annons

MAGNUS JEDAR

1972 ÅKERSSTYCKEBRUK Klubb: Åkers if Medlem sedan 14 juni 2009

Joggpers

Joggpers 3:54 min/km

Aktiviteter i år

Aktiviteter i år 0 st

Löpt i år

Löpt i år 0 km

Tränat i år

Tränat i år 0 h

Jag har yrkesutbildning och arbetar som lastbilschaufför.Träning och tävling i löpning,orientering.

Målsättning:

Löpning,genomföra träningsövningarna i ett träningsprogram och klara målsättningen.Se vilka tider jag klarar av att prestera på Ultra marathon 50km,Marathon,30km,halv marathon,10km och 5km.Orientering, motionsklass.

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av

Oktober 2022

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 39

Promenad 8km8,0 km • 10:00 m/km

Morgonjogg 8km tid 37-40min8,0 km • 4:30 m/km

Asfalt.Från hotellet i berlin/tyskland och tillbaks.Få genomblödning i benen.

Stretching 10min10:00

Morgon jogg 8km tid 38-41min8,5 km • 4:28 m/km

Asfalt.Från hotellet i berlin/tyskland och tillbaks.

Stretching 10min10:00

Morgon jogg 8km tid 38-41min8,0 km • 4:38 m/km

Asfalt.Från hotellet i berlin/tyskland och tillbaks.

Stretching 10min10:00

Morgon jogg 8km tid 38-41min8,0 km • 4:52 m/km

Asfalt,stig,grusväg,asfalt,5km ulvaspåret,asfalt,grusväg,stig och asfalt. Jag ...

Stretching 10min10:00

Morgon jogg 8km tid 38-41min8,0 km • 4:38 m/km

Asfalt 3km,grusväg 1,5km och asfalt 3,5km.

Stretching/foam rulle 20min20:00

v. 39

Löpning:

4:37/km

3:07:00

40,5 km

Promenad:

10:00/km

1:20:00

8,0 km

Annat:

1:00:00

Totalt:Total tid:

5:27:00

48,5 km

Vecka 40

Distans lätt 8km tid 36-39min8,0 km • 4:30 m/km

Asfalt.Få genomblödning i benen.

Stretching 10min10:00

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Motionssimning 850 tid 30min0,9 km • 3:32 m/100 m

Bröst och ryggsimning.

Bastu 3x10min 30:00

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Upp/ner jogg 3km tid 14-15min6,0 km • 4:27 m/km

Asfalt.Uppv 3km=13:40min,ner jogg 3km=13min.

Lång intervall 4x1kmx60s4,0 km • 3:52 m/km

Asfalt.1min stå/gå vila mellan varje intervall.Rikttid 3:50min/km-4:00min/km.

Stretching 10min10:00

Distans lätt 6km tid 30-32min6,0 km • 4:45 m/km

Ulvaspåret 7km slinga.Motvind på vissa sträckor.

Koordinationslopp 10x100m1,2 km • 5:25 m/km

Ulvaspåret,gått mellan varje 100m koordinationslopp.

Ner jogg 1km tid 5min1,0 km • 4:30 m/km

Ulvaspåret 500m och asfalt/grusväg 500m.

Motionssimning 500m tid 15min0,5 km • 3:00 m/100 m

Bröst och ryggsimning.

Bastu 30min 30:00

Distans lätt 4km tid 18-20min4,0 km • 4:22 m/km

Asfalt,motvind i ca.2,5km.

Stretching 10min10:00

Uppvärmning 1,5km till start 1,5 km • 13:20 m/km

Jogga,koordinationslopp 5x100m och stretching innan loppet.

Hässelbyloppet 2022 - Hässelby10,0 km • 40:36

Hässelbyloppet 2022 - Hässelby10,0 km • 40:36
4:04 m/km

Hässelby loppet idag,målbild springa under 41min,klarade jag av.Väder att ...

v. 40

Löpning:

4:42/km

3:15:46

41,7 km

Simning:

3:20/100 m

45:00

1350 mk

Promenad:

10:00/km

20:00

2,0 km

Annat:

1:30:00

Totalt:Total tid:

5:50:46

45,1 km

Vecka 41

Distans lätt 8km tid 36-38min8,0 km • 4:41 m/km

Asfalt.Få genomblödning i bena.

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Bastu 15min 17:00

Motionssimning 500m tid 15min0,5 km • 3:00 m/100 m

Bröst och ryggsimning.

Bastu 20min 20:00

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Distans lätt 6km tid 30-32min6,5 km • 4:46 m/km

Asfalt/grusväg 1km,elljusspåret 4,5km och asfalt/grusväg 1km.

Stretching 10min10:00

Stretching/foam rulle 10min10:00

Distans lätt 8km tid 36-39min8,0 km • 4:47 m/km

Asfalt 3,5km,elljusspåret 3km och asfalt 1,5km.

Stretching 10min10:00

Stretching/foam rulle 10min10:00

Distans lätt 10km tid 45-48min10,0 km • 4:48 m/km

Asfalt 2km,ulvaspåret 6km och asfalt 2km

Stretching 10min10:00

Distans lätt 8km tid 36-39min8,0 km • 4:45 m/km

Ulvaspåret 8km.

v. 41

Löpning:

4:46/km

3:12:45

40,5 km

Simning:

3:00/100 m

15:00

500 mk

Promenad:

10:00/km

20:00

2,0 km

Annat:

1:27:00

Totalt:Total tid:

5:14:45

43,0 km

Vecka 42

Stretching/foam rulle 10min10:00

Medelhårt distans pass 8km tid 34-36min8,0 km • 4:21 m/km

Asfalt,dugg regn under hela träningspasset.Få blodgenomströmning i benen.

Stretching 10min10:00

Distans lätt 6km tid 30-32min6,0 km • 4:50 m/km

Asfal/grusväg,elljusspåret 4km och asfalt.

Motionssimning 500m tid 15min0,5 km • 3:00 m/100 m

Bröst och ryggsimning.

Bastu 20min 20:00

Upp/ner jogg 3km tid 14-15min6,5 km

Asfalt.Uppv 3km=13:30min.Ner jogg 3,5km=15min.

Stretching 5min5:00

Koordinationslopp 2x100m0,2 km • 5:00 m/km

Asfalt.

Lång intervall 3x1kmx60s3,0 km • 3:53 m/km

Intervall pass 3x1kmx1min stå vila mellan varje intervall.Rikttid ...

Stretching 10min10:00

Stretching/foam roller 10min10:00

Distans lätt 6km tid 30min6,5 km • 4:37 m/km

Asfalt,1,25km,elljusspåret 4km och asfalt 1,25km.

Stretching 10min10:00

Uppvärmning 0,2km till start 0,5 km • 16:00 m/km

Jogga och stretching.

Öm medel svår bana 3km2,9 km • 11:55 m/km

Orientering tävling utanför strängnäs,vid fagerhult 5km N strängnäs C.Jag ...

Distans lätt 7km tid 30min7,0 km • 4:17 m/km

Asfalt 3km,grusväg 1,5km och asfalt 2,5km.

Stretching 10min16:00

v. 42

Löpning:

5:15/km

2:59:26

40,6 km

Simning:

3:00/100 m

15:00

500 mk

Annat:

1:31:00

Totalt:Total tid:

4:45:26

41,1 km

Vecka 43

Promenad 1km10:00

Bastu 50min 50:00

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Bastu 60min 1:00:00

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Distans lätt 7km tid 30-31min7,0 km • 4:26 m/km

Asfalt,grusväg 1,2km,ulvaspåret 2,7km och asfalt,grusväg,asfalt 2,9km.

Stretching 10min10:00

Stretching/foam rulle 15min15:00

Distans lätt 10km tid 45-48min10,0 km • 4:42 m/km

Ulvaspåret 10km.Motvind på vissa sträckor under under träningspasset.Min vikt ...

Stretching/foam roller 10min10:00

Distans lätt 8km tid 36-39min8,2 km • 4:47 m/km

Uilvaspåret 8KM.

v. 43

Löpning:

4:39/km

2:57:00

25,2 km

Promenad:

10:00/km

40:00

3,0 km

Annat:

1:25:00

Totalt:Total tid:

5:02:00

28,2 km

Vecka 44

Stretching/foam roller 10min10:00

Distans lätt 8km tid 36-39min8,0 km • 4:30 m/km

Asfalt och grusväg 1,2km,elljusspåret 2,5km,asfalt,grusväg och asfalt 4,3km.Jag ...

Säsongsvila

Variant helvila.

Bastu 60min 1:00:00

v. 44

Löpning:

4:30/km

36:00

8,0 km

Annat:

3:10:00

Totalt:Total tid:

3:46:00

8,0 km

annons