annons

MAGNUS JEDAR

1972 ÅKERSSTYCKEBRUK Klubb: Åkers if Medlem sedan 14 juni 2009

Joggpers

Joggpers 3:54 min/km

Aktiviteter i år

Aktiviteter i år 0 st

Löpt i år

Löpt i år 0 km

Tränat i år

Tränat i år 0 h

Jag har yrkesutbildning och arbetar som lastbilschaufför.Träning och tävling i löpning,orientering.

Målsättning:

Löpning,genomföra träningsövningarna i ett träningsprogram och klara målsättningen.Se vilka tider jag klarar av att prestera på Ultra marathon 50km,Marathon,30km,halv marathon,10km och 5km.Orientering, motionsklass.

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av

December 2025

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 49

1

Rask promenad tid 40-50min5,0 km • 9:00 m/km

Rask promenad tid 40-50min5,0 km • 9:00 m/km

Asfalt3km,elljusspåret 1km,asfalt/grusväg/asfalt 1km.Väder 2-3 grader.Känner ...

1

2

Rask promenad tid 40-50min5,0 km • 9:00 m/km

Rask promenad tid 40-50min5,0 km • 9:00 m/km

Asfalt/grusväg/asfalt 1,2km,elljusspåret 2,7km och asfalt/grusväg/asfalt ...

2

3

3

4

Rask promenad tid 50-60min6,2 km • 8:52 m/km

Rask promenad tid 50-60min6,2 km • 8:52 m/km

Asfal/grusväg/asfalt 1,2km,elljusspåret 3,9km,asfalt/grusväg/asfalt 1,1.Väder ...

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

4

5

Rask promenad tid 50-60min6,0 km • 9:30 m/km

Rask promenad tid 50-60min6,0 km • 9:30 m/km

Asfalt 3km,grusväg/elljusspåret 2km och asfalt/grusväg/asfalt 1km.Väder molnigt ...

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

5

6

Jogga 6km,Rask promenad 1km,Promenad 1km6,0 km • 4:40 m/km

Jogga 6km,Rask promenad 1km,Promenad 1km6,0 km • 4:40 m/km

Ulvaspåret 8km.Jogga 1km 5min,får ont i ena vaden i uppförsbacken till 1km ...

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

6

7

7

v. 49

Löpning:

4:40/km

28:00

6,0 km

Promenad:

9:06/km

3:22:00

22,2 km

Annat:

15:00

Totalt:Total tid:

4:05:00

28,2 km

Vecka 50

8

8

9

Rask promenad1km 1,0 km • 9:00 m/km

Rask promenad1km 1,0 km • 9:00 m/km

Rask promenad 20min2,5 km • 8:00 m/km

Rask promenad 20min2,5 km • 8:00 m/km

Löpband i nyckelgym.

Cykel tid 30min 16,0 km • 32,00 km/h

Cykel tid 30min 16,0 km • 32,00 km/h

Cykel i nyckelgym,olika växlar under träningsövning.

Löpar styrketräning 15min15:00

Löpar styrketräning 15min15:00

Styrkträning i nyckelgym,1 min stå vila mellan varje övning.Fram/baksida ...

Rask Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

Rask Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

9

10

Rask promenad tid 50-60min6,3 km • 9:31 m/km

Rask promenad tid 50-60min6,3 km • 9:31 m/km

Asfalt 1.2km,elljusspåret 2km och asfalt 3,1km.Väder 6-7 grader molnigtKänner ...

10

11

Rask promenad tid 20 min2,5 km • 8:00 m/km

Rask promenad tid 20 min2,5 km • 8:00 m/km

I nyckelgym på ett nytt löpband.

Cykel tid 30 min17,0 km • 34,00 km/h

Cykel tid 30 min17,0 km • 34,00 km/h

Cykel i nyckelgym,olika belastning under träningsövning.

Löpar styrketräning 20min20:00

Löpar styrketräning 20min20:00

Styrketräning i nyckel gym,fram/baksida lå,armar och vaderna.1 min stå vila ...

Foam roller/rund trä pinne 15min 15:00

Foam roller/rund trä pinne 15min 15:00

I nyckelgym,fram/baksida lår och vaderna.

11

12

12

13

Foam roller 10min 10:00

Foam roller 10min 10:00

I nyckelgym.Fram/baksida lår och vaderna.

Rask promenad tid 20min2,5 km • 8:00 m/km

Rask promenad tid 20min2,5 km • 8:00 m/km

Träninsövning på nya löpbandet i nyckelgym med nya skor.

Cykel tid 30min 17,0 km • 34,00 km/h

Cykel tid 30min 17,0 km • 34,00 km/h

Cykel i nyckegym,olika belastning under träningsövning.

Löpar styrketräning 15min20:00

Löpar styrketräning 15min20:00

Styrketräning i nyckelgym,1 min ståvila mellan varje övning.Fram/baksida ...

Foam roller/rund trä pinne15:00

Foam roller/rund trä pinne15:00

I nyckelgym,fram/baksida lår och vaderna.

13

14

14

v. 50

Cykel:

33,3 km/h

1:30:00

50,0 km

Styrka:

55:00

Promenad:

8:44/km

2:18:00

15,8 km

Annat:

40:00

Totalt:Total tid:

5:23:00

65,8 km

Vecka 51

15

15

16

Rask Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Rask Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Distans lätt 8km 38-40min8,0 km • 4:45 m/km

Distans lätt 8km 38-40min8,0 km • 4:45 m/km

I nyckelgym på ett nytt löpband.

Cykel tid 20min11,0 km • 33,00 km/h

Cykel tid 20min11,0 km • 33,00 km/h

I nyckelgym.träningsövning med olika belastning.

Rask Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Rask Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

16

17

17

18

Rask Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Rask Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Distans lätt 7km tid 36min7,0 km • 4:51 m/km

Distans lätt 7km tid 36min7,0 km • 4:51 m/km

Löpband i nyckelgym.Känner skavank i ena vaden när jag sprungit ca 6km.

Cykel 20min11,0 km • 33,00 km/h

Cykel 20min11,0 km • 33,00 km/h

Cykel i nyckelgym med olika belastning under träningsövning.

Rask Promenad 1km10:00

Rask Promenad 1km10:00

18

19

19

20

Foam roller/tagg boll 15min 15:00

Foam roller/tagg boll 15min 15:00

I nyckelgym.

Distans lätt 7km 36-37min7,0 km • 5:09 m/km

Distans lätt 7km 36-37min7,0 km • 5:09 m/km

Ulvaspåret 7km.Känner skavank i ena vaden,i ländryggen fram till 1km.Väder 7-9 ...

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

Foam roller 10min 10:00

Foam roller 10min 10:00

I nyckelgym.

Cykel tid 30 min30:00

Cykel tid 30 min30:00

Cykel i nyckelgym med olika belastning under träningsövning.

Löpar styrketräning 15-20min20:00

Löpar styrketräning 15-20min20:00

Styrketräning i nyckelgym,fram/baksida lår,mage,armar och vader.1 min stå vila ...

Foam roller/stretching15:00

Foam roller/stretching15:00

I nyckelgym.

20

21

21

v. 51

Löpning:

4:55/km

1:48:00

22,0 km

Cykel:

33,0 km/h

1:10:00

22,0 km

Styrka:

20:00

Promenad:

10:00/km

40:00

3,0 km

Annat:

45:00

Totalt:Total tid:

4:43:00

47,0 km

Vecka 52

22

Rask Promenad 1km10:00

Rask Promenad 1km10:00

Foam roller 10min 10:00

Foam roller 10min 10:00

Fram/baksida lår och vader.

Distans lätt 8km tid 38-40min8,0 km • 4:38 m/km

Distans lätt 8km tid 38-40min8,0 km • 4:38 m/km

Löpband i nyckelgym.

Cykel 30 min15,5 km • 31,00 km/h

Cykel 30 min15,5 km • 31,00 km/h

Cykel i nyckelgym med olika belastning under träningsövning.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

Rask Promenad 1km10:00

Rask Promenad 1km10:00

22

23

Rask Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Rask Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Foam roller 10min 10:00

Foam roller 10min 10:00

Lätt distans 6km tid 28-30min6,0 km • 4:30 m/km

Lätt distans 6km tid 28-30min6,0 km • 4:30 m/km

Löpband i nyckelgym.

Cykel 30 min15,5 km • 31,00 km/h

Cykel 30 min15,5 km • 31,00 km/h

Cykel i nyckelgym med olika belastning.

Löpar styrketräning 15min15:00

Löpar styrketräning 15min15:00

Styrketräning i nyckelgym,1 min stå vila mellan varje övning.Fram/baksida ...

Foam roller 10min 10:00

Foam roller 10min 10:00

Rask Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Rask Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

23

24

24

25

Rask Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Rask Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Foam roller 10min 10:00

Foam roller 10min 10:00

Foam roller på baksida lår och vaderna.

Uppv 1,5km 8min1,5 km • 5:00 m/km

Uppv 1,5km 8min1,5 km • 5:00 m/km

Löpband i nyckelgym.

Foam roller 5min 5:00

Foam roller 5min 5:00

Baksida lår och vaderna.

Tröskelpass 3x2,1kmx10min x 1min6,9 km • 4:21 m/km

Tröskelpass 3x2,1kmx10min x 1min6,9 km • 4:21 m/km

Tröskel pass på löpband.1min stå vila mellan varje intervall.Sprang varje ...

Nerjogg 1km 6min1,0 km • 4:38 m/km

Nerjogg 1km 6min1,0 km • 4:38 m/km

Löpbamd i nyckelgym.

Foam roller 10min 10:00

Foam roller 10min 10:00

Baksida lår och vaderna.

Rask Promenad 0,5km5:00

Rask Promenad 0,5km5:00

Rask Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Rask Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

25

26

Rask Promenad 1km10:00

Rask Promenad 1km10:00

Foam roller 10min 10:00

Foam roller 10min 10:00

Uppv 1km tid 5min1,0 km • 4:30 m/km

Uppv 1km tid 5min1,0 km • 4:30 m/km

Löpband i nyckel gym.

Foam roller 10min 10:00

Foam roller 10min 10:00

Lätt distans 7km tid 31-33min7,0 km • 4:43 m/km

Lätt distans 7km tid 31-33min7,0 km • 4:43 m/km

Löpband i nyckelgym.

Nerjogg 1km 5min1,0 km • 4:30 m/km

Nerjogg 1km 5min1,0 km • 4:30 m/km

Löpband i nyckelgym

Foam roller 10min 10:00

Foam roller 10min 10:00

Baksida låren och vaderna.

Löpar styrketräning 15min15:00

Löpar styrketräning 15min15:00

Styrketräning i nyckelgym,1min stå vila mellan varje övning.Fram/baksida ...

Foam roller 10min 10:00

Foam roller 10min 10:00

Rask Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Rask Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

26

27

Rask Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Rask Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Foam roller 10min 10:00

Foam roller 10min 10:00

Fram/baksida lår och vaderna.

Distans lätt 5km tid 23-25min5,0 km • 4:36 m/km

Distans lätt 5km tid 23-25min5,0 km • 4:36 m/km

Löpband i nyckelgym.Känner stelhet i ena benet fortfarande under träningsövning.

Foam roller 5min 5:00

Foam roller 5min 5:00

Löpar styrketräning 15-20min20:00

Löpar styrketräning 15-20min20:00

Styrketräning i nyckelgym,1min stå vila mellan varje övning.Fram/baksida ...

Foam roller 10min 10:00

Foam roller 10min 10:00

Fram/baksida lår och vaderna.

Rask Promenad 0,5km0,5 km • 10:00 m/km

Rask Promenad 0,5km0,5 km • 10:00 m/km

Rask Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Rask Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

27

28

Foam roller 10min 10:00

Foam roller 10min 10:00

Fram/baksida låren och vaderna.

Långpass lätt fart 21,1km tid 100-105min21,5 km • 4:47 m/km

Långpass lätt fart 21,1km tid 100-105min21,5 km • 4:47 m/km

Asfalt 9km,grusväg 4,5km och asfalt 8km.Väder 0-2grader.Drack vatten ...

Foam roller 5min 5:00

Foam roller 5min 5:00

Fram/baksida låren och vaderna.

28

v. 52

Löpning:

4:39/km

4:34:08

58,9 km

Cykel:

31,0 km/h

1:00:00

31,0 km

Styrka:

50:00

Promenad:

10:00/km

1:30:00

5,5 km

Annat:

2:40:00

2,0 km

Totalt:Total tid:

10:34:08

97,4 km

Vecka 1

29

29

30

30

31

Foam roller 10min 10:00

Foam roller 10min 10:00

Fram/baksida lår och vaderna.

Distans lätt 8km tid 36-38min8,0 km • 4:30 m/km

Distans lätt 8km tid 36-38min8,0 km • 4:30 m/km

Asfalt 3km,grusväg 1,5km och asfalt 3,5km.Väder minus 5-6 grader.Mina ...

31

1

1

2

2

3

3

4

4

v. 1

Löpning:

4:30/km

36:00

8,0 km

Annat:

10:00

Totalt:Total tid:

46:00

8,0 km

annons