annons
Marco Konontsuk

Marco Konontsuk

Joggpers
Joggpers 8:37 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 0 st
Löpt i år
Löpt i år 0 km
Tränat i år
Tränat i år 0 h

Glad och envis knubbis som inte rört mig sedan 2002. Jag springer inte för att blir yngre, utan för att kunna bli äldre!

Löparmeriterna är få.
Som otränad löpare sprang jag Göteborgsvarvet 2002 på 1:58 och Broloppet 2000 på 1:47. (Tränade fotboll på den tiden)

Gick 2009 från gående till att klara Göteborgsvarvet på 02:05:59 (var exakt 6 minuter sämre än jag hoppats ) Men jag klarade det!
2010 fick jag bryta efter 15 km pga värmen. Hade fått 2 timmar och var tränad för runt 1 tim 55 min.
2011 var jag dåligt tränad men var glad att komma runt. 2:18

Kretsloppet 10 km
2009 53:00
2010 49:57
2011 Öroninflammation
2012 52:33 med hälseneinflammation
2013 52:09
2014 56:23 Otränad och förkyld
2015 Hälsenorna kass
2016 Hälsenorna kass
2017 55:53 Otränad
2018 Hälsenorna kass
2019 57:26 (fick ont i höger hälsena)

Målsättning:

Mål 2020
Kroppen håller sig skadefri.
Kretsloppet 59:59.
Löpa 21 km

April 2010
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 13
29
29
30
30
31
31
1
1
2
2
3
Två sjöar3,7 km • 5:25 m/km
Två sjöar3,7 km • 5:25 m/km
Första rundan på 14 dagar efter bihåleinflammation. Riktigt tungt. tiden var ...
3
4
4
v. 13
Löpning:
5:25/km
20:01
3,7 km
Totalt:Total tid:
 
20:01
3,7 km
Vecka 14
5
Komlösa5,0 km • 4:51 m/km
Komlösa5,0 km • 4:51 m/km
Helt snöfritt för första gången i år. Testade tempo efter 18 dagars ...
5
6
6
7
Gässlösa - Damsvedjan7,9 km • 5:49 m/km
Gässlösa - Damsvedjan7,9 km • 5:49 m/km
Första riktiga vårpasset. Hade FÖR mycket på mig. Lika mycket som jag hade på ...
7
8
8
9
9
10
10
11
Komlösa12,6 km • 5:49 m/km
Komlösa12,6 km • 5:49 m/km
Underbar runda med sol och helt isfritt. Ganska tungt till 6 km, sedan kunde ...
11
v. 14
Löpning:
5:38/km
2:23:29
25,5 km
Totalt:Total tid:
 
2:23:29
25,5 km
Vecka 15
12
12
13
Gässlösa - Ridhuset6,3 km • 5:21 m/km
Gässlösa - Ridhuset6,3 km • 5:21 m/km
Bra väder. Bra klädd. Otto som hare i 4 km. Sen stumnade jag ganska rejält. ...
13
14
13 km jobbet 11,0 km • 5:50 m/km
13 km jobbet 11,0 km • 5:50 m/km
Soligt pass med Classe, Otto, Sten och Johnny. Lite stel efter gårdagens ...
14
15
15
16
Fristads kyrka6,2 km • 5:21 m/km
Fristads kyrka6,2 km • 5:21 m/km
Första passet med Asics GT-2150 Wide. Kan behöva en tjockare strumpa. Men ...
16
17
17
18
Komlösa6,4 km • 5:22 m/km
Komlösa6,4 km • 5:22 m/km
Kört ved i 2 dagar och hade kraftig motvind på detta pass. Får vara nöjd i alla ...
18
v. 15
Löpning:
5:32/km
2:44:56
29,8 km
Totalt:Total tid:
 
2:44:56
29,8 km
Vecka 16
19
19
20
20
21
Fristad - Borås14,6 km • 6:11 m/km
Fristad - Borås14,6 km • 6:11 m/km
Nollgradigt. Väldigt härligt morgonpass till jobbet. Backigt vid 5 km då man ...
21
22
22
23
23
24
Intervall7,4 km • 5:35 m/km
Intervall7,4 km • 5:35 m/km
Jobbigt med intervallträning. Solen sken i alla fall. Avdrag 10 minuter för ...
24
25
Komlösa ToR12,0 km • 6:01 m/km
Komlösa ToR12,0 km • 6:01 m/km
Efter gårdagens intervall, så hade jag inte mycket att ge. Men som man säger. ...
25
v. 16
Löpning:
6:00/km
3:23:30
34,0 km
Totalt:Total tid:
 
3:23:30
34,0 km
Vecka 17
26
26
27
Gässlösa6,1 km • 5:29 m/km
Gässlösa6,1 km • 5:29 m/km
Shortspremiär! Snabbrunda på Gässlösa. Höll 5:30 som utlovat tack vare ...
27
28
28
30
30
1
1
2
2
v. 17
Löpning:
5:46/km
1:46:03
18,4 km
Totalt:Total tid:
 
1:46:03
18,4 km
annons