annons
Marco Konontsuk

Marco Konontsuk

Joggpers
Joggpers 8:37 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 0 st
Löpt i år
Löpt i år 0 km
Tränat i år
Tränat i år 0 h

Glad och envis knubbis som inte rört mig sedan 2002. Jag springer inte för att blir yngre, utan för att kunna bli äldre!

Löparmeriterna är få.
Som otränad löpare sprang jag Göteborgsvarvet 2002 på 1:58 och Broloppet 2000 på 1:47. (Tränade fotboll på den tiden)

Gick 2009 från gående till att klara Göteborgsvarvet på 02:05:59 (var exakt 6 minuter sämre än jag hoppats ) Men jag klarade det!
2010 fick jag bryta efter 15 km pga värmen. Hade fått 2 timmar och var tränad för runt 1 tim 55 min.
2011 var jag dåligt tränad men var glad att komma runt. 2:18

Kretsloppet 10 km
2009 53:00
2010 49:57
2011 Öroninflammation
2012 52:33 med hälseneinflammation
2013 52:09
2014 56:23 Otränad och förkyld
2015 Hälsenorna kass
2016 Hälsenorna kass
2017 55:53 Otränad
2018 Hälsenorna kass
2019 57:26 (fick ont i höger hälsena)

Målsättning:

Mål 2020
Kroppen håller sig skadefri.
Kretsloppet 59:59.
Löpa 21 km

Augusti 2012
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 31
1
1
2
2
4
4
5
5
v. 31
Löpning:
5:36/km
1:56:48
20,9 km
Totalt:Total tid:
 
1:56:48
20,9 km
Vecka 32
6
6
7
7
9
9
10
Två sjöar 9,2 km • 5:28 m/km
Två sjöar 9,2 km • 5:28 m/km
Tänkte springa 5-6 km men tog omvägar hela tiden så det blev lite längre.
10
11
11
12
Fagerås 9,0 km • 5:40 m/km
Fagerås 9,0 km • 5:40 m/km
Skona kändes inte bra. För tajta. Blev stum i benen på slutet.
12
v. 32
Löpning:
5:28/km
2:08:58
23,6 km
Totalt:Total tid:
 
2:08:58
23,6 km
Vecka 33
13
13
14
14
16
16
17
17
19
19
v. 33
Löpning:
5:40/km
1:04:40
11,4 km
Totalt:Total tid:
 
1:04:40
11,4 km
Vecka 34
20
20
21
21
23
23
24
24
25
25
26
Fristad kyrka, Möllarp, Skalle6,7 km • 4:56 m/km
Fristad kyrka, Möllarp, Skalle6,7 km • 4:56 m/km
Fick ett getingstick i överläppen! Kuslig längd på löpturen.
26
v. 34
Löpning:
5:30/km
1:16:38
13,9 km
Totalt:Total tid:
 
1:16:38
13,9 km
Vecka 35
27
27
28
28
30
30
31
31
1
1
v. 35
Löpning:
5:31/km
1:17:44
14,1 km
Totalt:Total tid:
 
1:17:44
14,1 km
annons