annons
Marco Konontsuk

Marco Konontsuk

Joggpers
Joggpers 8:37 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 0 st
Löpt i år
Löpt i år 0 km
Tränat i år
Tränat i år 0 h

Glad och envis knubbis som inte rört mig sedan 2002. Jag springer inte för att blir yngre, utan för att kunna bli äldre!

Löparmeriterna är få.
Som otränad löpare sprang jag Göteborgsvarvet 2002 på 1:58 och Broloppet 2000 på 1:47. (Tränade fotboll på den tiden)

Gick 2009 från gående till att klara Göteborgsvarvet på 02:05:59 (var exakt 6 minuter sämre än jag hoppats ) Men jag klarade det!
2010 fick jag bryta efter 15 km pga värmen. Hade fått 2 timmar och var tränad för runt 1 tim 55 min.
2011 var jag dåligt tränad men var glad att komma runt. 2:18

Kretsloppet 10 km
2009 53:00
2010 49:57
2011 Öroninflammation
2012 52:33 med hälseneinflammation
2013 52:09
2014 56:23 Otränad och förkyld
2015 Hälsenorna kass
2016 Hälsenorna kass
2017 55:53 Otränad
2018 Hälsenorna kass
2019 57:26 (fick ont i höger hälsena)

Målsättning:

Mål 2020
Kroppen håller sig skadefri.
Kretsloppet 59:59.
Löpa 21 km

Juni 2012
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 22
28
28
29
29
31
31
1
1
2
2
3
Två sjöar, Fristad kyrka8,5 km • 5:58 m/km
Två sjöar, Fristad kyrka8,5 km • 5:58 m/km
Ganska tungt efter bröllopsfest... Så det var lugnt tempo med 5-tempo sista km.
3
v. 22
Löpning:
5:54/km
1:19:47
13,5 km
Totalt:Total tid:
 
1:19:47
13,5 km
Vecka 23
4
4
5
5
7
7
8
8
9
Fristad kyrka4,8 km • 4:51 m/km
Fristad kyrka4,8 km • 4:51 m/km
Testar på lite 5-tempo. Funkade 4 km i alla fall, med en lång spurt...
9
10
Komlösa6,4 km • 5:19 m/km
Komlösa6,4 km • 5:19 m/km
Testade lite tempo för andra dagen i rad. Funkade ganska bra.
10
v. 23
Löpning:
5:28/km
1:45:38
19,4 km
Totalt:Total tid:
 
1:45:38
19,4 km
Vecka 24
11
11
12
12
14
14
15
15
16
16
17
17
v. 24
Löpning:
5:41/km
29:03
5,1 km
Totalt:Total tid:
 
29:03
5,1 km
Vecka 25
18
18
19
19
20
Svensgärde3,4 km • 4:59 m/km
Svensgärde3,4 km • 4:59 m/km
Testade mina nya skor. Framfotslöpning. Stretchade varje km. Man vill ju börja ...
20
21
21
22
Björkäng2,4 km • 4:38 m/km
Björkäng2,4 km • 4:38 m/km
Testade framfotslöpning och fick rejält ont i underbenen efteråt. Får vila lite...
22
23
23
24
24
v. 25
Löpning:
4:50/km
27:45
5,7 km
Totalt:Total tid:
 
27:45
5,7 km
Vecka 26
25
25
26
26
28
28
29
29
30
30
1
1
v. 26
Löpning:
5:26/km
18:27
3,4 km
Totalt:Total tid:
 
18:27
3,4 km
annons