annons

MAGNUS JEDAR

1972 ÅKERSSTYCKEBRUK Klubb: Åkers if Medlem sedan 14 juni 2009

Joggpers

Joggpers 3:54 min/km

Aktiviteter i år

Aktiviteter i år 0 st

Löpt i år

Löpt i år 0 km

Tränat i år

Tränat i år 0 h

Jag har yrkesutbildning och arbetar som lastbilschaufför.Träning och tävling i löpning,orientering.

Målsättning:

Löpning,genomföra träningsövningarna i ett träningsprogram och klara målsättningen.Se vilka tider jag klarar av att prestera på Ultra marathon 50km,Marathon,30km,halv marathon,10km och 5km.Orientering, motionsklass.

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av

September 2022

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 35

29

Promenad 3km tid 30min3,0 km • 9:20 m/km

Promenad 3km tid 30min3,0 km • 9:20 m/km

Träningsvecka 10(av 13).Denna vecka 5 träningspass 69,3km.Asfalt.

Stretching 10min10:00

Stretching 10min10:00

29

30

Distans lätt 10km tid 49-51min10,0 km • 4:42 m/km

Distans lätt 10km tid 49-51min10,0 km • 4:42 m/km

Asfalt 2km,ulvaspåret 5km och asfalt 3km.Stanna och gått 150m under träningspass.

Koordinationslopp 5x100m1,2 km • 5:09 m/km

Koordinationslopp 5x100m1,2 km • 5:09 m/km

Asfalt.Gått ca:15 sek mellan varje koordination.

Foam roller/stretching 40:00

Foam roller/stretching 40:00

30

31

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Cykel 15min8,0 km • 32,00 km/h

Cykel 15min8,0 km • 32,00 km/h

Igym.Olika belastningar på träningspasset.Jag har varit ...

Styrketräning 20min20:00

Styrketräning 20min20:00

I gym.

Motionssimning 1km tid 30min0,9 km • 3:32 m/100 m

Motionssimning 1km tid 30min0,9 km • 3:32 m/100 m

Bröst och ryggsimning.

Bastu 10min 10:00

Bastu 10min 10:00

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

31

1

Distans lätt 10km tid 45-48min10,0 km • 4:30 m/km

Distans lätt 10km tid 45-48min10,0 km • 4:30 m/km

Asfalt 6km,grusväg 1,5km och asfalt 2,5km

1

2

Stretching 10min10:00

Stretching 10min10:00

Promenad 5km5,0 km • 9:48 m/km

Promenad 5km5,0 km • 9:48 m/km

Asfalt och grusväg,

2

3

Uppvärmning 500m till start.0,5 km • 10:00 m/km

Uppvärmning 500m till start.0,5 km • 10:00 m/km

Jogga och stretching innan start.

Dm-medeldistans bana öm 53,1 km • 8:26 m/km

Dm-medeldistans bana öm 53,1 km • 8:26 m/km

Orienterings tävling i dag.Arrangör katrineholm,arena 14km utanför katrineholm ...

Distans lätt 10km tid 45-48min10,0 km • 4:30 m/km

Distans lätt 10km tid 45-48min10,0 km • 4:30 m/km

Asfalt 3km,grusväg 1,5km och asfalt 5,5km.Duggregn under träningspasset.Kände ...

Stretching 10min10:00

Stretching 10min10:00

3

4

Stretching/foam rulle 10min10:00

Stretching/foam rulle 10min10:00

Långpass lätt fart 21,1km tid 108-111min21,1 km • 4:53 m/km

Långpass lätt fart 21,1km tid 108-111min21,1 km • 4:53 m/km

Asfalt 3km,ulvaspåret 10km och asfalt 8,1km.Drack sportdrink enervit under ...

Stretching 20min20:00

Stretching 20min20:00

4

v. 35

Löpning:

4:58/km

4:46:55

55,8 km

Cykel:

32,0 km/h

15:00

8,0 km

Simning:

3:32/100 m

30:00

850 mk

Styrka:

20:00

Promenad:

9:42/km

1:37:00

10,0 km

Annat:

1:40:00

Totalt:Total tid:

9:08:55

74,7 km

Vecka 36

5

Distans lätt 10km tid 49-51min10,0 km • 4:48 m/km

Distans lätt 10km tid 49-51min10,0 km • 4:48 m/km

Träningsvecka 11(av 13).Denna vecka 5 träningspass 63,3km.Asfalt 2km,ulvaspåret ...

Koordinationslopp 5x100m tid 5min0,6 km • 5:27 m/km

Koordinationslopp 5x100m tid 5min0,6 km • 5:27 m/km

Asfalt.

Stretching 5-10min10:00

Stretching 5-10min10:00

5

6

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Motionssimning 1km tid 30min0,9 km • 3:32 m/100 m

Motionssimning 1km tid 30min0,9 km • 3:32 m/100 m

Bröst och ryggsimning.

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

6

7

Distans lätt 10km tid 45-48min10,0 km • 4:48 m/km

Distans lätt 10km tid 45-48min10,0 km • 4:48 m/km

Asfalt 2km,ulvaspåret 5km och asfalt 3km.

Styrketräning 20min20:00

Styrketräning 20min20:00

I gym.

Ner jogg 1km tid 5min1,0 km • 4:40 m/km

Ner jogg 1km tid 5min1,0 km • 4:40 m/km

Asfalt.

Stretching/foam rulle 30min30:00

Stretching/foam rulle 30min30:00

7

8

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Motionssimning tid 30min0,9 km • 3:32 m/100 m

Motionssimning tid 30min0,9 km • 3:32 m/100 m

Bröst och ryggsimning.

Bastu 3x10min35:00

Bastu 3x10min35:00

Motionssimning 80m0,1 km • 3:45 m/100 m

Motionssimning 80m0,1 km • 3:45 m/100 m

Bröst och ryggsimning.

Bastu 5min 5:00

Bastu 5min 5:00

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

8

9

Långpass lätt fart 21,1km tid 102-105min21,1 km • 4:44 m/km

Långpass lätt fart 21,1km tid 102-105min21,1 km • 4:44 m/km

Asfalt 4km,ulvaspåret 5km och asfalt 11,1km.

Styrketräning 15min15:00

Styrketräning 15min15:00

I gym.

Bastu 15min 15:00

Bastu 15min 15:00

9

10

Foam rulle 15min15:00

Foam rulle 15min15:00

Distans lätt 10km tid 45-48min10,0 km • 4:42 m/km

Distans lätt 10km tid 45-48min10,0 km • 4:42 m/km

Ulvaspåret 10km.Få genomblödning för bena.

Cykel tid 15min 7,6 km • 30,40 km/h

Cykel tid 15min 7,6 km • 30,40 km/h

I gym,med olika belastning.

Styrketräning 30min30:00

Styrketräning 30min30:00

I gym.

Stretching/foam rulle 30:00

Stretching/foam rulle 30:00

10

11

Uppvärmning 450m till start 0,5 km • 20:00 m/km

Uppvärmning 450m till start 0,5 km • 20:00 m/km

Gått och stretching.

Bana öm svår 3,1km 3,1 km • 12:46 m/km

Bana öm svår 3,1km 3,1 km • 12:46 m/km

Orienterings tävling,arrangör ok tjärnen,.Arenan edströmsvallen i ...

Distans lätt 8km tid 36-39min8,0 km • 4:38 m/km

Distans lätt 8km tid 36-39min8,0 km • 4:38 m/km

Ulvaspåret 7km och 1km.

Styrketräning 30min30:00

Styrketräning 30min30:00

I gym.

Foam roller/stretching 20:00

Foam roller/stretching 20:00

11

v. 36

Löpning:

5:15/km

5:37:16

64,3 km

Cykel:

30,4 km/h

15:00

7,6 km

Simning:

3:32/100 m

1:03:00

1780 mk

Styrka:

1:35:00

Promenad:

10:00/km

40:00

4,0 km

Annat:

2:40:00

Totalt:Total tid:

11:50:16

77,6 km

Vecka 37

12

Foam roller/stretching 15:00

Foam roller/stretching 15:00

Distans lätt 8km tid 39-41min8,0 km • 4:29 m/km

Distans lätt 8km tid 39-41min8,0 km • 4:29 m/km

Träningsvecka 12(av13).Denna vecka : 5 träningspass 49km.Asfalt 2km,ulvaspåret ...

Foam roller/stretching 20:00

Foam roller/stretching 20:00

12

13

Stretching/foam rulle 25min25:00

Stretching/foam rulle 25min25:00

Distans lätt 10km tid 45-48min10,0 km • 4:30 m/km

Distans lätt 10km tid 45-48min10,0 km • 4:30 m/km

Asfalt 5km,grusväg 1,5km och asfalt 3,5km.Dugg regn under hela träningspasset.

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Cykel 15min8,3 km • 33,20 km/h

Cykel 15min8,3 km • 33,20 km/h

I gym,med olika belastning.

Styrketräning 30min30:00

Styrketräning 30min30:00

I gym.

Motionssimning 850m tid 30min0,9 km • 3:32 m/100 m

Motionssimning 850m tid 30min0,9 km • 3:32 m/100 m

Bröst och ryggsimning.

Bastu 3x10min30:00

Bastu 3x10min30:00

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

13

14

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Motionssimning 850m tid 30min0,9 km • 3:32 m/100 m

Motionssimning 850m tid 30min0,9 km • 3:32 m/100 m

Bröst och ryggsimning.

Bastu 25min 25:00

Bastu 25min 25:00

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Distans lätt 8km tid 36-39min8,0 km • 4:30 m/km

Distans lätt 8km tid 36-39min8,0 km • 4:30 m/km

Asfalt 3km,grusväg 1,5km och asfalt 3,5km.

Stretching 10min10:00

Stretching 10min10:00

I gym.

Styrketräning 30min30:00

Styrketräning 30min30:00

I gym.

Nerjogg 1km 5min1,0 km • 5:00 m/km

Nerjogg 1km 5min1,0 km • 5:00 m/km

Asfalt.

Stretching 10min10:00

Stretching 10min10:00

14

15

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Motionssimning 850m tid 30min0,9 km • 3:32 m/100 m

Motionssimning 850m tid 30min0,9 km • 3:32 m/100 m

Bröst och ryggsimning.

Bastu 30min 30:00

Bastu 30min 30:00

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

15

16

Distans lätt 5km tid 23-25min5,0 km • 4:24 m/km

Distans lätt 5km tid 23-25min5,0 km • 4:24 m/km

Ulvaspåret 5km.

Stretching/foam rulle 10min10:00

Stretching/foam rulle 10min10:00

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Cykel 12min6,3 km • 31,50 km/h

Cykel 12min6,3 km • 31,50 km/h

I gym,med olika belastning.

Styrketräning 25min25:00

Styrketräning 25min25:00

I gym.

Bastu 15min 15:00

Bastu 15min 15:00

Motionssimning 100m0,1 km • 5:00 m/100 m

Motionssimning 100m0,1 km • 5:00 m/100 m

Bröst och ryggsimning.

Bastu 10min 10:00

Bastu 10min 10:00

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

16

17

Promenad till arena 1,5 km • 10:00 m/km

Promenad till arena 1,5 km • 10:00 m/km

Uppvärmning 1km1,0 km • 15:00 m/km

Uppvärmning 1km1,0 km • 15:00 m/km

Joggat och stretching.

Stockholm Halvmarathon - Stockholm21,1 km • 1:37:06

Stockholm Halvmarathon - Stockholm21,1 km • 1:37:06
4:36 m/km

Tävling stockholm halvmarathonStart grupp A,nr lapp 545.Min målbild springa ...

Promenad 1,5km1,5 km • 10:00 m/km

Promenad 1,5km1,5 km • 10:00 m/km

17

18

18

v. 37

Löpning:

4:44/km

4:15:56

54,1 km

Cykel:

32,4 km/h

27:00

14,6 km

Simning:

3:35/100 m

1:35:00

2650 mk

Styrka:

1:25:00

Promenad:

10:00/km

1:50:00

11,0 km

Annat:

3:20:00

Totalt:Total tid:

12:52:56

82,4 km

Vecka 38

19

Distans lätt 10km tid 49-51min10,0 km • 4:48 m/km

Distans lätt 10km tid 49-51min10,0 km • 4:48 m/km

Träningsvecka 13(av13).Denna vecka: 5 träningspass 57,10km. Asfalt ...

Stretching/foam rulle 20min20:00

Stretching/foam rulle 20min20:00

19

20

Medelhårt distans pass 8km tid 34-36min8,0 km • 4:22 m/km

Medelhårt distans pass 8km tid 34-36min8,0 km • 4:22 m/km

Asfalt 3km,grusväg 1,5km och 3,5km.

Stretching/foam roller30min30:00

Stretching/foam roller30min30:00

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Cykel tid 15min 8,2 km • 32,80 km/h

Cykel tid 15min 8,2 km • 32,80 km/h

I gym,med olika belastning.

Styrketräning 30min30:00

Styrketräning 30min30:00

I gym.

Motionssimning 850 tid 30min0,9 km • 3:32 m/100 m

Motionssimning 850 tid 30min0,9 km • 3:32 m/100 m

Bröst och ryggsimning.

Bastu 10min 10:00

Bastu 10min 10:00

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

20

21

Distans lätt 6km tid 30-32min6,0 km • 4:50 m/km

Distans lätt 6km tid 30-32min6,0 km • 4:50 m/km

Ulvaspåret.

Koordinationslopp 6x100m och ner jogg 1,5km2,1 km • 4:46 m/km

Koordinationslopp 6x100m och ner jogg 1,5km2,1 km • 4:46 m/km

Ulvaspåret,2km ner jogg tid 10min med koordinationslopp 6x100m.

Stretching/foam roller 30min30:00

Stretching/foam roller 30min30:00

21

22

22

23

Distans lätt 8km tid 36-39min8,0 km • 4:30 m/km

Distans lätt 8km tid 36-39min8,0 km • 4:30 m/km

Asfalt.8km runda i berlin/tyskland,från hotellet och tillbaks.

Stretching 10min10:00

Stretching 10min10:00

23

24

Morgon jogg 6,5km 6,5 km • 6:09 m/km

Morgon jogg 6,5km 6,5 km • 6:09 m/km

Asfalt och grusväg.Morgonjogg i berlin med springtime från hotellet ut till ...

Stretching 10min10:00

Stretching 10min10:00

24

25

Uppvärmning 1,5km till start 1,5 km • 13:20 m/km

Uppvärmning 1,5km till start 1,5 km • 13:20 m/km

Jogga1km, 5x100m koordinationslopp. och stretching.

BMW BERLIN-MARATHON - Berlin42,2 km • 3:16:39

BMW BERLIN-MARATHON - Berlin42,2 km • 3:16:39
4:40 m/km

Tävlingsdag,min målbild är springa loppet under 3 timmar 20min,klarade min ...

25

v. 38

Löpning:

4:55/km

6:54:39

84,3 km

Cykel:

32,8 km/h

15:00

8,2 km

Simning:

3:32/100 m

30:00

850 mk

Styrka:

30:00

Promenad:

10:00/km

20:00

2,0 km

Annat:

1:50:00

Totalt:Total tid:

10:19:39

95,4 km

Vecka 39

26

Promenad 8km8,0 km • 10:00 m/km

Promenad 8km8,0 km • 10:00 m/km

26

27

Morgonjogg 8km tid 37-40min8,0 km • 4:30 m/km

Morgonjogg 8km tid 37-40min8,0 km • 4:30 m/km

Asfalt.Från hotellet i berlin/tyskland och tillbaks.Få genomblödning i benen.

Stretching 10min10:00

Stretching 10min10:00

27

28

Morgon jogg 8km tid 38-41min8,5 km • 4:28 m/km

Morgon jogg 8km tid 38-41min8,5 km • 4:28 m/km

Asfalt.Från hotellet i berlin/tyskland och tillbaks.

Stretching 10min10:00

Stretching 10min10:00

28

29

Morgon jogg 8km tid 38-41min8,0 km • 4:38 m/km

Morgon jogg 8km tid 38-41min8,0 km • 4:38 m/km

Asfalt.Från hotellet i berlin/tyskland och tillbaks.

Stretching 10min10:00

Stretching 10min10:00

29

30

Morgon jogg 8km tid 38-41min8,0 km • 4:52 m/km

Morgon jogg 8km tid 38-41min8,0 km • 4:52 m/km

Asfalt,stig,grusväg,asfalt,5km ulvaspåret,asfalt,grusväg,stig och asfalt. Jag ...

Stretching 10min10:00

Stretching 10min10:00

30

1

Morgon jogg 8km tid 38-41min8,0 km • 4:38 m/km

Morgon jogg 8km tid 38-41min8,0 km • 4:38 m/km

Asfalt 3km,grusväg 1,5km och asfalt 3,5km.

Stretching/foam rulle 20min20:00

Stretching/foam rulle 20min20:00

1

2

2

v. 39

Löpning:

4:37/km

3:07:00

40,5 km

Promenad:

10:00/km

1:20:00

8,0 km

Annat:

1:00:00

Totalt:Total tid:

5:27:00

48,5 km

annons