Träningsdagbok: Erik "Tricky" Fries, Göteborg
Erik "Tricky" Fries

Erik "Tricky" Fries

1961 • Göteborg

Erik "Tricky" Fries

1961 • Göteborg
Joggpers
Joggpers 4:07 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 102 st
Löpt i år
Löpt i år 478 km
Tränat i år
Tränat i år 85 h

v1.0, våren 2008:
Tidigare allergisk mot löpträning, har bestämt mig för att göra ett försök. Behöver få upp flåset och ner vikten.

v2.0, hösten 2008:
Nu har jag både fått upp flåset och ner vikten. Och blivit smittad av joggingbacillen. "Måste" komma ut och springa ett par gånger i veckan. Minst.

Gick med i löparklubben IK Jogg i juni 2009 och är sedan 2011 föreningens kassör.


Mer...


Målsättning:

Mål för 2016
2015 spräckte jag ett av mina drömmål: halvmaran under 1:30, och var 57 sekunder från att fixa ett annat mål: 3:10 på maran. Jag hoppas att jag kan putsa av de där sista sekunderna i år. Nästan lika mycket behöver jag kapa på milen för att komma under 40 minuter, vilket känns svårt men inte omöjligt. I år går jag upp i ny åldersklass, M55, och hoppas förstås kunna knipa några nya medaljer. Viktigast är ändå som alltid att få vara hel och frisk. Och ha roligt.

• Top fem på Veteran-SM i mararathon
• Marathon under 3:10
• Halvmarathon under 1:30 (igen).
• KM 10000 m under 40:00
• KM 5000 m under 19:30
• Springa mer än 3300 km

Långsiktiga mål

• Fortsätta sänka tider ytterligare ett par år, framför allt på längre sträckor
• Vara frisk och skadefri
• Drömmål: Mara sub 3:00, halvmara sub 1:28, milen under 39 minuter

Tidigare målsättningar

Medlem sedan 23 april 2008

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Mars 2023
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 9
27
Eftermiddagspromenad3,4 km • 9:59 m/km
Eftermiddagspromenad3,4 km • 9:59 m/km
Fångade det sista dagsljuset efter en intensiv arbetsdag där de sista ...
27
28
Åttan hemifrån (milen)13,7 km • 5:24 m/km
Åttan hemifrån (milen)13,7 km • 5:24 m/km
Jisses vad fort det blev kallt när solen började närma sig horisonten. ...
28
1
Förmiddagspromenad1,1 km • 10:25 m/km
Förmiddagspromenad1,1 km • 10:25 m/km
Till nya Jogg-kontoret. Den första av många promenader dit, ...
Kvällspromenad 1,1 km • 11:09 m/km
Kvällspromenad 1,1 km • 11:09 m/km
Hem igen efter en bra och produktiv första arbetsdag på nya kontoret.
1
2
Promenad/Powerwalk1,1 km • 10:24 m/km
Promenad/Powerwalk1,1 km • 10:24 m/km
Till kontoret. Glömde stoppa klockan idag igen, så tid & sträcka justerad.
Kvällspromenad1,1 km • 11:08 m/km
Kvällspromenad1,1 km • 11:08 m/km
Sist kvar på kontoret – kämpade med en bit programkod som inte gjorde som jag ...
Kaggeled–S:t Sigfrid–Härlanda9,2 km • 5:02 m/km
Kaggeled–S:t Sigfrid–Härlanda9,2 km • 5:02 m/km
Blev kvar på kontoret alldeles för länge så det fick bli ett kort och lite ...
2
3
Morgonpromenad1,2 km • 10:38 m/km
Morgonpromenad1,2 km • 10:38 m/km
Till kontoret med för mycket kläder på. SÅ kallt var det inte.
Eftermiddagspromenad2,1 km • 10:28 m/km
Eftermiddagspromenad2,1 km • 10:28 m/km
Hem från kontoret med en liten omväg.
Skatås–Härlanda8,0 km • 5:25 m/km
Skatås–Härlanda8,0 km • 5:25 m/km
Eftersom det bara blev en kort runda efter solnedgången igår fick det bli en ...
3
4
Lunchpromenad 10,7 km • 10:08 m/km
Lunchpromenad 10,7 km • 10:08 m/km
Långpromenad i strålande sol.
4
5
5
v. 9
Löpning:
5:17/km
2:43:30
30,9 km
Promenad:
10:18/km
3:45:06
21,9 km
Totalt:Total tid:
 
6:28:36
52,8 km
Vecka 10
6
Gamlestan–Utby–Sävedalen11,0 km • 5:16 m/km
Gamlestan–Utby–Sävedalen11,0 km • 5:16 m/km
Gårdagens långpass frös inne eftersom jag var tvungen att ägna halva dagen och ...
6
7
7
8
Åttan hemifrån13,7 km • 5:21 m/km
Åttan hemifrån13,7 km • 5:21 m/km
En strålande vinterdag med dagsmeja. Halkigt trots skor med både dubbar och ...
8
9
Förmiddagspromenad2,0 km • 11:23 m/km
Förmiddagspromenad2,0 km • 11:23 m/km
Till kontoret via ICA för att köpa ärtsoppa till dagens lunch.
Blodgivning
Blodgivning
Hb 144
9
10
Förmiddagspromenad1,2 km • 10:37 m/km
Förmiddagspromenad1,2 km • 10:37 m/km
Till kontoret. Vansinnigt seg efter gårdagens blodgivning så jag låg kvar ett ...
Kvällspromenad 1,7 km • 10:42 m/km
Kvällspromenad 1,7 km • 10:42 m/km
Hem från kontoret via ICA för att köpa lite chips till morgondagens mello-bonanza.
10
11
Skår–Almedal–Heden–Pustervik–Brunnsparken16,4 km • 5:28 m/km
Skår–Almedal–Heden–Pustervik–Brunnsparken16,4 km • 5:28 m/km
Vågade mig inte på ett riktigt långpass så här två dagar efter blodgivningen, ...
11
12
Kvällspromenad i Hamburg3,1 km • 10:05 m/km
Kvällspromenad i Hamburg3,1 km • 10:05 m/km
Kort bensträckare efter lång tågresa.
12
v. 10
Löpning:
5:22/km
3:40:30
41,0 km
Promenad:
10:37/km
1:23:34
7,9 km
Totalt:Total tid:
 
5:04:04
48,9 km
Vecka 11
13
Hamburg: Um den Alster + durch Mitte und Altstadt12,1 km • 5:06 m/km
Hamburg: Um den Alster + durch Mitte und Altstadt12,1 km • 5:06 m/km
På genomresa i Hamburg fick det förstås bli en löprunda när väl hotellfrukosten ...
Stadtrundfahrt zu Fuß in Hamburg6,1 km • 10:06 m/km
Stadtrundfahrt zu Fuß in Hamburg6,1 km • 10:06 m/km
En omväg till kvällens begivenheter: operahuset och Miniatur Wonderland. Man ...
Kvällspromenad1,6 km • 10:44 m/km
Kvällspromenad1,6 km • 10:44 m/km
Mäh, jag hade tänkt att få hela dagens promenad på ett pass och pausade klockan ...
13
14
Bensträckare i Köln1,6 km • 10:43 m/km
Bensträckare i Köln1,6 km • 10:43 m/km
Tågresan fortsätter. Tåget från Hamburg var försenat så jag missade ...
14
15
London: Grand Union Canal–Notting Hill9,3 km • 5:16 m/km
London: Grand Union Canal–Notting Hill9,3 km • 5:16 m/km
Framme vid målet för tågresan. Ska träffa kompisar här senare i veckan, men ett ...
15
16
A walk in the park(s)…10,9 km • 10:31 m/km
A walk in the park(s)…10,9 km • 10:31 m/km
Prognosen från igår hade förutspått regn men istället blev det en härlig vårdag ...
… and then some 1,9 km • 10:23 m/km
… and then some 1,9 km • 10:23 m/km
Sista biten tillbaka till hotellet efter stoppet på Design Museum. Klockan hade ...
16
17
Chelsea–Thames–Hammersmith–Islington21,8 km • 5:30 m/km
Chelsea–Thames–Hammersmith–Islington21,8 km • 5:30 m/km
Troligen sista chansen till långpass den här helgen så jag rev av det innan ...
17
18
18
19
19
v. 11
Löpning:
5:20/km
3:50:09
43,1 km
Promenad:
10:25/km
3:49:55
22,1 km
Totalt:Total tid:
 
7:40:04
65,2 km
Vecka 12
20
20
21
Örby–Svedmyra–Östberga9,4 km • 5:11 m/km
Örby–Svedmyra–Östberga9,4 km • 5:11 m/km
Hemma i Sverige igen efter min tågutflykt till London. Stannar några dagar i ...
21
22
22
23
Årsta–Globen–Gubbängen15,0 km • 5:10 m/km
Årsta–Globen–Gubbängen15,0 km • 5:10 m/km
Sol och över tio grader varmt, då vill man vara ute lite längre än ett vanligt ...
23
24
24
25
Söder runt från Liseberg20,0 km • 5:17 m/km
Söder runt från Liseberg20,0 km • 5:17 m/km
Blev lite inspirerad av Miss K:s långpass och körde också ett varv runt Söder. ...
25
26
Eftermiddagspromenad1,5 km • 9:39 m/km
Eftermiddagspromenad1,5 km • 9:39 m/km
En liten kortis i kyligt väder.
26
v. 12
Löpning:
5:14/km
3:52:03
44,4 km
Promenad:
9:39/km
14:22
1,5 km
Totalt:Total tid:
 
4:06:25
45,9 km
Vecka 13
27
Kontoret–hem1,1 km • 10:04 m/km
Kontoret–hem1,1 km • 10:04 m/km
Blev en lång första arbetsdag efter semestern…
27
28
Hem–kontoret1,0 km • 10:40 m/km
Hem–kontoret1,0 km • 10:40 m/km
Till kontoret med stopp på Portens café för att köpa frukostmacka. Måste ha ...
Kontoret–hem1,1 km • 10:02 m/km
Kontoret–hem1,1 km • 10:02 m/km
Importerat från Garmin Connect
Kaggeled–S:t Sigfrid–Härlanda 9,5 km • 5:17 m/km
Kaggeled–S:t Sigfrid–Härlanda 9,5 km • 5:17 m/km
Lite stressigt att hinna med en runda innan jag skulle få en månadshandling mat ...
28
29
Hem–kontoret1,1 km • 10:04 m/km
Hem–kontoret1,1 km • 10:04 m/km
Regn
Kontoret–hem via Olskroken3,8 km • 10:46 m/km
Kontoret–hem via Olskroken3,8 km • 10:46 m/km
Importerat från Garmin Connect
29
30
Förmiddagspass1,1 km • 10:20 m/km
Förmiddagspass1,1 km • 10:20 m/km
Importerat från Garmin Connect
30
31
31
1
1
2
2
v. 13
Löpning:
5:17/km
50:14
9,5 km
Promenad:
10:26/km
1:48:57
10,5 km
Totalt:Total tid:
 
2:39:11
20,0 km