annons
Marco Konontsuk

Marco Konontsuk

Joggpers
Joggpers 8:37 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 0 st
Löpt i år
Löpt i år 0 km
Tränat i år
Tränat i år 0 h

Glad och envis knubbis som inte rört mig sedan 2002. Jag springer inte för att blir yngre, utan för att kunna bli äldre!

Löparmeriterna är få.
Som otränad löpare sprang jag Göteborgsvarvet 2002 på 1:58 och Broloppet 2000 på 1:47. (Tränade fotboll på den tiden)

Gick 2009 från gående till att klara Göteborgsvarvet på 02:05:59 (var exakt 6 minuter sämre än jag hoppats ) Men jag klarade det!
2010 fick jag bryta efter 15 km pga värmen. Hade fått 2 timmar och var tränad för runt 1 tim 55 min.
2011 var jag dåligt tränad men var glad att komma runt. 2:18

Kretsloppet 10 km
2009 53:00
2010 49:57
2011 Öroninflammation
2012 52:33 med hälseneinflammation
2013 52:09
2014 56:23 Otränad och förkyld
2015 Hälsenorna kass
2016 Hälsenorna kass
2017 55:53 Otränad
2018 Hälsenorna kass
2019 57:26 (fick ont i höger hälsena)

Målsättning:

Mål 2020
Kroppen håller sig skadefri.
Kretsloppet 59:59.
Löpa 21 km

September 2013
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 35
26
26
27
Svensgärde, Kransmossen 5,5 km • 5:16 m/km
Svensgärde, Kransmossen 5,5 km • 5:16 m/km
Stannade på Kransmossen och körde Hinderbanan. 2 x 2:45 min. Maxpuls och helt slut.
27
28
28
30
30
31
31
1
Komlösa 5,1 km • 4:59 m/km
Komlösa 5,1 km • 4:59 m/km
Testade Saucony, kändes snabba men inte bra för underbenen.
1
v. 35
Löpning:
5:20/km
1:39:48
18,7 km
Totalt:Total tid:
 
1:39:48
18,7 km
Vecka 36
2
2
3
3
4
Fristad kyrka8,0 km • 5:16 m/km
Fristad kyrka8,0 km • 5:16 m/km
Varmt, men det kändes bra med kvällsjogg.
4
5
5
6
6
8
8
v. 36
Löpning:
5:20/km
1:03:55
12,0 km
Totalt:Total tid:
 
1:03:55
12,0 km
Vecka 37
9
9
10
10
11
11
12
12
13
13
14
Kretsloppet 201310,0 km • 52:09
Kretsloppet 201310,0 km • 52:09
5:13 m/km
Började ta emot redan efter tre km. Varmt och jobbigt. Så jag får vara nöjd med ...
14
15
Två sjöar 5,2 km • 5:52 m/km
Två sjöar 5,2 km • 5:52 m/km
Lite stelt efter Kretsloppet. Testade nya skorna Saucony Mirage 3. Lite hårda, ...
15
v. 37
Löpning:
5:26/km
1:22:47
15,2 km
Totalt:Total tid:
 
1:22:47
15,2 km
Vecka 38
16
16
17
17
18
18
19
19
20
20
21
Fotboll på Borås Arena40:00
Fotboll på Borås Arena40:00
4x13 min med lite vila. Jag gjorde alla mål. 13-1
21
22
22
v. 38
Annat:
 
40:00
 
Totalt:Total tid:
 
40:00
0,0 km
Vecka 39
23
23
24
24
26
26
27
27
29
Fotboll50:00
Fotboll50:00
2x25 min match mot Selmas lag.
29
v. 39
Löpning:
5:24/km
1:08:52
12,8 km
Annat:
 
50:00
 
Totalt:Total tid:
 
1:58:52
12,8 km
Vecka 40
30
30
1
1
3
3
4
4
5
5
6
6
v. 40
Löpning:
5:40/km
43:39
7,7 km
Totalt:Total tid:
 
43:39
7,7 km
annons