annons

MAGNUS JEDAR

1972 ÅKERSSTYCKEBRUK Klubb: Åkers if Medlem sedan 14 juni 2009

Joggpers

Joggpers 3:54 min/km

Aktiviteter i år

Aktiviteter i år 0 st

Löpt i år

Löpt i år 0 km

Tränat i år

Tränat i år 0 h

Jag har yrkesutbildning och arbetar som lastbilschaufför.Träning och tävling i löpning,orientering.

Målsättning:

Löpning,genomföra träningsövningarna i ett träningsprogram och klara målsättningen.Se vilka tider jag klarar av att prestera på Ultra marathon 50km,Marathon,30km,halv marathon,10km och 5km.Orientering, motionsklass.

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av

Februari 2023

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 5

30

Distans lätt 10km tid 45-48min10,0 km • 4:42 m/km

Distans lätt 10km tid 45-48min10,0 km • 4:42 m/km

Asfalt 4km,elljuspår 4km och asfalt 2km.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

30

31

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Distans lätt 15km tid 67-70min15,0 km • 4:36 m/km

Distans lätt 15km tid 67-70min15,0 km • 4:36 m/km

Löpband i gym.Jag har varit alkoholfri,tobaksfri,medicinfri och knarkfri alla ...

Stretching 15min15:00

Stretching 15min15:00

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

31

1

1

2

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Uppv 500m 0,5 km • 4:40 m/km

Uppv 500m 0,5 km • 4:40 m/km

Löpband i gym,byte av löpband och toa besök.

Upp/ner jogg 3km tid 14-15min6,0 km • 4:30 m/km

Upp/ner jogg 3km tid 14-15min6,0 km • 4:30 m/km

Löpband i gym.Uppv 3km=14min,ner jogg 3km=13min.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

Tröskelpass 3x2kmx 4:15min/km x 1min6,0 km • 4:10 m/km

Tröskelpass 3x2kmx 4:15min/km x 1min6,0 km • 4:10 m/km

Löpband i gym,1min gå vila mellan varje tröskelpartie.

Stretching 10min10:00

Stretching 10min10:00

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

2

3

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Bastu tid 40min40:00

Bastu tid 40min40:00

Motionssim tid 15min15:00

Motionssim tid 15min15:00

Bröst och ryggsimning

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

3

4

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Distans lätt 8km tid 37-40min8,0 km • 4:30 m/km

Distans lätt 8km tid 37-40min8,0 km • 4:30 m/km

Löpband i gym.

Löpar styrketräning 15-30min30:00

Löpar styrketräning 15-30min30:00

Styrketräning i gym.

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

4

5

Promenad 500m 5:00

Promenad 500m 5:00

Lätt distans 16km tid 76-80min16,0 km • 4:34 m/km

Lätt distans 16km tid 76-80min16,0 km • 4:34 m/km

Löpband i gym.

Stretching 10min10:00

Stretching 10min10:00

Promenad 500m0,5 km • 10:00 m/km

Promenad 500m0,5 km • 10:00 m/km

5

v. 5

Löpning:

4:33/km

4:39:20

61,5 km

Simning:

--/100 m

15:00

0 mk

Styrka:

30:00

Promenad:

9:53/km

1:29:00

8,5 km

Annat:

1:25:00

Totalt:Total tid:

8:18:20

70,0 km

Vecka 6

6

6

7

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Upp/ner jogg 2km tid 9-10min 4,0 km • 4:40 m/km

Upp/ner jogg 2km tid 9-10min 4,0 km • 4:40 m/km

Löpband i gym.

Koordinationslopp 1x80m0,2 km • 5:00 m/km

Koordinationslopp 1x80m0,2 km • 5:00 m/km

Löpband i gym.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

Tröskelpass 3x3kmx 4:15min/km x 1,5min9,0 km • 4:10 m/km

Tröskelpass 3x3kmx 4:15min/km x 1,5min9,0 km • 4:10 m/km

Löpband i gym.1,5min stå/gå vila mellan varje tröskelpartie.

Stretching 10min10:00

Stretching 10min10:00

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

7

8

8

9

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Upp/ner jogg 5km och 3km8,0 km • 4:38 m/km

Upp/ner jogg 5km och 3km8,0 km • 4:38 m/km

Löpband i gym.Uppv 5km tid 23-25min=23min,ner jogg 3km tid 14-15min=14min.

Koordinationslopp 1x80m0,2 km • 5:00 m/km

Koordinationslopp 1x80m0,2 km • 5:00 m/km

Löpband i gym.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

Toa besök efter stretching.

Kort intervall 4x 5x 200m x38-40sx40s8,8 km • 3:47 m/km

Kort intervall 4x 5x 200m x38-40sx40s8,8 km • 3:47 m/km

Löpband i gym,40 s stå/gå vila mellan intervallerna.

Stretching 10min10:00

Stretching 10min10:00

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

9

10

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Bastu 30min 30:00

Bastu 30min 30:00

Motionssim 10min10:00

Motionssim 10min10:00

Bröst och ryggsimning.Simma under vatten hela bassängens längd 16m utan dyk.Har ...

Bastu 10min 10:00

Bastu 10min 10:00

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

10

11

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Långpass stegrad fart 18km tid 84-89min18,0 km • 4:37 m/km

Långpass stegrad fart 18km tid 84-89min18,0 km • 4:37 m/km

Löpband i gym.

Stretching 10min10:00

Stretching 10min10:00

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

11

12

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

Distans lätt 8km tid 36-38min8,0 km • 4:30 m/km

Distans lätt 8km tid 36-38min8,0 km • 4:30 m/km

Löpband i gym.

Stretching 10min10:00

Stretching 10min10:00

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

12

v. 6

Löpning:

4:24/km

4:07:20

56,2 km

Simning:

--/100 m

10:00

0 mk

Promenad:

9:53/km

1:29:00

9,0 km

Annat:

1:40:00

1,0 km

Totalt:Total tid:

7:26:20

66,2 km

Vecka 7

13

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Distans lätt 10km tid 47-48min10,0 km • 4:33 m/km

Distans lätt 10km tid 47-48min10,0 km • 4:33 m/km

Löpband i gym.

Styrketräning 15min15:00

Styrketräning 15min15:00

Löpar styrketräning i gym.

Stretching 10min10:00

Stretching 10min10:00

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

13

14

Distans lätt 12km tid 57-59min13,0 km • 4:37 m/km

Distans lätt 12km tid 57-59min13,0 km • 4:37 m/km

Asfalt.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

14

15

15

16

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Upp/ner jogg 4km och 3km.7,0 km • 4:39 m/km

Upp/ner jogg 4km och 3km.7,0 km • 4:39 m/km

Löpband i gym.Uppv 4km tid 19-20min=18:30min,ner jogg 3km tid 14-15min=14min.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

Tröskelpass 2x2kmx4:15min/kmx1min 4,0 km • 4:11 m/km

Tröskelpass 2x2kmx4:15min/kmx1min 4,0 km • 4:11 m/km

Löpband i gym.1min stå/gå vila mellan varje tröskelpartie.

Styrketräning 15min15:00

Styrketräning 15min15:00

Löpar styrketräning i gym.

Bastu 20min 20:00

Bastu 20min 20:00

Motionssim tid 15min0,4 km • 4:17 m/100 m

Motionssim tid 15min0,4 km • 4:17 m/100 m

Bröst och ryggsimning.

Bastu 10min 10:00

Bastu 10min 10:00

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

16

17

Distans lätt 6km tid 30min6,5 km • 4:37 m/km

Distans lätt 6km tid 30min6,5 km • 4:37 m/km

Asfalt,regna hela träningspaset.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

17

18

Långpass lätt fart 20km tid 96-99min21,1 km • 4:53 m/km

Långpass lätt fart 20km tid 96-99min21,1 km • 4:53 m/km

Asfalt 3km,ulvaspåret 10km och asfalt 8,1km.Mycket motvind under ...

18

19

Upp/ner jogg 5km och 4km 9,0 km • 4:30 m/km

Upp/ner jogg 5km och 4km 9,0 km • 4:30 m/km

Uppv 5km tid 23-25min=22:30min,asfalt 3,5km och elljusspåret 1,5km,ner jogg 4km ...

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

5min stretching i elljusspåret.

Backintervall 20min 2,7 km • 7:26 m/km

Backintervall 20min 2,7 km • 7:26 m/km

Rullade på med 20min back intervalll löpning i elljusspåret.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

19

v. 7

Löpning:

4:45/km

5:48:18

73,3 km

Simning:

4:17/100 m

15:00

350 mk

Styrka:

30:00

Promenad:

10:00/km

40:00

4,0 km

Annat:

1:05:00

Totalt:Total tid:

8:18:18

77,7 km

Vecka 8

20

Distans lätt 8km tid 38min9,0 km • 4:45 m/km

Distans lätt 8km tid 38min9,0 km • 4:45 m/km

Asfalt, halt väglag hela träningspasset.8km 37:47min och 1km ner jogg=5min..

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

20

21

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Bastu 25min 25:00

Bastu 25min 25:00

Motionssimning 500m tid 20min0,5 km • 4:00 m/100 m

Motionssimning 500m tid 20min0,5 km • 4:00 m/100 m

Bröst och ryggsimning.Simma under vatten, 16m simbassängens längd.

Bastu 20min 20:00

Bastu 20min 20:00

Promenad 1km1,0 km • 5:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 5:00 m/km

21

22

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Upp/ner jogg 3km tid 14-15min6,0 km • 4:37 m/km

Upp/ner jogg 3km tid 14-15min6,0 km • 4:37 m/km

Löpband i gym.uppv 3km=14min,ner jogg 3km=13:40min.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

Koordinationslopp 3x100m0,5 km • 6:00 m/km

Koordinationslopp 3x100m0,5 km • 6:00 m/km

Löpband i gym.

Lång intervall 5x1kmx4min/kmx60s5,0 km • 3:59 m/km

Lång intervall 5x1kmx4min/kmx60s5,0 km • 3:59 m/km

Löpband i gym.Rikttid 4min/km.stå/gå vila 60sekunder mellan varje intervall.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

22

23

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Distans lätt 8km tid 38min8,0 km • 4:30 m/km

Distans lätt 8km tid 38min8,0 km • 4:30 m/km

Löpband i gym.

Bastu 15min 15:00

Bastu 15min 15:00

Motionssimning 10min

Motionssimning 10min

Bröst och ryggsimning.

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

23

24

24

25

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Långpass lätt fart 25km tid 120-125min25,0 km • 4:48 m/km

Långpass lätt fart 25km tid 120-125min25,0 km • 4:48 m/km

Löpband i gym.Vid 15 km löpning 69:30min blev det toa besök i 3min och vid 22km ...

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

25

26

Upp/ner jogg 5km och 4km 9,0 km • 4:52 m/km

Upp/ner jogg 5km och 4km 9,0 km • 4:52 m/km

Löpband i gym.Uppv 5km tid 23-25min=23:15min,ner jogg 4km tid 20min=18:30min.

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

Backintervall 20min 5,4 km • 4:39 m/km

Backintervall 20min 5,4 km • 4:39 m/km

Löpband i gym.Rikttid 4:40min/km.Lutning på löpband 4%.Back intervaller ...

Styrketräning 15min15:00

Styrketräning 15min15:00

I gym.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

26

v. 8

Löpning:

4:41/km

5:18:05

67,9 km

Simning:

4:00/100 m

20:00

500 mk

Styrka:

15:00

Promenad:

9:30/km

1:35:00

10,0 km

Annat:

1:25:00

Totalt:Total tid:

8:53:05

78,4 km

Vecka 9

27

Distans lätt 8km tid 38min8,0 km • 4:30 m/km

Distans lätt 8km tid 38min8,0 km • 4:30 m/km

Asfalt.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

27

28

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Bastu 20min 20:00

Bastu 20min 20:00

Motionssim tid 15min0,4 km • 3:45 m/100 m

Motionssim tid 15min0,4 km • 3:45 m/100 m

Bröst och ryggsimning.Kommunlistan löpning placering februari månad ...

Bastu 15min 15:00

Bastu 15min 15:00

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

28

1

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Distans lätt 8km tid 38min8,0 km • 4:30 m/km

Distans lätt 8km tid 38min8,0 km • 4:30 m/km

Löpband i gym.

Löpar styrketräning 15min15:00

Löpar styrketräning 15min15:00

I gym.

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

1

2

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Distans lätt 8km tid 38min8,0 km • 4:30 m/km

Distans lätt 8km tid 38min8,0 km • 4:30 m/km

Löpband i gym.

Bastu 20min 20:00

Bastu 20min 20:00

Motionssim tid 8min0,2 km • 3:27 m/100 m

Motionssim tid 8min0,2 km • 3:27 m/100 m

Bröst och ryggsimning.

Bastu 10min 10:00

Bastu 10min 10:00

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

2

3

3

4

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Uppv 3km tid 14-15 min3,0 km • 4:40 m/km

Uppv 3km tid 14-15 min3,0 km • 4:40 m/km

Löpband i gym.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

Snabbdistans 8km tid 32-33min8,0 km • 4:02 m/km

Snabbdistans 8km tid 32-33min8,0 km • 4:02 m/km

Löpband i gym.Fick håll vid 5,5km,höll i fram till 8km.

Styrketräning 20min20:00

Styrketräning 20min20:00

Löparstyrketräning i gym.

Stretching 5-10min10:00

Stretching 5-10min10:00

Cykel tid 5min 2,8 km • 33,00 km/h

Cykel tid 5min 2,8 km • 33,00 km/h

Cykel i gym.

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Medelhårt distanspass 10km tid 43-45min10,0 km • 4:24 m/km

Medelhårt distanspass 10km tid 43-45min10,0 km • 4:24 m/km

Asfalt.håll från 7km - 10km.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

4

5

Långpass lätt fart 20km tid 96-99min20,0 km • 4:45 m/km

Långpass lätt fart 20km tid 96-99min20,0 km • 4:45 m/km

Asfalt15km,grusväg 1,5km och asfalt 3,5km.Motvind på vissa sträckor.Drack ...

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

5

v. 9

Löpning:

4:31/km

4:53:20

65,0 km

Cykel:

33,0 km/h

5:00

2,8 km

Simning:

3:38/100 m

23:00

632 mk

Styrka:

35:00

Promenad:

10:00/km

1:20:00

8,0 km

Annat:

1:35:00

Totalt:Total tid:

8:51:20

76,4 km

annons