Erik "Tricky" Fries

Erik "Tricky" Fries

1961 • Göteborg

Erik "Tricky" Fries

1961 • Göteborg
Joggpers
Joggpers 4:47 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 104 st
Löpt i år
Löpt i år 447 km
Tränat i år
Tränat i år 71 h

v1.0, våren 2008:
Tidigare allergisk mot löpträning, har bestämt mig för att göra ett försök. Behöver få upp flåset och ner vikten.

v2.0, hösten 2008:
Nu har jag både fått upp flåset och ner vikten. Och blivit smittad av joggingbacillen. "Måste" komma ut och springa ett par gånger i veckan. Minst.

Gick med i löparklubben IK Jogg i juni 2009 och är sedan 2011 föreningens kassör.


Mer...


Målsättning:

Mål för 2016
2015 spräckte jag ett av mina drömmål: halvmaran under 1:30, och var 57 sekunder från att fixa ett annat mål: 3:10 på maran. Jag hoppas att jag kan putsa av de där sista sekunderna i år. Nästan lika mycket behöver jag kapa på milen för att komma under 40 minuter, vilket känns svårt men inte omöjligt. I år går jag upp i ny åldersklass, M55, och hoppas förstås kunna knipa några nya medaljer. Viktigast är ändå som alltid att få vara hel och frisk. Och ha roligt.

• Top fem på Veteran-SM i mararathon
• Marathon under 3:10
• Halvmarathon under 1:30 (igen).
• KM 10000 m under 40:00
• KM 5000 m under 19:30
• Springa mer än 3300 km

Långsiktiga mål

• Fortsätta sänka tider ytterligare ett par år, framför allt på längre sträckor
• Vara frisk och skadefri
• Drömmål: Mara sub 3:00, halvmara sub 1:28, milen under 39 minuter

Tidigare målsättningar

Medlem sedan 23 april 2008

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Februari 2024
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 5
29
Hem–kontoret med liten omväg4,0 km • 10:15 m/km
Hem–kontoret med liten omväg4,0 km • 10:15 m/km
Hade planerat att jobba hemifrån hela dagen men när kollegan lockar med ...
Kontoret–hem1,2 km • 10:27 m/km
Kontoret–hem1,2 km • 10:27 m/km
Importerat från Garmin Connect
Olskroken–Gårda–Härlanda7,6 km • 5:56 m/km
Olskroken–Gårda–Härlanda7,6 km • 5:56 m/km
45 minuter lugnt distanspass som Garmin ville. Ligger väl rätt nära vad jag ...
29
30
Kaggeled–Kålltorp–Härlanda8,0 km • 5:47 m/km
Kaggeled–Kålltorp–Härlanda8,0 km • 5:47 m/km
Samma typ av pass som igår: 45 minuter lugn distans. Körde på en dryg minut ...
30
31
Förmiddagspass1,1 km • 10:50 m/km
Förmiddagspass1,1 km • 10:50 m/km
Importerat från Garmin Connect
Kontoret–Power t.o.r.1,7 km • 10:39 m/km
Kontoret–Power t.o.r.1,7 km • 10:39 m/km
En riktig powerwalk. Kollegan skulle köpa ny dator så jag följde med till Power ...
Eftermiddagspass7,3 km • 10:09 m/km
Eftermiddagspass7,3 km • 10:09 m/km
Importerat från Garmin Connect
Lilla broarna runt: Tröskel 4×7:00@4:4511,0 km • 5:14 m/km
Lilla broarna runt: Tröskel 4×7:00@4:4511,0 km • 5:14 m/km
Som jag har längtat efter det här passet! Äntligen tyckte Garmin att det var ...
31
1
Sol-på-näsan-promenad med fikastopp7,8 km • 10:01 m/km
Sol-på-näsan-promenad med fikastopp7,8 km • 10:01 m/km
Har ju varit ont om solsken sista tiden så det gäller att passa på när chansen ...
Kvällspass5,2 km • 6:10 m/km
Kvällspass5,2 km • 6:10 m/km
Idag kändes det bra att köra det pass Garmin rekommenderade: 32 minuter riktigt ...
1
2
Lunchpass1,2 km • 9:17 m/km
Lunchpass1,2 km • 9:17 m/km
Importerat från Garmin Connect
Kvällspass1,2 km • 10:20 m/km
Kvällspass1,2 km • 10:20 m/km
Importerat från Garmin Connect
Kålltorp: Tröskel 3×7:00@4:458,7 km • 5:11 m/km
Kålltorp: Tröskel 3×7:00@4:458,7 km • 5:11 m/km
Garmin-programmet bjöd på dubbla tröskelpass denna vecka. Inte mig emot, kul ...
2
3
Lunch på Bertilssons16,0 km • 9:50 m/km
Lunch på Bertilssons16,0 km • 9:50 m/km
Blå himmel och sol gjorde att jag ville hålla mig utomhus mer än de 45 minuter ...
3
4
Morgonpass1,1 km • 8:09 m/km
Morgonpass1,1 km • 8:09 m/km
Importerat från Garmin Connect
Gråbo–Ryd t.o.r., del ett6,4 km • 6:18 m/km
Gråbo–Ryd t.o.r., del ett6,4 km • 6:18 m/km
Är i Gråbo och hjälper en kompis med husbygge. Efter att ha målat två rum fanns ...
Gråbo–Ryd t.o.r., del två14,8 km • 6:01 m/km
Gråbo–Ryd t.o.r., del två14,8 km • 6:01 m/km
Fortsättningen på dagens terränglångpass som blev uppdelat på två pga ...
Multipass: 2:09:35
4
v. 5
Löpning:
5:46/km
5:55:21
61,7 km
Promenad:
10:00/km
7:04:01
42,4 km
Totalt:Total tid:
 
12:59:22
104,1 km
Vecka 6
5
Lunchpass1,1 km • 11:01 m/km
Lunchpass1,1 km • 11:01 m/km
Importerat från Garmin Connect
Kvällspass1,4 km • 15:49 m/km
Kvällspass1,4 km • 15:49 m/km
Importerat från Garmin Connect
5
6
Kaggeled–Kålltorp–Härlanda7,7 km • 5:51 m/km
Kaggeled–Kålltorp–Härlanda7,7 km • 5:51 m/km
En stillsam liten distansrunda, helt enligt schemat.
Eftermiddagspass0,9 km • 12:10 m/km
Eftermiddagspass0,9 km • 12:10 m/km
Importerat från Garmin Connect
Kvällspass0,9 km • 11:34 m/km
Kvällspass0,9 km • 11:34 m/km
Importerat från Garmin Connect
6
7
Hem–Kviberg3,0 km • 9:47 m/km
Hem–Kviberg3,0 km • 9:47 m/km
Till möte med Triathlonförbundet
Kviberg–hem3,9 km • 10:01 m/km
Kviberg–hem3,9 km • 10:01 m/km
Liten omväg hem för att få lite omväxling.
7
8
SKF–Utby–Sävenäs: 19:00@4:457,9 km • 5:15 m/km
SKF–Utby–Sävenäs: 19:00@4:457,9 km • 5:15 m/km
19 minuter tröskel stod på dagens schema, plus 10 minuter uppvärmning och lika ...
8
9
Kaggeled–Kålltorp–Härlanda6,3 km • 5:59 m/km
Kaggeled–Kålltorp–Härlanda6,3 km • 5:59 m/km
Satt uppe hela natten och programmerade så det blev bara tre timmars sömn. Ett ...
9
10
Gamlestan–Alelyckan: 8×60s@4:0010,3 km • 5:25 m/km
Gamlestan–Alelyckan: 8×60s@4:0010,3 km • 5:25 m/km
Idag börjar uppbyggnadsfasen i Garmins träningsprogram så det kommer att bli ...
10
11
Gamlestan–Kåhög–Sävedalen22,6 km • 5:48 m/km
Gamlestan–Kåhög–Sävedalen22,6 km • 5:48 m/km
En bra sak med att följa Garmins träningsprogram är att de lugna passen ...
11
v. 6
Löpning:
5:41/km
5:10:32
54,7 km
Promenad:
11:03/km
2:03:03
11,1 km
Totalt:Total tid:
 
7:13:35
65,8 km
Vecka 7
12
Förmiddagspass1,2 km • 10:23 m/km
Förmiddagspass1,2 km • 10:23 m/km
Importerat från Garmin Connect
Eftermiddagspass2,0 km • 10:26 m/km
Eftermiddagspass2,0 km • 10:26 m/km
Importerat från Garmin Connect
Kvällspromenad 2,0 km • 10:35 m/km
Kvällspromenad 2,0 km • 10:35 m/km
En sväng runt kvarteret i lätt snöfall för att toppa upp dagens stegsaldo.
12
13
Kaggeled–Bö–Härlanda8,0 km • 5:46 m/km
Kaggeled–Bö–Härlanda8,0 km • 5:46 m/km
Passade bäst att köra dagens pass på förmiddagen för en gångs skull. En ...
Eftermiddagspass1,2 km • 10:02 m/km
Eftermiddagspass1,2 km • 10:02 m/km
Importerat från Garmin Connect
Eftermiddagspass1,2 km • 10:21 m/km
Eftermiddagspass1,2 km • 10:21 m/km
Importerat från Garmin Connect
13
14
Gamlestan–Utby–Sävenäs: Tröskel 19:00@4:459,0 km • 5:11 m/km
Gamlestan–Utby–Sävenäs: Tröskel 19:00@4:459,0 km • 5:11 m/km
Drar till Stockholm efter lunch och lär inte hinna med något pass när jag ...
14
15
Lunchpass1,6 km • 10:02 m/km
Lunchpass1,6 km • 10:02 m/km
Importerat från Garmin Connect
Solberga–Örby slott5,3 km • 6:18 m/km
Solberga–Örby slott5,3 km • 6:18 m/km
Kort och lugn runda mellan veckans två lite hårdare pass. Trist väder och ...
15
16
16
17
Förmiddagspromenad3,9 km • 10:10 m/km
Förmiddagspromenad3,9 km • 10:10 m/km
Passade på att ta en liten promenad när solen tittade fram.
Brännkyrka kyrkbacke × (1)+79,6 km • 5:37 m/km
Brännkyrka kyrkbacke × (1)+79,6 km • 5:37 m/km
Dagens økt: 15:00 uppvärmning, 8×1:00@4:00/r3:00@7:00, 10:00 nerjogg. Men ...
17
18
Förmiddagspromend6,4 km • 10:01 m/km
Förmiddagspromend6,4 km • 10:01 m/km
En timme ljusterapi. 🙂
Västertorp–Segeltorp–Stuvsta–Örby20,4 km • 5:55 m/km
Västertorp–Segeltorp–Stuvsta–Örby20,4 km • 5:55 m/km
Femtioårskalas med mycket god mat och dryck igår med efterföljande dålig sömn ...
18
v. 7
Löpning:
5:45/km
5:01:23
52,4 km
Promenad:
10:12/km
3:19:03
19,5 km
Totalt:Total tid:
 
8:20:26
71,9 km
Vecka 8
19
Kaggeled–Kålltorp–Härlanda 7,8 km • 5:47 m/km
Kaggeled–Kålltorp–Härlanda 7,8 km • 5:47 m/km
45 minuter i zon två. Ett helt vanligt distanspass. Finns inte så mycket mer ...
19
20
Hem–Kviberg3,5 km • 19,24 km/h
Hem–Kviberg3,5 km • 19,24 km/h
Till möte med Triathlonförbundet
Gamlestan–hem2,4 km • 15,73 km/h
Gamlestan–hem2,4 km • 15,73 km/h
Gick en bit med kollegan efter mötet med Triathlonförbundet innan vi stack åt ...
Gamlestan–Utby–Sävenäs: Tröskel 19:00@4:457,8 km • 5:02 m/km
Gamlestan–Utby–Sävenäs: Tröskel 19:00@4:457,8 km • 5:02 m/km
10 minuter uppvärmning, 19 minuter tröskel, 10 minuter nerjogg. Easy peasy.
”Nerjogg”1,5 km • 10:20 m/km
”Nerjogg”1,5 km • 10:20 m/km
Importerat från Garmin Connect
20
21
Lunchpass1,2 km • 10:17 m/km
Lunchpass1,2 km • 10:17 m/km
Importerat från Garmin Connect
Eftermiddagspass1,2 km • 10:20 m/km
Eftermiddagspass1,2 km • 10:20 m/km
Importerat från Garmin Connect
Olskroken–Gårda–Delsjöbäcken8,8 km • 5:47 m/km
Olskroken–Gårda–Delsjöbäcken8,8 km • 5:47 m/km
Ännu en tämligen händelselös runda i zon två. Största överraskningen var att ...
21
22
Hem–kontoret1,1 km • 10:26 m/km
Hem–kontoret1,1 km • 10:26 m/km
Importerat från Garmin Connect
Kontoret–hem1,1 km • 10:21 m/km
Kontoret–hem1,1 km • 10:21 m/km
Hem efter en lång och effektiv arbetsdag.
22
23
Gamlestan–Utby–Sävedalen: 25:00@4:4510,2 km • 5:07 m/km
Gamlestan–Utby–Sävedalen: 25:00@4:4510,2 km • 5:07 m/km
Dagens pass: 10 minuter uppvärmning, 25 minuter tröskel (4:45) och 10 minuter ...
Hem–kontoret via Lilla Sur1,5 km • 10:21 m/km
Hem–kontoret via Lilla Sur1,5 km • 10:21 m/km
Behövde fixa lite som inte kunde göras remote så det blev ett kort besök på ...
Kontoret–hem1,6 km • 11:15 m/km
Kontoret–hem1,6 km • 11:15 m/km
Nej nu tar vi allt helg!
23
24
Runt Härlanda tjärn 9,0 km • 10:19 m/km
Runt Härlanda tjärn 9,0 km • 10:19 m/km
Solen bröt nästan genom molnen när jag stack ut så jag hoppades på lite sol på ...
Eftermiddagspass8,5 km • 5:49 m/km
Eftermiddagspass8,5 km • 5:49 m/km
Importerat från Garmin Connect
24
25
Skår–Mölndal–Sahlgrenska–Linné–Heden21,2 km • 5:41 m/km
Skår–Mölndal–Sahlgrenska–Linné–Heden21,2 km • 5:41 m/km
Dagens pass var också test av nya skor. De kändes riktigt bra på foten så jag ...
25
v. 8
Löpning:
5:33/km
5:56:44
64,2 km
Cykel:
17,6 km/h
20:02
5,9 km
Promenad:
10:25/km
3:08:02
18,1 km
Totalt:Total tid:
 
9:24:48
88,1 km
Vecka 9
26
Lunchpass1,2 km • 10:11 m/km
Lunchpass1,2 km • 10:11 m/km
Importerat från Garmin Connect
26
28
28
29
29
1
1
2
2
3
3
v. 9
Promenad:
10:07/km
34:41
3,4 km
Totalt:Total tid:
 
34:41
3,4 km