annons

MAGNUS JEDAR

1972
ÅKERSSTYCKEBRUK
Klubb: Åkers if
Medlem sedan 14 juni 2009

Joggpers

Joggpers 3:54 min/km

Aktiviteter i år

Aktiviteter i år 0 st

Löpt i år

Löpt i år 0 km

Tränat i år

Tränat i år 0 h

Jag har yrkesutbildning och arbetar som lastbilschaufför.Träning och tävling i löpning,orientering.

Målsättning:

Löpning,genomföra träningsövningarna i ett träningsprogram och klara målsättningen.Se vilka tider jag klarar av att prestera på Ultra marathon 50km,Marathon,30km,halv marathon,10km och 5km.Orientering, motionsklass.

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av

Maj 2021

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 17

Distans lätt 8km tid 36-38min8,0 km • 4:30 m/km

Asfalt,elljusspår och asfalt.Träningspass 5: 65 km.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min.

Kuperad distanslöpning tid 57-61min12,0 km • 4:30 m/km

Asfalt,10km ulvaspåret och asfalt.

Stretching 5-10min5:00

Stretching 5min.

Distans lätt 8km tid 36-38min8,0 km • 4:30 m/km

Asfalt,grusväg,asfalt,elljussår och asfalt.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min.

Upp/ner jogg 3km tid 14-15min6,0 km • 4:20 m/km

Uppv 3km,asfalt=13:30min.Ner jogg 3km asfalt=12:30min.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min.

Backlöpning tid 18-20min2,9 km • 6:23 m/km

Backlöpning 20min ,ulvaspåret.Vet ej backens lutning.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min.

Distans lätt 8km tid 36-38min8,0 km • 4:22 m/km

Asfalt,elljusspår och asfalt.Kommunlistan löpning strängnäs placering April ...

Stretching 5min5:00

Stretching 5min.

Distans lätt 5km tid 23-25min6,0 km • 4:10 m/km

Asfalt,3km ulvaspåret och asfalt.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min.

Lånpass lätt fart 18km tid 84-87min18,0 km • 4:40 m/km

Asfalt,grusväg,asfalt 7km ulvaspåret och asfalt.Regna vid 12km-18km.Drack ...

Stretching 5min5:00

Stretching 5min.

v. 17

Löpning:

4:34/km

5:14:30

68,9 km

Annat:

40:00

Totalt:Total tid:

5:54:30

68,9 km

Vecka 18

Distans lätt 8km tid 36-38min8,0 km • 4:38 m/km

Asfalt,grusväg och asfalt.Motvind på vissa sträckor.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min.

Distans lätt 10km tid 45-48min10,0 km • 4:30 m/km

Asfalt,5km ulvaspåret och asfalt.Dugg regn och motvind på vissa sträckor hela ...

Stretching 5min5:00

Stretching 5min.

Distans lätt 10km tid 45-48min10,0 km • 4:24 m/km

Asfalt,elljusspåret,asfalt.Duggregn under träningspasset och motvind på vissa ...

Upp/ner jogg 4km och 2km6,0 km • 4:40 m/km

Uppv 4km tid 19-20min,Asfalt,stig och grusväg=19min.Ner jogg 2km tid ...

Orientering Naturpasset 5,8km (åif) 5,8 km

Lätt,medelsvår och svår orientering,Naturpasset mer än motion ...

Medelhårt distans pass 1km tid 43-45min10,0 km • 4:18 m/km

Asfalt,grusväg,elljusspåret och asfalt.Motvind på vissa sträckor.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min.

Långpass lätt fart 26km tid120-125min26,0 km • 4:39 m/km

Asfalt,grusväg,asfalt,grusväg,asfalt,elljusspåret och asfalt.Drack vatten under ...

Stretching 5min5:00

Stretching 5min.

v. 18

Löpning:

4:33/km

5:18:00

75,8 km

Annat:

20:00

Totalt:Total tid:

5:38:00

75,8 km

Vecka 19

Medelhårt distans pass 8km tid 34-36min8,0 km • 4:22 m/km

Asfalt,grusväg,elljusspåret som var blöt och lerigt och asfalt.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min.

Upp/ner jogg 3km tid 14-15min6,0 km • 4:25 m/km

Uppv 3km asfalt tid 14min=13min.Ner jogg asfalt 3km tid 15min=13:30min.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min.

Koordinationslopp 2x100m0,2 km • 5:00 m/km

Asfalt.

Tröskelpass 3x2kmx4:00-4:15min/kmx1,5min6,0 km • 3:57 m/km

Tröskelpass,asfalt.1,5min stå vila mellan varje tröskelpartie.Motvind på vissa ...

Stretching 5min5:00

Stretching 5min.

Distans lätt 10km tid 45-48min10,0 km • 4:30 m/km

Asfalt,5km ulvaspåret och asfalt.

Stretching 5min6:00

Stretching 5min.

Medel hårt distans pass 7km tid 30-31min7,0 km • 4:09 m/km

Asfalt,grusväg och asfalt.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min.

Lång pass lätt fart tid 140-145min 30km30,0 km • 4:26 m/km

Asfalt,grusväg,asfalt,grusväg,asfalt,grusväg och asfalt.Drack sport drink ...

Stretching 5min5:00

Stretching 5min.

Lätt distans 9km tid 42-44min9,0 km • 4:33 m/km

Asfalt,4,5km elljusspår och asfalt.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min.

v. 19

Löpning:

4:23/km

5:34:10

76,2 km

Annat:

36:00

Totalt:Total tid:

6:10:10

76,2 km

Vecka 20

Distans lätt 8km tid 36-38min8,0 km • 4:38 m/km

Asfalt,3km ulvaspåret och asfalt.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min.

Upp/ner jogg 3km tid 14-15min6,0 km • 4:20 m/km

Uppv 3km asfalt=14min,ner jogg 3km asfalt=12min.

Koordinationslopp 100/100m0,2 km • 5:00 m/km

Asfalt.

Tröskelpass 3x2kmx4:00-4:15min/kmx1,5min6,0 km • 4:10 m/km

Tröskelpass,2km ulvaspåret=8:20min,1km ulvaspåret och 1km asfalt=8:20min och ...

Stretching 5min6:00

Stretching 5min.

Distans lätt 10km tid 45-48min10,0 km • 4:30 m/km

Asfalt,5km ulvaspåret och asfalt.

Distans lätt 15km tid 67-70min.15,0 km • 4:26 m/km

Asfalt,grusväg,asfalt,3km ulvaspåret och asfalt.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min.

Upp/ner jogg 1,5km och 0,5km 2,0 km • 7:30 m/km

Asfalt,uppv 1,5km jogg/ 2x100m koordinationslopp och stretching.Ner jogg 500m

Snabbdistans 10km tid 39-41min10,0 km • 3:57 m/km

Startar i morgon ett stockholm marathon program 2021 3:00 timmar av anders ...

Stretching 5min5:00

Stretching 5min.

v. 20

Löpning:

4:27/km

4:15:00

57,2 km

Annat:

21:00

Totalt:Total tid:

4:36:00

57,2 km

Vecka 21

Distans lätt 10km tid 45-48min10,0 km • 4:18 m/km

Startar i dag ett träningsprogram av anders szalkai,Höst ASICS Marathon 2021-3 ...

Stretching 5min5:00

Stretching 5min.

Distans lätt 8km tid 37-40min8,0 km • 4:22 m/km

Asfalt,grusväg,asfalt.Regna hela träningspasset.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min.

Distans lätt 10km tid 45-48min10,0 km • 4:18 m/km

Asfalt,grusväg och asfalt.Motvind halva träningspasset.

Koordinationslopp 10x100m1,0 km • 6:00 m/km

Asfalt.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min.

Medelhård distans 12km tid 52-54min12,0 km • 4:20 m/km

Asfalt,grusväg och asfalt.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min.

Lång pass lätt fart tid 120-125min 26km26,0 km • 4:32 m/km

Asfalt,grusväg,asfalt,grusväg,asfalt,4km ulvaspåret,asfalt.Drack sport drink ...

Stretching 5-10min5:00

Stretching 5min.

Distans lätt 8km tid 37-40min12,0 km • 4:35 m/km

Asfalt,grusväg,elljusspåret 5km och asfalt.8/12-2020 startade jag ett ...

Styrketräning 15min15:00

Styrketräning i gym.

Ner jogg 1km tid 5min1,0 km • 4:40 m/km

Asfalt.

v. 21

Löpning:

4:28/km

5:56:40

80,0 km

Styrka:

15:00

Annat:

25:00

Totalt:Total tid:

6:36:40

80,0 km

Vecka 22

Distans lätt 8km tid 36-39min8,0 km • 4:22 m/km

Träningsvecka 2(av20).Denna vecka :5 träningspass 61,4km.Asfalt,grusväg och ...

Stretching 5min5:00

Stretching 5min.

Upp/ner jogg 3km tid 14-15min6,0 km • 4:27 m/km

Uppv 3km asfalt=14min,ner jogg 3km asfalt=12:40min.

Koordinationslopp 4x100m0,4 km • 7:30 m/km

Asfalt.

Kort intervall 3x5x40s3,0 km • 3:20 m/km

Ulvaspåret 3km.20s stå vila mellan varje intervall och 40s stå vila mellan ...

Stretching 5min5:00

Stretching 5min.

Upp/ner jogg 3km tid 14-15min6,0 km • 4:18 m/km

Asfalt.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min.

Koordinationslopp 2x100m0,2 km • 5:00 m/km

Asfalt.

Tröskelpass 3x2kmx4:00-4:15min/kmx2min6,0 km • 3:55 m/km

Målet idag ett "lugnt "tröskelpass.Asfalt.Tröskelpass 3x2kmx7:50minx2min stå ...

Stretching 5min5:00

Stretching 5min.

Långpass med fartökning 26km tid 119-124min26,0 km • 4:37 m/km

Asfalt,10km ulvaspåret,asfalt,grusväg och asfalt. Fartökning efter 70min ...

Stretching 5min5:00

Stretching 5min.

Distans lätt 8km tid 36-38min8,0 km • 4:30 m/km

Asfalt,grusväg,asfalt,elljusspår och asfalt.

Styrketräning 15min15:00

Styrketräning i gym.

Nerjogg 1km 5min1,0 km • 5:00 m/km

Asfalt.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min.

Distans lätt 6km tid 28-29min6,0 km • 4:30 m/km

Asfalt,4km elljusspår och asfalt.Jag startade ett Marathon program av anders ...

Styrketräning 15min15:00

Styrketräning i gym.

Ner jogg 1km tid 5min1,0 km • 5:00 m/km

Asfalt.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min.

v. 22

Löpning:

4:26/km

5:18:00

71,6 km

Styrka:

30:00

Annat:

35:00

Totalt:Total tid:

6:23:00

71,6 km

annons