IFL - Lördagslångpass

Lördag 25 januari 2020 10:05

Löpning - Distans

VerktygKopiera passetRadera passet

En runda i söderort med fartökningsinslag där tanken var att springa 2 x 3km. i marafart, någonstans kring 4:00/km. med 1 km. joggvila.
Fartökning 1, 16-19 km.: 4:00, 3:53, 3:59.
Fartökning 2, 20-23 km.: 3:46, 4:01, 3:52.
Lite för ojämna fartökningar för att jag ska vara helt nöjd men en bra känsla idag. Fint väder och kul att några körde fartökningar då jag jagades av Kent, Ben, Fredrik och Jonas. Pytt i panna på Giffi efteråt.

28,05 km
Distans

2:18:40
Tid

4:57 min/km
Snitt

141
Snittpuls

169
Maxpuls

176
Stegfrekvens

255 m
Total stigning (map)

810 m
Total stigning (clk)

Nike Zoom Pegasus 35 Turbo

Total distans:

74:41:41

879 km

Gilla passet

Gillas av Elin Tingström, Miah Jakobsson, Fredrik Westlund, Jennifer Honek, Ulrica Winberg, Johan Hållén , Markus Bohman, Kritan - IF Linnéa, Kent Melin IF Linnéa, Svend Jacobsen, Niclas Sjogren och Stefan Jensen

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:24	5:24	114	5:24	1,00 km
2	1,00 km	5:10	5:10	126	10:34	2,00 km
3	1,00 km	5:06	5:06	132	15:40	3,00 km
4	1,00 km	5:20	5:20	134	21:00	4,00 km
5	1,00 km	5:25	5:25	139	26:25	5,00 km
6	1,00 km	5:02	5:02	133	31:27	6,00 km
7	1,00 km	4:49	4:49	130	36:16	7,00 km
8	1,00 km	5:14	5:14	138	41:30	8,00 km
9	1,00 km	5:26	5:26	139	46:56	9,00 km
10	1,00 km	5:00	5:00	134	51:56	10,00 km
11	1,00 km	5:13	5:13	137	57:09	11,00 km
12	1,00 km	5:08	5:08	137	1:02:17	12,00 km
13	1,00 km	5:15	5:15	140	1:07:32	13,00 km
14	1,00 km	5:06	5:06	141	1:12:38	14,00 km
15	1,00 km	4:57	4:57	139	1:17:34	15,00 km
16	1,00 km	5:00	5:00	142	1:22:34	16,00 km
17	1,00 km	4:00	4:00	161	1:26:35	17,00 km
18	1,00 km	3:53	3:53	165	1:30:28	18,00 km
19	1,00 km	3:59	3:59	164	1:34:27	19,00 km
20	1,00 km	5:20	5:20	140	1:39:48	20,00 km
21	1,00 km	3:46	3:46	162	1:43:34	21,00 km
22	1,00 km	4:01	4:01	165	1:47:35	22,00 km
23	1,00 km	3:52	3:52	167	1:51:27	23,00 km
24	1,00 km	6:08	6:08	140	1:57:35	24,00 km
25	1,00 km	5:06	5:06	142	2:02:41	25,00 km
26	1,00 km	5:16	5:16	144	2:07:58	26,00 km
27	1,00 km	5:20	5:20	142	2:13:17	27,00 km
28	1,00 km	5:07	5:07	142	2:18:25	28,00 km
29	0,05 km	0:16	4:45	141	2:18:40	28,05 km