Långpass kan med fördel köras i grupp, det blir både socialt och lättare.

Långpass - så funkar det

TräningMånga av oss är inne i grundträningsperioden nu och snart kommer temperaturen att bli behagligare för längre pass. Att träna långpass är ett bra sätt att öka uthålligheten och förbereda kroppen för sommarens aktiviteter. Ska du cykla Vätternrundan? Eller vill du bli en starkare tempocyklist? Långpasset kan hjälpa dig i båda fallen.


Varför?
Du ökar din uthållighet och blir bättre på att använda fett som energikälla. Det gör att de lagrade kolhydraterna räcker längre, eftersom de "späs" ut. Senor och leder stärks också av långpassen. Långpass bidrar även till att öka antalet kapillärer - kroppens minsta blodkärl. Mer syre till musklerna innebär bättre prestation, även på kortare distanser. Därför är långpass bra även för den som satsar på tempo.

Hur långt?
Ska du räkna i tid så är det allt från 2 timmar och uppåt, men många cyklister kör 4-6 timmar. Hur långt det blir i mil beror naturligvis på vilken fart du håller. Spinn gärna på lätta växlar och öka längden på passen gradvis. Dina referenser flyttas av ett långpass och ett vanligt pass känns kort i jämförelse, vilket blir en positiv mental effekt.

Hur hårt?
Hur du tål och reagerar på träningen är individuellt. Många har 65% av maxpuls som ett riktmärke. Det är bättre att köra längre och lugnare än tvärtom. Undvik att köra för hårt på långpassen och sedan inte ha krut kvar till intervallerna.

Hur ofta?
En del kör ett eller flera långpass i veckan. Andra något pass varannan vecka. Antalet långpass beror på hur mycket tid du vill och kan lägga samt din ambitionsnivå.

Vad ska du tänka på?
Ha med reservslang, pengar och energi i form av dryck och bars. Syftet med passet är inte att tömma dig på kolhydrater, utan att träna din uthållighet. Pengar och reservslang är bra att ha om något oväntat dyker upp.

En stor fördel med långpassen är att de även fyller en social funktion eftersom de med fördel kan köras i grupp. Det ska inte hetsas utan snarare vara en behaglig och trevlig upplevelse!

13 kommentarer till artikeln

1972 • UPPLANDS VÄSBY
#1
4 februari 2013 - 14:40
Lääääääängtar
1971 • UPPLANDS VÄSBY
#2
4 februari 2013 - 19:55
Jag med !!
1973 • Upplands Väsby
#3
4 februari 2013 - 21:24
Längtar till nästa spinningpass!! ;)
1962 • Upplands Väsby
#4
4 februari 2013 - 21:39
Låter som ett riktigt RB-pass!
1977 • Falun
#5
4 februari 2013 - 22:50
Är inne i en skadeperiod nu och håller på med rehab för högra knät.
Håller alla tummar för att det ska vara bra när det är racer-väder ute :)
Ronny Johansson
1953 • Umeå
#6
5 februari 2013 - 11:17
Kommer att prova ett långpass på trainern i helgen får se en bra film för att inte bli uttråkad
Pebben
1966 • Karlstad
#7
6 februari 2013 - 11:24
"En stor fördel med långpassen är att de även fyller en social funktion eftersom de med fördel kan köras i grupp."

Cykla långpass i grupp? Mmm kanske det ja. Men jag föredrar allt att cykla 15-20 mil själv. Bara Jag, cykeln och solvarm asfalt. Det föredrar jag. Man kan ta det tempo som man känner för just den dagen och så.

Tänk 6-8 timmar helt för sig själv och bara sitta där och knö på. Det är karaktärsdanade det. Sen är LSD lätt beroendeframkallande. Och inte blir det bättre av att man är upptränad på LSD.

"Det ska inte hetsas utan snarare vara en behaglig och trevlig upplevelse!"

Precis och det gör jag bäst själv. Har trevligt på cykeln utan skyltspurter mm. Nä själv och långt, inte nödvändigtvis fort.
Mariette Persson
1967 • Norrahammar
#8
6 februari 2013 - 13:23
LÄNGTAR SÅ MYCKET EFTER DETTA !!!!!
1975 • Norrköping
#9
10 februari 2013 - 10:29
jag tänker som Pebben jag.... det ska vara jag, cykeln och en väg...en lång väg...=)
1965 • Rottne
#10
11 februari 2013 - 13:35
Längtar och jag tycker det går bra vilket som, roligt att kunna träna tillsammans med maken, dottern eller med kompisar eller helt själv.
1983 • Alingsås
#11
13 februari 2013 - 19:21
Jag började sakna långpassen redan i höstas när cykelsäsongen började lida mot sitt slut, det ska bli så jäkla skönt att ta upp det igen!

några få små månader kvar bara =D
Ronny Johansson
1953 • Umeå
#12
13 februari 2013 - 20:34
Saknar den svarta asfalten.
Pebben
1966 • Karlstad
#13
14 februari 2013 - 13:41
”det ska vara jag, cykeln och en väg...en lång väg...=)”

Andreas, det är fan poetisk skrivet och inte desto mindre sant.

Jag cyklar gärna med andra och det kan vara jätte trevligt och så. Men ska jag cykla lite längre så gör jag det gärna själv. 6-8 timmar och då får det gärna bara vara jag, cykeln och en väg...en lång väg...=)
Endast registrerade medlemmar kan posta kommentarer.
Registrera dig här eller logga in ovan.