annons
Marco Konontsuk

Marco Konontsuk

Joggpers
Joggpers 8:37 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 0 st
Löpt i år
Löpt i år 0 km
Tränat i år
Tränat i år 0 h

Glad och envis knubbis som inte rört mig sedan 2002. Jag springer inte för att blir yngre, utan för att kunna bli äldre!

Löparmeriterna är få.
Som otränad löpare sprang jag Göteborgsvarvet 2002 på 1:58 och Broloppet 2000 på 1:47. (Tränade fotboll på den tiden)

Gick 2009 från gående till att klara Göteborgsvarvet på 02:05:59 (var exakt 6 minuter sämre än jag hoppats ) Men jag klarade det!
2010 fick jag bryta efter 15 km pga värmen. Hade fått 2 timmar och var tränad för runt 1 tim 55 min.
2011 var jag dåligt tränad men var glad att komma runt. 2:18

Kretsloppet 10 km
2009 53:00
2010 49:57
2011 Öroninflammation
2012 52:33 med hälseneinflammation
2013 52:09
2014 56:23 Otränad och förkyld
2015 Hälsenorna kass
2016 Hälsenorna kass
2017 55:53 Otränad
2018 Hälsenorna kass
2019 57:26 (fick ont i höger hälsena)

Målsättning:

Mål 2020
Kroppen håller sig skadefri.
Kretsloppet 59:59.
Löpa 21 km

Augusti 2011
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 31
1
1
2
2
3
Fristad kyrka, Fågeltorn10,0 km • 8:23 m/km
Fristad kyrka, Fågeltorn10,0 km • 8:23 m/km
Promenad med Fredrik i 6 km och sen 4 km jogging i stekande sol.
3
4
4
5
Fristad Geocaching1,6 km • 5:23 m/km
Fristad Geocaching1,6 km • 5:23 m/km
Skulle springa, men fick hjälpa barnen med geocaching. Tre nya fynd! Så det ...
5
7
7
v. 31
Löpning:
6:57/km
2:16:34
19,7 km
Totalt:Total tid:
 
2:16:34
19,7 km
Vecka 32
8
8
9
9
10
10
11
11
12
12
13
Kullasand Skalle6,3 km • 4:50 m/km
Kullasand Skalle6,3 km • 4:50 m/km
Testade att köra under 5-tempo. Fick avsluta med lite intervall... Riktigt fint ...
13
14
Fristad kyrka Skalle9,5 km • 7:41 m/km
Fristad kyrka Skalle9,5 km • 7:41 m/km
Promenad med Fredrik och några löpningar i mellanåt...
14
v. 32
Löpning:
6:33/km
1:43:24
15,8 km
Totalt:Total tid:
 
1:43:24
15,8 km
Vecka 33
15
15
16
16
17
Gässlösa Dammsvedjan Kristineberg6,8 km • 5:08 m/km
Gässlösa Dammsvedjan Kristineberg6,8 km • 5:08 m/km
Premiär för säsongens första lunchjogging med Linus och Otto. Ganska bra tempo.
17
18
18
19
19
20
20
21
21
v. 33
Löpning:
5:08/km
34:46
6,8 km
Totalt:Total tid:
 
34:46
6,8 km
Vecka 34
22
22
23
Gässlösa3,7 km • 4:36 m/km
Gässlösa3,7 km • 4:36 m/km
Snabb runda och klockan hittade ingen satelit.
23
24
24
25
Gässlösa Ridhuset6,4 km • 5:08 m/km
Gässlösa Ridhuset6,4 km • 5:08 m/km
Väldigt jämnt pass med Otto och premiär för Marcus.
25
26
26
27
Kransmossen 8.28,9 km • 5:30 m/km
Kransmossen 8.28,9 km • 5:30 m/km
Åska, regn och sol. Varmt och klibbigt. Riktigt tufft trots lagom tempo.
27
28
28
v. 34
Löpning:
5:12/km
1:38:31
19,0 km
Totalt:Total tid:
 
1:38:31
19,0 km
Vecka 35
29
29
30
I15 Gässlösa Ridhuset8,8 km • 6:23 m/km
I15 Gässlösa Ridhuset8,8 km • 6:23 m/km
Säsongspremiär för Classe. Regn och väldigt lugnt tempo.
30
31
31
1
1
2
2
3
Palma mot Magaluf6,2 km • 5:22 m/km
Palma mot Magaluf6,2 km • 5:22 m/km
För varmt pass på dagen. Med Frippe, Malte, Skarp, Gran och Freddy.
3
4
4
v. 35
Löpning:
5:38/km
2:00:05
21,3 km
Totalt:Total tid:
 
2:00:05
21,3 km
annons