Kusebacken/Sävelången runt/Kusebacken

Söndag 18 mars 2012 14:02

Löpning - Distans

VerktygKopiera passetRadera passet

2k uppjogg, följt av 6k mellan 4:55 och 5:15 och sedan resten nerjogg var planen. Funkade som synes bra, bara den 6:e (8:e) kilometern med alla uppförsbackarna vid Nääsgränsen som inte gick runt 5:00. Snittet blev alltså 5:04 på de 6 trskelkilometrarna.
Måste dock försöka få upp kadensen, ligger nu "naturligt" omkring 85-86 i 5:00-tempo och runt 81-82 i nerjogg.
Känner av lite smärta på insidan av hö knäskål, måste stretcha bättre!

11,58 km
Distans

1:01:47
Tid

5:20 min/km
Snitt

149
Snittpuls

167
Maxpuls

Mizuno Wave Cabrakan 2 (UK10)

Total distans:

117:48:39

1001 km

Senaste passen på rundan

Datum	Distans	Tid	Tempo
20 oktober 2019	11,09 km	1:05:00	5:52 m/km
11 mars 2019	11,59 km	1:04:41	5:35 m/km
31 december 2018	11,75 km	1:04:21	5:29 m/km

Visa detaljerad info om rundan

Gilla passet

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:15	5:15	116	5:15	1,00 km
2	1,00 km	5:11	5:11	134	10:26	2,00 km
3	1,00 km	4:54	4:54	149	15:20	3,00 km
4	1,00 km	5:03	5:03	151	20:23	4,00 km
5	1,00 km	5:00	5:00	154	25:23	5,00 km
6	1,00 km	5:01	5:01	155	30:24	6,00 km
7	1,00 km	5:03	5:03	156	35:28	7,00 km
8	1,00 km	5:19	5:19	162	40:47	8,00 km
9	1,00 km	5:10	5:10	155	45:57	9,00 km
10	1,00 km	5:24	5:24	156	51:21	10,00 km
11	1,00 km	6:32	6:32	155	57:53	11,00 km
12	0,58 km	3:54	6:45	150	1:01:47	11,58 km