslask o blåst o 1 grad ...
1
v. 9
Löpning:
5:47/km
1:34:12
16,3 km
Cykel:
-- km/h
1:40:00
0,0 km
Totalt:Total tid:
 
3:14:12
16,3 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige